Пшено
Калорийность и БЖУ на 100 г
- Калории
- 354ккал
- Белки
- 13г
- Жиры
- 3,4г
- Углеводы
- 77,3г
Клетчатка: 2,7 г
Укажите вес от 0,1 до 10 000 г.
Меры и вес
В 1 столовой ложке готовой пшённой каши обычно около 15–20 г без горки и 20–25 г с горкой. Для каши на воде без масла это примерно 15–30 ккал.
Витамины и минералы
Какие витамины в продукте «Пшено»?
По данным базы CaloriX, в составе этого продукта есть витамины A, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B7 (H), B9, E и K.
В этом продукте больше всего витамина B3 (PP). 4,6 мг на 100 г продукта.
Сравниваем массу только витаминов с данными в базе, а не пользу или процент дневной нормы. Отсутствие данных не означает отсутствие витамина.
Витамины
На 100 г| Вещество | Количество | % от дневной нормы* |
|---|---|---|
| Витамин A | 3 мкг | ≈ 0,33–0,38% |
| Витамин B1 | 0,42 мг | 35–38,2% |
| Витамин B2 | 0,04 мг | 3,08–3,64% |
| Ниацин (B3, PP) | 4,6 мг | ≈ 28,8–32,9% |
| Витамин B5 | 0,85 мг | 17% |
| Витамин B6 | 0,52 мг | 30,6–40% |
| Биотин (B7, H) | 6,6 мкг | 22% |
| Фолат (B9) | 40 мкг | ≈ 10% |
| Витамин E | 0,3 мг | 2% |
| Витамин K | 0,9 мкг | 0,75–1% |
Минералы
На 100 г| Вещество | Количество | % от дневной нормы* |
|---|---|---|
| Калий | 211 мг | 6,21–8,12% |
| Кальций | 27 мг | 2,25–2,7% |
| Магний | 83 мг | 19,8–26,8% |
| Натрий | 10 мг | 0,77% |
| Фосфор | 233 мг | 33,3% |
| Хлор | 24 мг | 1,04% |
| Железо | 2,7 мг | 15–33,8% |
| Йод | 5 мкг | 3,33% |
| Марганец | 0,93 мг | 40,4–51,7% |
| Медь | 0,37 мг | 41,1% |
| Молибден | 19 мкг | 42,2% |
| Селен | 3 мкг | 5,45% |
| Фтор | 0,03 мг | 0,7–0,93% |
| Хром | 2 мкг | 5% |
| Цинк | 1,68 мг | 15,3–21% |
| Кремний | 75,4 мг | 251,3% |
| Кобальт | 8 мкг | 80% |
Другие вещества
На 100 г| Вещество | Количество | % от дневной нормы* |
|---|---|---|
| Бета-каротин | 0,02 мг | 0,4% |
| Холин | 11,2 мг | 2,04–2,64% |
* Доля дневной нормы для взрослых, с учётом пола и возраста. ≈ - приблизительное значение. Как читать эти данные.
Рационы с этим продуктом
19 рационовОпубликованные меню, в которых используется этот продукт.
-
Рацион кбжу 2759/200/69/339
В 1 приёме · 03.09.2026
2 759 ккалБ 200 · Ж 69 · У 339 г -
Рацион кбжу 1850/136/45/228
В 1 приёме · 26.08.2026
1 850 ккалБ 136 · Ж 45 · У 228 г -
Рацион кбжу 1270/116/43/92
В 1 приёме · 23.08.2026
1 270 ккалБ 116 · Ж 43 · У 92 г -
Рацион кбжу 1004/77/32/100
В 1 приёме · 22.08.2026
1 004 ккалБ 77 · Ж 32 · У 100 г -
Рацион кбжу 2284/167/57/275
В 1 приёме · 12.07.2026
2 284 ккалБ 167 · Ж 57 · У 275 г -
Рацион кбжу 2700/220/63/318
В 1 приёме · 25.06.2026
2 700 ккалБ 220 · Ж 63 · У 318 г
Сравнение продуктов
Выбрать другой продукт →Все значения на 100 г.
| Продукт | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|---|
| ПшеноЭтот продукт | 354 | 13 | 3,4 | 77,3 | 2,7 |
| Киноа | 368 | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 7 |
| Рис Басмати | 335 | 7 | 0,5 | 78,5 | 3,5 |
| Манка из полбы | 333 | 12 | 0,8 | 68 | 10,7 |
| Хлопья овсяные Клинские Экстра | 380 | 13,6 | 6,1 | 69 | 6 |
Прокрутите таблицу, чтобы увидеть все показатели →
Вопросы о продукте
Почему данные могут отличаться от упаковки?
Производитель может менять рецептуру. Если значения на вашей упаковке отличаются, используйте данные с упаковки.
Какого витамина в продукте «Пшено» больше всего?
Среди витаминов с известным содержанием больше всего по массе: Ниацин (B3, PP) - 4,6 мг на 100 г. Это сравнение количества, а не пользы: суточная потребность у разных витаминов отличается.