К контенту
Мак
← К каталогу Орехи

Мак: калорийность и БЖУ

Мак - энергетически плотный продукт: 556 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

много белка много жиров источник клетчатки
767 ₽/ кг
Средняя цена по 2 магазинам
Категория Орехи
Магазинов 2
Клетчатка 6 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Мак можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Рационы с белком

Подходит, когда продукт нужен для добора белка в течение дня.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Мак встречается по категории, цели или типу продукта.

Продукты с клетчаткой 58 продуктов

КБЖУ и состав Мак

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт жиры. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 556ккал на 100 г
Белки 17,5г на 100 г
Жиры 47,5г на 100 г
Углеводы 14,5г на 100 г
Клетчатка 6г на 100 г
Плотность энергетически плотный продукт
Фокус жиры
Микро Марганец, Кобальт, Медь
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Марганец - 335,4%, Кобальт - 180%, Медь - 177%, Кальций - 166,7%, Кремний - 166,7% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г
Клетчатка0г

Без весов

Как прикинуть вес продукта

Иногда под рукой нет кухонных весов. В справочнике есть быстрые ориентиры по ложкам, стаканам и штукам.

Макароны сухие и готовые 100 г сухих макарон после варки обычно дают около 220–280 г готовых. Вес миндаля Один орех миндаля обычно весит около 1–1,5 г, 10 штук - примерно 10–15 г.

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 556 ккал — —
ОсновноеБелки 17,5 г — —
ОсновноеЖиры 47,5 г — —
ОсновноеУглеводы 14,5 г — —
ОсновноеКлетчатка 6 г — —
ВитаминыВитамин B1 0,85 мг 56,9% 176 г
ВитаминыВитамин B2 0,1 мг 5,6% 1 800 г
ВитаминыХолин (B4) 8,8 мг 1,8% 5 682 г
ВитаминыВитамин B5 0,32 мг 6,5% 1 543 г
ВитаминыВитамин B6 0,25 мг 12,4% 810 г
ВитаминыФолат (B9) 0,08 мг 20,5% 488 г
ВитаминыВитамин C 1 мг 1,1% 9 000 г
ВитаминыВитамин E 2,1 мг 14% 714 г
ВитаминыБиотин (H) 0,02 мг 50% 200 г
ВитаминыВитамин K 0,05 мг 41,7% 240 г
ВитаминыНиацин (PP) 0,9 мг 4,5% 2 232 г
МинералыКалий 587 мг 23,5% 426 г
МинералыКальций 1667 мг 166,7% 60 г
МинералыКремний 50 мг 166,7% 60 г
МинералыМагний 442 мг 110,5% 90 г
МинералыНатрий 19 мг 1,3% 7 895 г
МинералыФосфор 903 мг 129% 78 г
МинералыХлор 77 мг 3,3% 2 987 г
МинералыЖелезо 10 мг 55,6% 180 г
МинералыЙод 0,01 мг 4% 2 500 г
МинералыКобальт 0,02 мг 180% 56 г
МинералыМарганец 6,71 мг 335,4% 30 г
МинералыМедь 1,77 мг 177% 56 г
МинералыМолибден 0,01 мг 20% 500 г
МинералыСелен 0,01 мг 25,5% 393 г
МинералыФтор 0,02 мг 0,6% 17 391 г
МинералыХром 0,01 мг 22,9% 438 г
МинералыЦинк 0,01 мг 0,1% много

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

Где купить

Сравнение магазинов и цена за кг, чтобы не гадать у полки.

2 точки
С этим продуктом готовят

Рецепты с Мак

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 2
Показано 2

Рационы, где встречается Мак

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

16 рационов
В 1 приёме · 15.06.2026 Рацион кбжу 2400/193/50/283 2400 ккал · Б 193 / Ж 50 / У 283 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 2701/198/60/334 2701 ккал · Б 198 / Ж 60 / У 334 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 1797/148/49/183 1797 ккал · Б 148 / Ж 49 / У 183 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 1200/86/46/103 1200 ккал · Б 86 / Ж 46 / У 103 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 1396/102/38/156 1396 ккал · Б 102 / Ж 38 / У 156 В 1 приёме · 28.05.2026 Рацион кбжу 2999/253/88/283 2999 ккал · Б 253 / Ж 88 / У 283

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Мак?

На 100 г: 556 ккал, белки - 17,5 г, жиры - 47,5 г, углеводы - 14,5 г, клетчатка - 6 г.

Подходит ли Мак для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Мак даёт 556 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Мак?

Этот продукт можно использовать в рационе: помогает добрать белок; добавляет клетчатку; даёт насыщенность за счёт жиров, но требует контроля порции. Больше всего выделяются: Марганец - 335,4%, Кобальт - 180%, Медь - 177%, Кальций - 166,7%, Кремний - 166,7% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Мак?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Мак?

Мак: Из минералов заметны Марганец, Кобальт, Медь, Кальций. Больше всего выделяются: Марганец - 335,4%, Кобальт - 180%, Медь - 177%, Кальций - 166,7%, Кремний - 166,7% на 100 г.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.