← К каталогу Орехи

Семена чиа

Семена чиа - энергетически плотный продукт: 486 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

Калории486ккал Белки16,5г Жиры30,7г Углеводы7,7г

много белка много жиров источник клетчатки

Категория Орехи

Клетчатка 34,4 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Семена чиа можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Рационы с белком

Подходит, когда продукт нужен для добора белка в течение дня.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Семена чиа встречается по категории, цели или типу продукта.

Продукты с клетчаткой 59 продуктов

КБЖУ и состав Семена чиа

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт жиры. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 486ккал на 100 г

Белки 16,5г на 100 г

Жиры 30,7г на 100 г

Углеводы 7,7г на 100 г

Клетчатка 34,4г на 100 г

Плотность энергетически плотный продукт

Фокус жиры

Микро Марганец, Фосфор, Селен

Кому подойдёт

подойдёт как заметный источник белка в рационе
даёт много энергии за счёт жиров, поэтому особенно важна точная граммовка
может помочь добрать клетчатку в меню

На что смотреть

калорийность высокая: лучше взвешивать порцию, а не добавлять “на глаз”
жиры быстро поднимают калорийность блюда

Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Марганец - 136,2%, Фосфор - 122,9%, Селен - 100%, Медь - 92,4%, Магний - 83,8% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Граммы

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал

Белки0г

Жиры0г

Углеводы0г

Клетчатка0г

Сравнение

Семена чиа и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт	Ккал	Б	Ж	У	Кл.
Семена чиа этот продукт	486	16,5	30,7	7,7	34,4
Мак	556	17,5	47,5	14,5	6

Без весов

Как прикинуть вес продукта

Иногда под рукой нет кухонных весов. В справочнике есть быстрые ориентиры по ложкам, стаканам и штукам.

В столовой ложке семян чиа В ровной столовой ложке сухих цельных семян чиа обычно около 12–13 г, в чайной — примерно 4–4,5 г. Это около 60–70 ккал в столовой и 20–24 ккал в чайной ложке. В чайной ложке семян чиа В ровной чайной ложке сухих цельных семян чиа обычно около 4–4,5 г — это примерно 20–24 ккал. Три чайные ложки дают около 12–13 г, то есть одну столовую ложку.

Химический состав

Компонент	На 100 г	% нормы	100% нормы
ОсновноеКалорийность	486 ккал	—	—
ОсновноеБелки	16,5 г	—	—
ОсновноеЖиры	30,7 г	—	—
ОсновноеУглеводы	7,7 г	—	—
ОсновноеКлетчатка	34,4 г	—	—
ВитаминыВитамин B1	62 мкг	41,3%	242 г
ВитаминыВитамин B2	17 мкг	9,4%	1 059 г
ВитаминыВитамин C	1,6 мг	1,8%	5 625 г
ВитаминыВитамин E	5 мкг	3,3%	3 000 г
ВитаминыНиацин (PP)	8,8 мг	44,2%	227 г
МинералыКалий	407 мг	16,3%	614 г
МинералыКальций	631 мг	63,1%	158 г
МинералыМагний	335 мг	83,8%	119 г
МинералыНатрий	16 мг	1,1%	9 375 г
МинералыФосфор	86 мг	122,9%	81 г
МинералыЖелезо	7,7 мг	42,9%	233 г
МинералыМарганец	2,7 мг	136,2%	73 г
МинералыМедь	924 мкг	92,4%	108 г
МинералыСелен	55 мкг	100%	100 г
МинералыЦинк	4,6 мг	41,6%	240 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Семена чиа?

На 100 г: 486 ккал, белки - 16,5 г, жиры - 30,7 г, углеводы - 7,7 г, клетчатка - 34,4 г.

Подходит ли Семена чиа для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Семена чиа даёт 486 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Семена чиа?

Этот продукт можно использовать в рационе: помогает добрать белок; добавляет клетчатку; даёт насыщенность за счёт жиров, но требует контроля порции. Больше всего выделяются: Марганец - 136,2%, Фосфор - 122,9%, Селен - 100%, Медь - 92,4%, Магний - 83,8% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Семена чиа?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Семена чиа?

Семена чиа: Из минералов заметны Марганец, Фосфор, Селен, Медь. Больше всего выделяются: Марганец - 136,2%, Фосфор - 122,9%, Селен - 100%, Медь - 92,4%, Магний - 83,8% на 100 г.

Что калорийнее: Семена чиа или Мак?

Семена чиа содержит 486 ккал на 100 г, а Мак - 556 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Мак

556 ккал

Б: 17.50, Ж: 47.50, У: 14.50

Семена чиа

Что сделать с продуктом дальше

Подборки с этим продуктом

КБЖУ и состав Семена чиа

На 100 г продукта

Какие витамины и минералы есть в продукте

Сколько будет в моей порции?

Семена чиа и похожие продукты

Как прикинуть вес продукта

Химический состав

Рецепты с Семена чиа

Творожный смузи-боул с овсянкой и ягодами

Творожный боул с арахисовой пастой и овсянкой

Овсянка с изюмом творогом и шоколадным топпингом

Фруктовый салат с йогрутом

Творожно-банановый крем

Домашняя гранола с творогом и фруктами

Рационы, где встречается Семена чиа

Вопросы о продукте

Другие продукты

Мак

Активируйте аккаунт — и реклама исчезнет