К контенту
Авокадо
← К каталогу Овощи

Авокадо: калорийность и БЖУ

Авокадо - умеренно калорийный продукт: 160 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

источник клетчатки
Категория Овощи
Клетчатка 3,2 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Авокадо можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Открыть рационы

Посмотреть готовые дни, где похожий продукт можно вписать без ручного подбора.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Авокадо встречается по категории, цели или типу продукта.

Продукты для похудения 1624 продуктов Продукты с клетчаткой 58 продуктов

КБЖУ и состав Авокадо

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт жиры. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 160ккал на 100 г
Белки 2г на 100 г
Жиры 14,7г на 100 г
Углеводы 8,5г на 100 г
Клетчатка 3,2г на 100 г
Плотность умеренно калорийный продукт
Фокус жиры
Микро Витамин B5, Фолат (B9), Калий
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Витамин B5 - 27,8%, Фолат (B9) - 20,3%, Калий - 19,4%, Медь - 19%, Витамин K - 17,5% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г
Клетчатка0г

Сравнение

Авокадо и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт Ккал Б Ж У Кл.
Авокадо этот продукт 160 2 14,7 8,5 3,2
Кокосовая мука 220 19 12 9 39
Имбирь 80 1,8 0,8 15,8 2
Тунец Fish House кусочки в собственном соку 73 16,3 0,8 0 0
Овощная смесь Мираторг Карибская 69 4,4 0,5 1,8 0
Лаваш Рижский Хлеб 260 8 1 55 5
Без весов

Как прикинуть вес продукта

Иногда под рукой нет кухонных весов. В справочнике есть быстрые ориентиры по ложкам, стаканам и штукам.

Вес картофеля Средняя картофелина обычно весит около 100–150 г. Вес луковицы Средняя луковица репчатого лука обычно весит около 80–120 г. Зубчик чеснока Один зубчик чеснока обычно весит около 3–6 г. Вес огурца Средний огурец обычно весит около 100–130 г, маленький - 50–80 г, большой - 150–250 г.

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 160 ккал — —
ОсновноеБелки 2 г — —
ОсновноеЖиры 14,7 г — —
ОсновноеУглеводы 8,5 г — —
ОсновноеКлетчатка 3,2 г — —
ВитаминыВитамин A 0,01 мг 0,8% 12 857 г
ВитаминыБета-каротин 0,06 мг 1,2% 8 065 г
ВитаминыВитамин B1 0,07 мг 4,5% 2 239 г
ВитаминыВитамин B2 0,13 мг 7,2% 1 385 г
ВитаминыХолин (B4) 14,2 мг 2,8% 3 521 г
ВитаминыВитамин B5 1,39 мг 27,8% 360 г
ВитаминыВитамин B6 0,26 мг 12,9% 778 г
ВитаминыФолат (B9) 0,08 мг 20,3% 494 г
ВитаминыВитамин C 10 мг 11,1% 900 г
ВитаминыВитамин E 2,07 мг 13,8% 725 г
ВитаминыВитамин K 0,02 мг 17,5% 571 г
ВитаминыНиацин (PP) 1,74 мг 8,7% 1 151 г
МинералыКалий 485 мг 19,4% 515 г
МинералыКальций 12 мг 1,2% 8 333 г
МинералыМагний 29 мг 7,3% 1 379 г
МинералыНатрий 7 мг 0,5% 21 429 г
МинералыФосфор 52 мг 7,4% 1 346 г
МинералыЖелезо 0,55 мг 3,1% 3 273 г
МинералыМарганец 0,14 мг 7,1% 1 408 г
МинералыМедь 0,19 мг 19% 526 г
МинералыФтор 0,01 мг 0,2% 57 143 г
МинералыЦинк 0,64 мг 5,8% 1 719 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

С этим продуктом готовят

Рецепты с Авокадо

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 91
Показано 6

Рационы, где встречается Авокадо

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

468 рационов
В 1 приёме · 09.07.2026 Рацион кбжу 1991/131/74/191 1991 ккал · Б 131 / Ж 74 / У 191 В 2 приёмах · 09.07.2026 Рацион кбжу 3373/158/67/531 3373 ккал · Б 158 / Ж 67 / У 531 В 1 приёме · 06.07.2026 Рацион кбжу 1898/175/69/136 1898 ккал · Б 175 / Ж 69 / У 136 В 1 приёме · 05.07.2026 Рацион кбжу 1520/126/49/139 1520 ккал · Б 126 / Ж 49 / У 139 В 1 приёме · 05.07.2026 Рацион кбжу 1484/153/65/61 1484 ккал · Б 153 / Ж 65 / У 61 В 1 приёме · 05.07.2026 Рацион кбжу 2042/188/56/181 2042 ккал · Б 188 / Ж 56 / У 181

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Авокадо?

На 100 г: 160 ккал, белки - 2 г, жиры - 14,7 г, углеводы - 8,5 г, клетчатка - 3,2 г.

Подходит ли Авокадо для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Авокадо даёт 160 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Авокадо?

Этот продукт можно использовать в рационе: добавляет клетчатку. Больше всего выделяются: Витамин B5 - 27,8%, Фолат (B9) - 20,3%, Калий - 19,4%, Медь - 19%, Витамин K - 17,5% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Авокадо?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Авокадо?

Авокадо: Из витаминов выделяются Витамин B5, Фолат (B9), Витамин K, Витамин E. Из минералов заметны Калий, Медь. Больше всего выделяются: Витамин B5 - 27,8%, Фолат (B9) - 20,3%, Калий - 19,4%, Медь - 19%, Витамин K - 17,5% на 100 г.

Что калорийнее: Авокадо или Кокосовая мука?

Авокадо содержит 160 ккал на 100 г, а Кокосовая мука - 220 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Кокосовая мука

Кокосовая мука

220 ккал

Б: 19.00, Ж: 12.00, У: 9.00
Имбирь

Имбирь

80 ккал

Б: 1.80, Ж: 0.80, У: 15.80
Тунец Fish House кусочки в собственном соку

Тунец Fish House кусочки в собственном соку

73 ккал

Б: 16.30, Ж: 0.80, У: 0.00
Овощная смесь Мираторг Карибская

Овощная смесь Мираторг Карибская

69 ккал

Б: 4.40, Ж: 0.50, У: 1.80
Лаваш Рижский Хлеб

Лаваш Рижский Хлеб

260 ккал

Б: 8.00, Ж: 1.00, У: 55.00
Соте с прованскими травами (Мираторг)

Соте с прованскими травами (Мираторг)

43 ккал

Б: 1.40, Ж: 1.50, У: 6.20
Смесь овощная Hortex брокколи и цветная капуста

Смесь овощная Hortex брокколи и цветная капуста

30 ккал

Б: 3.00, Ж: 0.00, У: 5.00