К контенту
Киноа
← К каталогу Крупы

Киноа

Киноа - энергетически плотный продукт: 368 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

Средняя цена
593 ₽/ кг
4 точки в выборке
Калории368ккал Белки14,1г Жиры6,1г Углеводы57,2г
источник клетчатки
Категория Крупы
Магазинов 4
Клетчатка 7 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Киноа можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Рационы с энергией

Посмотрите дни, где углеводные продукты помогают закрыть калории без хаоса в БЖУ.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Киноа встречается по категории, цели или типу продукта.

Продукты с клетчаткой 59 продуктов

КБЖУ и состав Киноа

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт углеводы. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 368ккал на 100 г
Белки 14,1г на 100 г
Жиры 6,1г на 100 г
Углеводы 57,2г на 100 г
Клетчатка 7г на 100 г
Плотность энергетически плотный продукт
Фокус углеводы
Микро Марганец, Фосфор, Медь
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Марганец - 101,7%, Фосфор - 65,3%, Медь - 59%, Магний - 49,3%, Фолат (B9) - 46% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г
Клетчатка0г

Сравнение

Киноа и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт Ккал Б Ж У Кл.
Киноа этот продукт 368 14,1 6,1 57,2 7
Хлопья овсяные Клинские Экстра 380 13,6 6,1 69 6
Рис Басмати 335 7 0,5 78,5 3,5

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 368 ккал — —
ОсновноеБелки 14,1 г — —
ОсновноеЖиры 6,1 г — —
ОсновноеУглеводы 57,2 г — —
ОсновноеКлетчатка 7 г — —
ВитаминыВитамин A 1 мкг 0,1% 90 000 г
ВитаминыБета-каротин 8 мкг 0,2% 62 500 г
ВитаминыВитамин B1 36 мкг 24% 417 г
ВитаминыВитамин B2 318 мкг 17,7% 566 г
ВитаминыХолин (B4) 7 мг 14% 712 г
ВитаминыВитамин B5 772 мкг 15,4% 648 г
ВитаминыВитамин B6 487 мкг 24,4% 411 г
ВитаминыФолат (B9) 184 мкг 46% 217 г
ВитаминыВитамин E 2,4 мг 16,3% 615 г
ВитаминыНиацин (PP) 1,5 мг 7,6% 1 316 г
МинералыКалий 563 мг 22,5% 444 г
МинералыКальций 47 мг 4,7% 2 128 г
МинералыМагний 197 мг 49,3% 203 г
МинералыНатрий 5 мг 0,3% 30 000 г
МинералыФосфор 457 мг 65,3% 153 г
МинералыЖелезо 4,6 мг 25,4% 394 г
МинералыМарганец 2 мг 101,7% 98 г
МинералыМедь 59 мкг 59% 169 г
МинералыСелен 9 мкг 16,4% 611 г
МинералыЦинк 3,1 мг 28,2% 355 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

Где купить

Сравнение магазинов и цена за кг, чтобы не гадать у полки.

4 точки
С этим продуктом готовят

Рецепты с Киноа

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 46
Показано 6

Рационы, где встречается Киноа

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

299 рационов
В 1 приёме · 11.08.2026 Рацион кбжу 1703/150/41/162 1703 ккал · Б 150 / Ж 41 / У 162 В 1 приёме · 25.07.2026 Рацион кбжу 1896/144/43/209 1896 ккал · Б 144 / Ж 43 / У 209 В 1 приёме · 25.07.2026 Рацион кбжу 1960/161/59/175 1960 ккал · Б 161 / Ж 59 / У 175 В 1 приёме · 25.07.2026 Рацион кбжу 1501/127/46/139 1501 ккал · Б 127 / Ж 46 / У 139 В 1 приёме · 25.07.2026 Рацион кбжу 1501/126/32/166 1501 ккал · Б 126 / Ж 32 / У 166 В 1 приёме · 24.07.2026 Рацион кбжу 1905/187/63/138 1905 ккал · Б 187 / Ж 63 / У 138

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Киноа?

На 100 г: 368 ккал, белки - 14,1 г, жиры - 6,1 г, углеводы - 57,2 г, клетчатка - 7 г.

Подходит ли Киноа для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Киноа даёт 368 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Киноа?

Этот продукт можно использовать в рационе: добавляет клетчатку; может быть удобным источником углеводов и энергии. Больше всего выделяются: Марганец - 101,7%, Фосфор - 65,3%, Медь - 59%, Магний - 49,3%, Фолат (B9) - 46% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Киноа?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Киноа?

Киноа: Из витаминов выделяются Фолат (B9). Из минералов заметны Марганец, Фосфор, Медь, Магний. Больше всего выделяются: Марганец - 101,7%, Фосфор - 65,3%, Медь - 59%, Магний - 49,3%, Фолат (B9) - 46% на 100 г.

Что калорийнее: Киноа или Хлопья овсяные Клинские Экстра?

Киноа содержит 368 ккал на 100 г, а Хлопья овсяные Клинские Экстра - 380 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Хлопья овсяные Клинские Экстра

Хлопья овсяные Клинские Экстра

380 ккал

Б: 13.60, Ж: 6.07, У: 69.00
Рис Басмати

Рис Басмати

335 ккал

Б: 7.00, Ж: 0.50, У: 78.50
Больше возможностей CaloriX

Активируйте аккаунт — и реклама исчезнет

CaloriX станет спокойнее и полезнее: без рекламных отвлечений, с персональным рационом и инструментами на каждый день.