Калькулятор поможет понять, какой дефицит калорий взять для спокойного снижения веса без лишней жёсткости. Вы увидите поддержание, рабочий калораж на дефиците и ориентир по темпу снижения.
Главная идея проста: введите данные, получите основной ориентир и сразу переходите к следующему действию без лишней теории.
Если вы авторизованы, часть полей уже подставлена из профиля. Если нет — просто введите данные вручную.
Сначала появится калораж на поддержание, затем — ориентир с выбранным процентом дефицита и понятный комментарий по темпу.
После расчёта можно перейти к калькулятору КБЖУ или сразу собрать рацион под получившийся калораж.
Короткие ответы на вопросы, которые чаще всего мешают начать спокойно и без лишней жёсткости.
Для старта чаще всего достаточно 10–15% от поддержания. Дефицит 20% может ускорить снижение веса, но требует больше внимания к сытости, белку, сну и самочувствию.
Да, если средний рацион за неделю всё равно держит дефицит. Удобнее считать не идеальный день, а устойчивый коридор калорий и повторяемые блюда, которые легко соблюдать.
Вес может временно стоять из-за воды, соли, тренировок, стресса, недосыпа или цикла. Оценивать результат лучше по среднему весу за 7–14 дней, а не по одному взвешиванию.
Расчёт уже готов. В аккаунте CaloriX он превращается в рацион: блюда, граммовки, замены и список покупок без ручного пересчёта.
Без регистрации расчёт останется только на этой странице.