← К каталогу Зелень

Шпинат

Шпинат - низкокалорийный продукт: 23 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

Калории23ккал Белки2,9г Жиры0,3г Углеводы2г

низкая калорийность мало углеводов

Категория Зелень

Клетчатка 1,3 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Шпинат можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Лёгкие рационы

Низкокалорийные продукты удобно добавлять объёмом, когда хочется больше еды в тарелке.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Шпинат встречается по категории, цели или типу продукта.

Низкокалорийные продукты 1088 продуктов Продукты для похудения 1627 продуктов

КБЖУ и состав Шпинат

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт белки. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 23ккал на 100 г

Белки 2,9г на 100 г

Жиры 0,3г на 100 г

Углеводы 2г на 100 г

Клетчатка 1,3г на 100 г

Плотность низкокалорийный продукт

Фокус белки

Микро Витамин K, Кремний, Бета-каротин

Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Витамин K - 402,4%, Кремний - 170,7%, Бета-каротин - 90%, Витамин A - 83,3%, Железо - 75,1% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Граммы

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал

Белки0г

Жиры0г

Углеводы0г

Клетчатка0г

Сравнение

Шпинат и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт	Ккал	Б	Ж	У	Кл.
Шпинат этот продукт	23	2,9	0,3	2	1,3
Салатный Микс	16	1,5	0,2	2	1,2
Чука	73	1	1,2	10	0

Химический состав

Компонент	На 100 г	% нормы	100% нормы
ОсновноеКалорийность	23 ккал	—	—
ОсновноеБелки	2,9 г	—	—
ОсновноеЖиры	0,3 г	—	—
ОсновноеУглеводы	2 г	—	—
ОсновноеКлетчатка	1,3 г	—	—
ВитаминыВитамин A	75 мкг	83,3%	120 г
ВитаминыБета-каротин	4,5 мг	90%	111 г
ВитаминыВитамин B1	1 мкг	6,7%	1 500 г
ВитаминыВитамин B2	25 мкг	13,9%	720 г
ВитаминыХолин (B4)	18 мг	3,6%	2 778 г
ВитаминыВитамин B5	3 мкг	6%	1 667 г
ВитаминыВитамин B6	1 мкг	5%	2 000 г
ВитаминыФолат (B9)	8 мкг	20%	500 г
ВитаминыВитамин C	55 мг	61,1%	164 г
ВитаминыВитамин E	2,5 мг	16,7%	600 г
ВитаминыБиотин (H)	0,1 мкг	0,3%	30 000 г
ВитаминыВитамин K	483 мкг	402,4%	25 г
ВитаминыНиацин (PP)	1,2 мг	6%	1 667 г
МинералыКалий	774 мг	31%	323 г
МинералыКальций	106 мг	10,6%	943 г
МинералыКремний	51 мг	170,7%	59 г
МинералыМагний	82 мг	20,5%	488 г
МинералыНатрий	24 мг	1,6%	6 250 г
МинералыФосфор	83 мг	11,9%	843 г
МинералыХлор	44 мг	1,9%	5 287 г
МинералыЖелезо	14 мг	75,1%	133 г
МинералыЙод	16 мкг	10,7%	938 г
МинералыКобальт	2 мкг	20%	500 г
МинералыМарганец	897 мкг	44,9%	223 г
МинералыМедь	13 мкг	1,3%	7 692 г
МинералыМолибден	5 мкг	11,1%	900 г
МинералыСелен	1 мкг	1,8%	5 500 г
МинералыФтор	45 мкг	1,1%	8 889 г
МинералыХром	3 мкг	8,6%	1 167 г
МинералыЦинк	53 мкг	4,8%	2 075 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Шпинат?

На 100 г: 23 ккал, белки - 2,9 г, жиры - 0,3 г, углеводы - 2 г, клетчатка - 1,3 г.

Подходит ли Шпинат для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Шпинат даёт 23 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Шпинат?

Этот продукт можно использовать в рационе: даёт немного калорий на 100 г. Больше всего выделяются: Витамин K - 402,4%, Кремний - 170,7%, Бета-каротин - 90%, Витамин A - 83,3%, Железо - 75,1% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Шпинат?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Шпинат?

Шпинат: Из витаминов выделяются Витамин K, Бета-каротин, Витамин A, Витамин C. Из минералов заметны Кремний, Железо. Больше всего выделяются: Витамин K - 402,4%, Кремний - 170,7%, Бета-каротин - 90%, Витамин A - 83,3%, Железо - 75,1% на 100 г.

Что калорийнее: Шпинат или Салатный Микс?

Шпинат содержит 23 ккал на 100 г, а Салатный Микс - 16 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Салатный Микс

16 ккал

Б: 1.50, Ж: 0.20, У: 2.00

Чука

73 ккал

Б: 1.00, Ж: 1.20, У: 10.00

Шпинат

Что сделать с продуктом дальше

Подборки с этим продуктом

КБЖУ и состав Шпинат

На 100 г продукта

Какие витамины и минералы есть в продукте

Сколько будет в моей порции?

Шпинат и похожие продукты

Химический состав

Рецепты с Шпинат

Творожный боул с тыквой, шпинатом и легким сыром

Омлет с кальмаром, шпинатом и картофелем

Паста с ветчиной и цукини

Рис с курицей и овощами

Салат с мидиями и булгуром

Яичница с сыром, багетом и шпинатом

Рационы, где встречается Шпинат

Вопросы о продукте

Другие продукты

Салатный Микс

Чука

Активируйте аккаунт — и реклама исчезнет