К контенту
Пшено
← К каталогу Крупы

Пшено: калорийность и БЖУ

Пшено - энергетически плотный продукт: 354 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

данные на 100 г
Категория Крупы
Клетчатка 2,7 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Пшено можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Рационы с энергией

Посмотрите дни, где углеводные продукты помогают закрыть калории без хаоса в БЖУ.

Открыть подборку

КБЖУ и состав Пшено

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт углеводы. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 354ккал на 100 г
Белки 13г на 100 г
Жиры 3,4г на 100 г
Углеводы 77,3г на 100 г
Клетчатка 2,7г на 100 г
Плотность энергетически плотный продукт
Фокус углеводы
Микро Кремний, Кобальт, Марганец
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Кремний - 251,3%, Кобальт - 80%, Марганец - 46,5%, Молибден - 42,2%, Медь - 37% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г
Клетчатка0г

Сравнение

Пшено и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт Ккал Б Ж У Кл.
Пшено этот продукт 354 13 3,4 77,3 2,7
Киноа 368 14,1 6,1 57,2 7
Рис Басмати 335 7 0,5 78,5 3,5
Хлопья овсяные Клинские Экстра 380 13,6 6,1 69 6
Без весов

Как прикинуть вес продукта

Иногда под рукой нет кухонных весов. В справочнике есть быстрые ориентиры по ложкам, стаканам и штукам.

Рис в стакане В стакане 200 мл обычно около 180 г сухого риса, а в стакане 250 мл - около 220–230 г. Гречка в стакане В стакане 200 мл примерно 165–175 г сухой гречки, в стакане 250 мл - около 205–220 г. Манка в ложке В столовой ложке манки обычно около 12 г без горки и 18–20 г с горкой; в чайной ложке — около 4 г.

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 354 ккал — —
ОсновноеБелки 13 г — —
ОсновноеЖиры 3,4 г — —
ОсновноеУглеводы 77,3 г — —
ОсновноеКлетчатка 2,7 г — —
ВитаминыВитамин A 0 мг 0,3% 30 000 г
ВитаминыБета-каротин 0,02 мг 0,4% 25 000 г
ВитаминыВитамин B1 0,42 мг 28% 357 г
ВитаминыВитамин B2 0,04 мг 2,2% 4 500 г
ВитаминыХолин (B4) 11,2 мг 2,2% 4 464 г
ВитаминыВитамин B5 0,85 мг 17% 588 г
ВитаминыВитамин B6 0,52 мг 26% 385 г
ВитаминыФолат (B9) 0,04 мг 10% 1 000 г
ВитаминыВитамин E 0,3 мг 2% 5 000 г
ВитаминыБиотин (H) 0,01 мг 22% 455 г
ВитаминыВитамин K 0 мг 0,8% 13 333 г
ВитаминыНиацин (PP) 4,6 мг 23% 435 г
МинералыКалий 211 мг 8,4% 1 185 г
МинералыКальций 27 мг 2,7% 3 704 г
МинералыКремний 75,4 мг 251,3% 40 г
МинералыМагний 83 мг 20,8% 482 г
МинералыНатрий 10 мг 0,7% 15 000 г
МинералыФосфор 233 мг 33,3% 300 г
МинералыХлор 24 мг 1% 9 583 г
МинералыЖелезо 2,7 мг 15% 667 г
МинералыЙод 0,01 мг 3,3% 3 000 г
МинералыКобальт 0,01 мг 80% 125 г
МинералыМарганец 0,93 мг 46,5% 215 г
МинералыМедь 0,37 мг 37% 270 г
МинералыМолибден 0,02 мг 42,2% 237 г
МинералыСелен 0 мг 5,5% 1 833 г
МинералыФтор 0,03 мг 0,7% 14 286 г
МинералыХром 0 мг 5,7% 1 750 г
МинералыЦинк 1,68 мг 15,3% 655 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

С этим продуктом готовят

Рецепты с Пшено

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 2
Показано 2

Рационы, где встречается Пшено

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

14 рационов
В 1 приёме · 25.06.2026 Рацион кбжу 2700/220/63/318 2700 ккал · Б 220 / Ж 63 / У 318 В 1 приёме · 02.06.2026 Рацион кбжу 2296/174/66/253 2296 ккал · Б 174 / Ж 66 / У 253 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 2699/184/71/279 2699 ккал · Б 184 / Ж 71 / У 279 В 1 приёме · 29.05.2026 Рацион кбжу 1300/124/57/75 1300 ккал · Б 124 / Ж 57 / У 75 В 1 приёме · 28.05.2026 Рацион кбжу 3000/239/95/306 3000 ккал · Б 239 / Ж 95 / У 306 В 1 приёме · 26.05.2026 Рацион кбжу 1383/118/39/140 1383 ккал · Б 118 / Ж 39 / У 140

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Пшено?

На 100 г: 354 ккал, белки - 13 г, жиры - 3,4 г, углеводы - 77,3 г, клетчатка - 2,7 г.

Подходит ли Пшено для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Пшено даёт 354 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Пшено?

Этот продукт можно использовать в рационе: может быть удобным источником углеводов и энергии. Больше всего выделяются: Кремний - 251,3%, Кобальт - 80%, Марганец - 46,5%, Молибден - 42,2%, Медь - 37% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Пшено?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Пшено?

Пшено: Из минералов заметны Кремний, Кобальт, Марганец, Молибден. Больше всего выделяются: Кремний - 251,3%, Кобальт - 80%, Марганец - 46,5%, Молибден - 42,2%, Медь - 37% на 100 г.

Что калорийнее: Пшено или Киноа?

Пшено содержит 354 ккал на 100 г, а Киноа - 368 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Киноа

Киноа

368 ккал

Б: 14.10, Ж: 6.10, У: 57.20
Рис Басмати

Рис Басмати

335 ккал

Б: 7.00, Ж: 0.50, У: 78.50
Хлопья овсяные Клинские Экстра

Хлопья овсяные Клинские Экстра

380 ккал

Б: 13.60, Ж: 6.07, У: 69.00