К контенту
Грецкий орех
← К каталогу Орехи

Грецкий орех: калорийность и БЖУ

Грецкий орех - энергетически плотный продукт: 656 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

много белка много жиров источник клетчатки
Категория Орехи
Клетчатка 6,1 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Грецкий орех можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Рационы с белком

Подходит, когда продукт нужен для добора белка в течение дня.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Грецкий орех встречается по категории, цели или типу продукта.

Продукты с клетчаткой 58 продуктов

КБЖУ и состав Грецкий орех

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт жиры. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 656ккал на 100 г
Белки 16,2г на 100 г
Жиры 60,8г на 100 г
Углеводы 11,1г на 100 г
Клетчатка 6,1г на 100 г
Плотность энергетически плотный продукт
Фокус жиры
Микро Кремний, Марганец, Кобальт
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Кремний - 200%, Марганец - 95%, Кобальт - 70%, Медь - 52,7%, Фосфор - 47,4% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г
Клетчатка0г

Сравнение

Грецкий орех и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт Ккал Б Ж У Кл.
Грецкий орех этот продукт 656 16,2 60,8 11,1 6,1
Мак 556 17,5 47,5 14,5 6

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 656 ккал — —
ОсновноеБелки 16,2 г — —
ОсновноеЖиры 60,8 г — —
ОсновноеУглеводы 11,1 г — —
ОсновноеКлетчатка 6,1 г — —
ВитаминыВитамин A 0,01 мг 0,9% 11 250 г
ВитаминыБета-каротин 0,05 мг 1% 10 000 г
ВитаминыВитамин B1 0,39 мг 26% 385 г
ВитаминыВитамин B2 0,12 мг 6,7% 1 500 г
ВитаминыХолин (B4) 39,2 мг 7,8% 1 276 г
ВитаминыВитамин B5 0,82 мг 16,4% 610 г
ВитаминыВитамин B6 0,8 мг 40% 250 г
ВитаминыФолат (B9) 0,08 мг 19,3% 519 г
ВитаминыВитамин C 5,8 мг 6,4% 1 552 г
ВитаминыВитамин E 2,6 мг 17,3% 577 г
ВитаминыБиотин (H) 0 мг 8,7% 1 154 г
ВитаминыВитамин K 0 мг 2,3% 4 444 г
ВитаминыНиацин (PP) 4,8 мг 24% 417 г
МинералыКалий 474 мг 19% 527 г
МинералыКальций 89 мг 8,9% 1 124 г
МинералыКремний 60 мг 200% 50 г
МинералыМагний 120 мг 30% 333 г
МинералыНатрий 7 мг 0,5% 21 429 г
МинералыФосфор 332 мг 47,4% 211 г
МинералыХлор 25 мг 1,1% 9 200 г
МинералыЖелезо 2 мг 11,1% 900 г
МинералыЙод 0 мг 2% 5 000 г
МинералыКобальт 0,01 мг 70% 143 г
МинералыМарганец 1,9 мг 95% 105 г
МинералыМедь 0,53 мг 52,7% 190 г
МинералыМолибден 0 мг 8,9% 1 125 г
МинералыСелен 0,01 мг 9,1% 1 100 г
МинералыФтор 0,69 мг 17,1% 584 г
МинералыХром 0 мг 2,9% 3 500 г
МинералыЦинк 2,57 мг 23,4% 428 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

С этим продуктом готовят

Рецепты с Грецкий орех

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 8
Показано 6

Рационы, где встречается Грецкий орех

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

45 рационов
В 1 приёме · 09.06.2026 Рацион кбжу 2103/153/62/219 2103 ккал · Б 153 / Ж 62 / У 219 В 1 приёме · 04.06.2026 Рацион кбжу 1700/129/76/112 1700 ккал · Б 129 / Ж 76 / У 112 В 1 приёме · 03.06.2026 Рацион кбжу 2203/178/82/183 2203 ккал · Б 178 / Ж 82 / У 183 В 1 приёме · 02.06.2026 Рацион кбжу 1598/125/41/178 1598 ккал · Б 125 / Ж 41 / У 178 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 2818/184/66/345 2818 ккал · Б 184 / Ж 66 / У 345 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 1598/154/37/151 1598 ккал · Б 154 / Ж 37 / У 151

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Грецкий орех?

На 100 г: 656 ккал, белки - 16,2 г, жиры - 60,8 г, углеводы - 11,1 г, клетчатка - 6,1 г.

Подходит ли Грецкий орех для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Грецкий орех даёт 656 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Грецкий орех?

Этот продукт можно использовать в рационе: помогает добрать белок; добавляет клетчатку; даёт насыщенность за счёт жиров, но требует контроля порции. Больше всего выделяются: Кремний - 200%, Марганец - 95%, Кобальт - 70%, Медь - 52,7%, Фосфор - 47,4% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Грецкий орех?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Грецкий орех?

Грецкий орех: Из витаминов выделяются Витамин B6. Из минералов заметны Кремний, Марганец, Кобальт, Медь. Больше всего выделяются: Кремний - 200%, Марганец - 95%, Кобальт - 70%, Медь - 52,7%, Фосфор - 47,4% на 100 г.

Что калорийнее: Грецкий орех или Мак?

Грецкий орех содержит 656 ккал на 100 г, а Мак - 556 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Мак

Мак

556 ккал

Б: 17.50, Ж: 47.50, У: 14.50