Калькулятор КБЖУ
Рассчитайте калории, белки, жиры и углеводы на день.
Данные для расчёта
Настройки расчёта Формула, дефицит и пропорции БЖУ
Настройка БЖУ
Частые вопросы
Что такое дефицит калорий простыми словами?
Дефицит калорий возникает, когда с едой вы получаете меньше энергии, чем тратите. Разницу организм восполняет из своих запасов.
Почему мы используем процент дефицита калорий?
Процент учитывает величину расхода: 15% от 2000 ккал - это 300 ккал, а от 3200 ккал - 480 ккал. Одинаковый процент не гарантирует одинакового самочувствия.
Сколько процентов дефицита выбирать?
В калькуляторе есть варианты дефицита 10–20% и ручная настройка. Больший дефицит может усиливать голод и усталость. Подходящий уровень зависит от состояния здоровья и нагрузки.
Нужно ли пересчитывать калории по мере похудения?
Да. При изменении веса меняется и потребность в энергии. Обновляйте расчёт по мере снижения веса и сравнивайте его с фактической динамикой. Кратковременная остановка веса не всегда требует уменьшать калории.
Можно ли худеть без “идеальной диеты”?
Да. В рацион можно включать привычные блюда, учитывая их порции и общую калорийность. CaloriX помогает рассчитать такой рацион.