Калькулятор дефицита калорий для похудения
Введите данные и получите рабочий калораж для снижения веса: поддержание, дефицит и примерный темп.
Введите свои данные
Если вы авторизованы, часть полей уже подставлена из профиля. Если нет — просто введите данные вручную.
Сначала появится калораж на поддержание, затем — ориентир с выбранным процентом дефицита и понятный комментарий по темпу.
После расчёта можно перейти к калькулятору КБЖУ или сразу собрать рацион под получившийся калораж.
Частые вопросы про дефицит калорий
Короткие ответы на вопросы, которые чаще всего мешают начать спокойно и без лишней жёсткости.
Какой дефицит калорий выбрать для похудения?
Для старта чаще всего достаточно 10–15% от поддержания. Дефицит 20% может ускорить снижение веса, но требует больше внимания к сытости, белку, сну и самочувствию.
Можно ли худеть без жёсткого подсчёта каждый день?
Да, если средний рацион за неделю всё равно держит дефицит. Удобнее считать не идеальный день, а устойчивый коридор калорий и повторяемые блюда, которые легко соблюдать.
Почему вес стоит, хотя дефицит есть?
Вес может временно стоять из-за воды, соли, тренировок, стресса, недосыпа или цикла. Оценивать результат лучше по среднему весу за 7–14 дней, а не по одному взвешиванию.