К контенту
Соевый соус
← К каталогу Соусы

Соевый соус: калорийность и БЖУ

Соевый соус - умеренно калорийный продукт: 53 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

мало углеводов
Категория Соусы

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Соевый соус можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Лёгкие рационы

Низкокалорийные продукты удобно добавлять объёмом, когда хочется больше еды в тарелке.

Открыть подборку

КБЖУ и состав Соевый соус

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт белки. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 53ккал на 100 г
Белки 8,1г на 100 г
Жиры 0,6г на 100 г
Углеводы 4,1г на 100 г
Плотность умеренно калорийный продукт
Фокус белки
Микро Натрий, Марганец, Фосфор
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Натрий - 366,2%, Марганец - 50,9%, Фосфор - 23,7%, Магний - 18,5%, Калий - 17,4% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г

Сравнение

Соевый соус и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт Ккал Б Ж У Кл.
Соевый соус этот продукт 53 8,1 0,6 4,1 0
Кетчуп Махеевъ без сахара 60 1 0 11,5 0
Соус PAN ASIAN Кисло-сладкий 69 0,6 0,3 16 0
Аджика Глобус Традиционная 75 1,5 3 11 0
Соус Шрирача 83 2,4 1,6 14 0
Красный винный уксус 19 0 0 0,3 0
Без весов

Как прикинуть вес продукта

Иногда под рукой нет кухонных весов. В справочнике есть быстрые ориентиры по ложкам, стаканам и штукам.

Майонез в столовой ложке В 1 столовой ложке майонеза обычно около 20–25 г, в чайной ложке - около 7–10 г. Майонез в чайной ложке В 1 чайной ложке майонеза обычно около 5–7 г без горки и 8–10 г с горкой. Томатная паста в ложке В столовой ложке томатной пасты обычно около 25 г, в чайной ложке — около 8 г. Горчица в ложке В столовой ложке готовой горчицы обычно 15–20 г, в чайной ложке — 5–7 г. Сухой горчицы в чайной ложке около 3–4 г.

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 53 ккал — —
ОсновноеБелки 8,1 г — —
ОсновноеЖиры 0,6 г — —
ОсновноеУглеводы 4,1 г — —
ВитаминыВитамин B1 0,03 мг 2,2% 4 545 г
ВитаминыВитамин B2 0,17 мг 9,2% 1 091 г
ВитаминыХолин (B4) 18,3 мг 3,7% 2 732 г
ВитаминыВитамин B5 0,3 мг 5,9% 1 684 г
ВитаминыВитамин B6 0,15 мг 7,4% 1 351 г
ВитаминыФолат (B9) 0,01 мг 3,5% 2 857 г
ВитаминыНиацин (PP) 2,2 мг 11% 911 г
МинералыКалий 435 мг 17,4% 575 г
МинералыКальций 33 мг 3,3% 3 030 г
МинералыМагний 74 мг 18,5% 541 г
МинералыНатрий 5493 мг 366,2% 27 г
МинералыФосфор 166 мг 23,7% 422 г
МинералыЖелезо 1,45 мг 8,1% 1 241 г
МинералыМарганец 1,02 мг 50,9% 196 г
МинералыМедь 0,04 мг 4,3% 2 326 г
МинералыСелен 0 мг 1,8% 5 500 г
МинералыЦинк 0,87 мг 7,9% 1 264 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

С этим продуктом готовят

Рецепты с Соевый соус

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 101
Показано 6

Рационы, где встречается Соевый соус

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

468 рационов
В 2 приёмах · 09.07.2026 Рацион кбжу 3373/158/67/531 3373 ккал · Б 158 / Ж 67 / У 531 В 1 приёме · 06.07.2026 Рацион кбжу 2702/178/65/340 2702 ккал · Б 178 / Ж 65 / У 340 В 1 приёме · 05.07.2026 Рацион кбжу 1520/126/49/139 1520 ккал · Б 126 / Ж 49 / У 139 В 1 приёме · 05.07.2026 Рацион кбжу 1484/153/65/61 1484 ккал · Б 153 / Ж 65 / У 61 В 1 приёме · 30.06.2026 Рацион кбжу 1002/70/31/103 1002 ккал · Б 70 / Ж 31 / У 103 В 1 приёме · 30.06.2026 Рацион кбжу 2925/250/88/266 2925 ккал · Б 250 / Ж 88 / У 266

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Соевый соус?

На 100 г: 53 ккал, белки - 8,1 г, жиры - 0,6 г, углеводы - 4,1 г.

Подходит ли Соевый соус для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Соевый соус даёт 53 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Соевый соус?

Этот продукт можно использовать в рационе: даёт немного калорий на 100 г. Больше всего выделяются: Натрий - 366,2%, Марганец - 50,9%, Фосфор - 23,7%, Магний - 18,5%, Калий - 17,4% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Соевый соус?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Соевый соус?

Соевый соус: Из витаминов выделяются Ниацин (PP). Из минералов заметны Натрий, Марганец, Фосфор, Магний. Больше всего выделяются: Натрий - 366,2%, Марганец - 50,9%, Фосфор - 23,7%, Магний - 18,5%, Калий - 17,4% на 100 г.

Что калорийнее: Соевый соус или Кетчуп Махеевъ без сахара?

Соевый соус содержит 53 ккал на 100 г, а Кетчуп Махеевъ без сахара - 60 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Кетчуп Махеевъ без сахара

Кетчуп Махеевъ без сахара

60 ккал

Б: 1.00, Ж: 0.00, У: 11.50
Соус PAN ASIAN Кисло-сладкий

Соус PAN ASIAN Кисло-сладкий

69 ккал

Б: 0.60, Ж: 0.30, У: 16.00
Аджика Глобус Традиционная

Аджика Глобус Традиционная

75 ккал

Б: 1.50, Ж: 3.00, У: 11.00
Соус Шрирача

Соус Шрирача

83 ккал

Б: 2.40, Ж: 1.60, У: 14.00
Красный винный уксус

Красный винный уксус

19 ккал

Б: 0.00, Ж: 0.00, У: 0.30
Соус Махеевъ барбекю деликатесный

Соус Махеевъ барбекю деликатесный

88 ккал

Б: 1.00, Ж: 0.00, У: 21.00
Устричный соус

Устричный соус

124 ккал

Б: 1.90, Ж: 0.00, У: 28.60
Соус Sen Soy Premium Унаги столовый

Соус Sen Soy Premium Унаги столовый

140 ккал

Б: 1.00, Ж: 0.00, У: 34.00
Горчица Зернистая по-французски Глобус

Горчица Зернистая по-французски Глобус

160 ккал

Б: 7.00, Ж: 9.50, У: 5.50
Хумус Sababa рецепт из Иерусалима

Хумус Sababa рецепт из Иерусалима

178 ккал

Б: 6.80, Ж: 12.00, У: 10.80