К контенту
Тыквенные семечки
← К каталогу Орехи

Тыквенные семечки: калорийность и БЖУ

Тыквенные семечки - энергетически плотный продукт: 559 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

много белка много жиров мало углеводов источник клетчатки
Категория Орехи
Клетчатка 6 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Тыквенные семечки можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Рационы с белком

Подходит, когда продукт нужен для добора белка в течение дня.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Тыквенные семечки встречается по категории, цели или типу продукта.

Продукты с клетчаткой 58 продуктов

КБЖУ и состав Тыквенные семечки

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт жиры. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 559ккал на 100 г
Белки 30,2г на 100 г
Жиры 49,1г на 100 г
Углеводы 4,7г на 100 г
Клетчатка 6г на 100 г
Плотность энергетически плотный продукт
Фокус жиры
Микро Марганец, Фосфор, Магний
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Марганец - 227,2%, Фосфор - 176,1%, Магний - 148%, Медь - 134,3%, Цинк - 71% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г
Клетчатка0г

Сравнение

Тыквенные семечки и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт Ккал Б Ж У Кл.
Тыквенные семечки этот продукт 559 30,2 49,1 4,7 6
Мак 556 17,5 47,5 14,5 6

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 559 ккал — —
ОсновноеБелки 30,2 г — —
ОсновноеЖиры 49,1 г — —
ОсновноеУглеводы 4,7 г — —
ОсновноеКлетчатка 6 г — —
ВитаминыВитамин A 0 мг 0,1% 90 000 г
ВитаминыБета-каротин 0,01 мг 0,2% 55 556 г
ВитаминыВитамин B1 0,27 мг 18,2% 549 г
ВитаминыВитамин B2 0,15 мг 8,5% 1 176 г
ВитаминыХолин (B4) 63 мг 12,6% 794 г
ВитаминыВитамин B5 0,75 мг 15% 667 г
ВитаминыВитамин B6 0,14 мг 7,2% 1 399 г
ВитаминыФолат (B9) 0,06 мг 14,5% 690 г
ВитаминыВитамин C 1,9 мг 2,1% 4 737 г
ВитаминыВитамин E 2,18 мг 14,5% 688 г
ВитаминыВитамин K 0,01 мг 6,1% 1 644 г
ВитаминыНиацин (PP) 4,99 мг 24,9% 401 г
МинералыКалий 809 мг 32,4% 309 г
МинералыКальций 46 мг 4,6% 2 174 г
МинералыМагний 592 мг 148% 68 г
МинералыНатрий 7 мг 0,5% 21 429 г
МинералыФосфор 1233 мг 176,1% 57 г
МинералыЖелезо 8,82 мг 49% 204 г
МинералыМарганец 4,54 мг 227,2% 44 г
МинералыМедь 1,34 мг 134,3% 74 г
МинералыСелен 0,01 мг 16,4% 611 г
МинералыЦинк 7,81 мг 71% 141 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

С этим продуктом готовят

Рецепты с Тыквенные семечки

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 6
Показано 6

Рационы, где встречается Тыквенные семечки

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

55 рационов
В 1 приёме · 09.06.2026 Рацион кбжу 2103/153/62/219 2103 ккал · Б 153 / Ж 62 / У 219 В 1 приёме · 09.06.2026 Рацион кбжу 2000/207/61/147 2000 ккал · Б 207 / Ж 61 / У 147 В 1 приёме · 09.06.2026 Рацион кбжу 1300/112/39/112 1300 ккал · Б 112 / Ж 39 / У 112 В 1 приёме · 04.06.2026 Рацион кбжу 2198/191/73/163 2198 ккал · Б 191 / Ж 73 / У 163 В 1 приёме · 03.06.2026 Рацион кбжу 1528/167/48/100 1528 ккал · Б 167 / Ж 48 / У 100 В 1 приёме · 01.06.2026 Рацион кбжу 3000/263/62/332 3000 ккал · Б 263 / Ж 62 / У 332

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Тыквенные семечки?

На 100 г: 559 ккал, белки - 30,2 г, жиры - 49,1 г, углеводы - 4,7 г, клетчатка - 6 г.

Подходит ли Тыквенные семечки для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Тыквенные семечки даёт 559 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Тыквенные семечки?

Этот продукт можно использовать в рационе: помогает добрать белок; добавляет клетчатку; даёт насыщенность за счёт жиров, но требует контроля порции. Больше всего выделяются: Марганец - 227,2%, Фосфор - 176,1%, Магний - 148%, Медь - 134,3%, Цинк - 71% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Тыквенные семечки?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Тыквенные семечки?

Тыквенные семечки: Из минералов заметны Марганец, Фосфор, Магний, Медь. Больше всего выделяются: Марганец - 227,2%, Фосфор - 176,1%, Магний - 148%, Медь - 134,3%, Цинк - 71% на 100 г.

Что калорийнее: Тыквенные семечки или Мак?

Тыквенные семечки содержит 559 ккал на 100 г, а Мак - 556 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Мак

Мак

556 ккал

Б: 17.50, Ж: 47.50, У: 14.50