Сколько калорий сжигают разные виды активности

Ходьба по дому, наклоны и перенос небольших вещей дают лёгкую, но продолжительную нагрузку.

Влажная уборка включает ходьбу, наклоны и активную работу рук.

Работа с пылесосом сочетает ходьбу по комнате и движения рук и корпуса.

Готовка стоя с небольшими перемещениями по кухне.

Работа на участке обычно включает ходьбу, наклоны и перенос садового инвентаря.

Работа с лопатой нагружает ноги, спину и руки и заметно повышает расход энергии.

Подъём по ступеням - интенсивная нагрузка с высоким расходом за короткое время.

Комфортный бег трусцой без спринтов и резких ускорений.

Уверенный бег в темпе около шести минут на километр.

Прогулочная поездка без гонки за скоростью и тяжёлых подъёмов.

Поездка в среднем темпе без длительных остановок.

Кардионагрузка на стационарном велосипеде средней интенсивности.

Равномерное кардио без выраженной ударной нагрузки на суставы.

Гребля на тренажёре одновременно включает ноги, спину, корпус и руки.

Обычная силовая тренировка с рабочими подходами и паузами между ними.

Силовые и кардиоупражнения с короткими перерывами.

Спокойная практика с удержанием поз, контролем дыхания и умеренной нагрузкой.

Упражнения на мышцы корпуса и подвижность в спокойном темпе.

Плавание в комфортном непрерывном темпе без соревновательных ускорений.

Активное движение под музыку в свободном темпе без спортивного режима.

Игровая нагрузка с ускорениями, сменой направления и короткими паузами.

Непрерывные прыжки в умеренном темпе.

Обычно это спокойная ходьба с остановками и меняющимся темпом.

Равномерная зимняя нагрузка с активной работой ног, рук и корпуса.