Как считать калории в сухом и готовом виде
Простое правило для круп, макарон, мяса и домашних блюд: что взвешивать, какую карточку выбирать и как пересчитать калорийность на 100 граммов.
Читать статьюПитание без крайностей
Коротко и по делу: как считать калории, собирать рацион и снижать вес без запретов.
Полезные материалы
Показано материалов: 15
Как распределить калории по приёмам пищи
Как разделить суточную норму между завтраком, обедом, ужином и перекусом: готовые примеры на 1500, 1800 и 2000 ккал и настройка под свой аппетит.
Читать статью
Как правильно считать калории в продуктах
Формула расчёта по граммам, чтение этикетки, учёт упаковки, масла и домашнего блюда - с простыми примерами и проверкой частых ошибок.
Читать статью
Типичные ошибки при подсчёте калорий в домашней еде
Разбираем частые ошибки ручного подсчёта домашней еды: масло и соусы, сырой и готовый вес, проба во время готовки, размер порции и расчёт блюда на несколько дней.
Читать статью
Почему фрукты не мешают худеть, но порции всё равно важны
Фрукты не нужно запрещать на похудении. Разбираем, сколько в них калорий, почему цельные фрукты отличаются от соков и сухофруктов и как выбирать порцию без страха.
Читать статью
Можно ли есть хлеб, картошку, макароны и бананы на похудении
Хлеб, картофель, макароны и бананы не нужно запрещать на похудении. Разбираем роль порций, калорий, сытости и сочетаний с белком без мифов и крайностей.
Читать статью
Как набрать белок обычной едой без спортпита
Практический разбор, как добрать белок без порошков и батончиков: какие обычные продукты выбрать, как распределить их по дню и собрать простое меню.
Читать статью
Орехи на похудении: почему полезно, но легко перебрать калории
Орехи дают вкус, клетчатку и полезные жиры, но небольшая порция быстро набирает калории. Разбираем удобный размер порции, ошибки и способы спокойно встроить орехи в рацион.
Читать статью
Сколько белка нужно на похудении без сложных формул
Простой ориентир по белку на похудении: сколько граммов нужно в день, на какой вес считать норму, как распределить белок по приёмам пищи и набрать его обычными продуктами.
Читать статью
Почему вес стоит, хотя ты ешь по готовому меню
Разбираем, почему вес может стоять даже на готовом меню: фактические порции, скрытые калории, замены, выходные, сон, стресс и что делать, чтобы сдвинуть плато без жёстких мер.
Читать статью
Почему на 1400 ккал хочется есть и как сделать рацион сытнее
Если на 1400 ккал постоянно хочется есть, дело часто не в слабой воле, а в составе рациона. Разбираем, как добавить сытость: белок, овощи, объём, режим и меньше случайных калорий.
Читать статью
Почему 100 г сухих макарон и 100 г варёных - это разные калории
Разбираем, почему 100 г сухих и 100 г варёных макарон дают разные калории, как не путать вес до и после варки и как считать порцию без ошибок.
Читать статью
Как распределить калории на завтрак, обед, ужин и перекусы
Простая схема, как распределить калории между завтраком, обедом, ужином и перекусами, чтобы было сытно, удобно и без вечернего хаоса.
Читать статью
Как понять, что тебе не хватает объёма пищи, а не силы воли
Разбираем, почему голод на диете часто связан не с характером, а с маленьким объёмом еды. Простые признаки, ошибки и способы сделать рацион сытнее без лишних калорий.
Читать статью
Что делать, если постоянно хочется есть после еды
Разбираем, почему после еды быстро возвращается голод: мало белка, объёма, клетчатки, воды или режима. Простые шаги, чтобы еда насыщала лучше и не тянуло на перекусы через час.
Читать статью