К контенту
Яблоко
← К каталогу Фрукты

Яблоко: калорийность и БЖУ

Яблоко - низкокалорийный продукт: 47 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

низкая калорийность
Категория Фрукты
Клетчатка 1,8 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Яблоко можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Лёгкие рационы

Низкокалорийные продукты удобно добавлять объёмом, когда хочется больше еды в тарелке.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Яблоко встречается по категории, цели или типу продукта.

Низкокалорийные продукты 1086 продуктов Продукты для похудения 1623 продуктов

КБЖУ и состав Яблоко

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт углеводы. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 47ккал на 100 г
Белки 0,4г на 100 г
Жиры 0,4г на 100 г
Углеводы 9,8г на 100 г
Клетчатка 1,8г на 100 г
Плотность низкокалорийный продукт
Фокус углеводы
Микро Молибден, Железо, Хром
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Молибден - 13,3%, Железо - 12,2%, Хром - 11,4%, Калий - 11,1%, Витамин C - 11,1% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г
Клетчатка0г

Без весов

Как прикинуть вес продукта

Иногда под рукой нет кухонных весов. В справочнике есть быстрые ориентиры по ложкам, стаканам и штукам.

Вес яблока Среднее яблоко обычно весит около 150–180 г, съедобная часть после удаления сердцевины чуть меньше. Вес банана Средний банан без кожуры обычно весит около 110–130 г. Вес апельсина Средний апельсин с кожурой обычно весит 180–250 г, съедобная часть - около 130–180 г. Вес груши Средняя груша обычно весит около 140–180 г, маленькая - 100–130 г, крупная - 200–250 г.

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 47 ккал — —
ОсновноеБелки 0,4 г — —
ОсновноеЖиры 0,4 г — —
ОсновноеУглеводы 9,8 г — —
ОсновноеКлетчатка 1,8 г — —
ВитаминыВитамин A 0,01 мг 0,6% 18 000 г
ВитаминыБета-каротин 0,03 мг 0,6% 16 667 г
ВитаминыВитамин B1 0,03 мг 2% 5 000 г
ВитаминыВитамин B2 0,02 мг 1,1% 9 000 г
ВитаминыХолин (B4) 3,4 мг 0,7% 14 706 г
ВитаминыВитамин B5 0,07 мг 1,4% 7 143 г
ВитаминыВитамин B6 0,08 мг 4% 2 500 г
ВитаминыФолат (B9) 0 мг 0,5% 20 000 г
ВитаминыВитамин C 10 мг 11,1% 900 г
ВитаминыВитамин E 0,2 мг 1,3% 7 500 г
ВитаминыБиотин (H) 0 мг 1% 10 000 г
ВитаминыВитамин K 0 мг 1,8% 5 455 г
ВитаминыНиацин (PP) 0,4 мг 2% 5 000 г
МинералыКалий 278 мг 11,1% 899 г
МинералыКальций 16 мг 1,6% 6 250 г
МинералыКремний 2 мг 6,7% 1 500 г
МинералыМагний 9 мг 2,3% 4 444 г
МинералыНатрий 26 мг 1,7% 5 769 г
МинералыФосфор 11 мг 1,6% 6 364 г
МинералыХлор 2 мг 0,1% много
МинералыЖелезо 2,2 мг 12,2% 818 г
МинералыЙод 0 мг 1,3% 7 500 г
МинералыКобальт 0 мг 10% 1 000 г
МинералыМарганец 0,05 мг 2,4% 4 255 г
МинералыМедь 0,11 мг 11% 909 г
МинералыМолибден 0,01 мг 13,3% 750 г
МинералыФтор 0,01 мг 0,2% 50 000 г
МинералыХром 0 мг 11,4% 875 г
МинералыЦинк 0,15 мг 1,4% 7 333 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

С этим продуктом готовят

Рецепты с Яблоко

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 13
Показано 6

Рационы, где встречается Яблоко

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

96 рационов
В 1 приёме · 09.06.2026 Рацион кбжу 2299/177/54/260 2299 ккал · Б 177 / Ж 54 / У 260 В 1 приёме · 02.06.2026 Рацион кбжу 1598/125/41/178 1598 ккал · Б 125 / Ж 41 / У 178 В 1 приёме · 02.06.2026 Рацион кбжу 2296/174/66/253 2296 ккал · Б 174 / Ж 66 / У 253 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 2802/180/79/317 2802 ккал · Б 180 / Ж 79 / У 317 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 2699/184/71/279 2699 ккал · Б 184 / Ж 71 / У 279 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 1598/154/37/151 1598 ккал · Б 154 / Ж 37 / У 151

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Яблоко?

На 100 г: 47 ккал, белки - 0,4 г, жиры - 0,4 г, углеводы - 9,8 г, клетчатка - 1,8 г.

Подходит ли Яблоко для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Яблоко даёт 47 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Яблоко?

Этот продукт можно использовать в рационе: даёт немного калорий на 100 г. Больше всего выделяются: Молибден - 13,3%, Железо - 12,2%, Хром - 11,4%, Калий - 11,1%, Витамин C - 11,1% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Яблоко?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Яблоко?

Яблоко: Из витаминов выделяются Витамин C. Из минералов заметны Молибден, Железо, Хром, Калий. Больше всего выделяются: Молибден - 13,3%, Железо - 12,2%, Хром - 11,4%, Калий - 11,1%, Витамин C - 11,1% на 100 г.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.