Черника

Увеличить фото

Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 44ккал
Белки: 1,1г
Жиры: 0,6г
Углеводы: 7,6г

Клетчатка: 3,1 г

Составить рацион

Сравнить

Посчитать в рецепте

Какие витамины в чернике?

По данным базы CaloriX, в чернике есть витамины A, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B7 (H), B9, C, E и K.

В списке только витамины с указанным количеством. Если данных нет, это не означает, что витамина в продукте нет.

Таблица витаминов и минералов Рассчитать на свою порцию

Химический состав и пищевая ценность

Данные из базы CaloriX, сверяйте с упаковкой.

Витамины

На 100 г

Витамины на 100 г продукта
Вещество	Количество	% от дневной нормы*
Витамин A	3 мкг	≈ 0,33–0,38%
Витамин B1	0,01 мг	0,83–0,91%
Витамин B2	0,02 мг	1,54–1,82%
Ниацин (B3, PP)	0,4 мг	≈ 2,5–2,86%
Витамин B5	0,12 мг	2,48%
Витамин B6	0,05 мг	3,06–4%
Биотин (B7, H)	2,3 мкг	7,67%
Фолат (B9)	6 мкг	≈ 1,5%
Витамин C	10 мг	11,1–13,3%
Витамин E	1,4 мг	9,33%
Витамин K	19,3 мкг	16,1–21,4%

Минералы

На 100 г

Минералы на 100 г продукта
Вещество	Количество	% от дневной нормы*
Калий	51 мг	1,5–1,96%
Кальций	16 мг	1,33–1,6%
Магний	6 мг	1,43–1,94%
Натрий	6 мг	0,46%
Фосфор	13 мг	1,86%
Хлор	7,8 мг	0,34%
Железо	0,7 мг	3,89–8,75%
Йод	11 мкг	7,33%
Марганец	0,34 мг	14,6–18,7%
Медь	0,06 мг	6,33%
Молибден	2 мкг	4,44%
Селен	0,1 мкг	0,18%
Фтор	0,07 мг	1,85–2,47%
Хром	2 мкг	5%
Цинк	0,16 мг	1,45–2%
Кремний	22 мг	73,3%
Кобальт	1 мкг	10%

Другие вещества

На 100 г

Другие вещества на 100 г продукта
Вещество	Количество	% от дневной нормы*
Бета-каротин	0,03 мг	0,64%
Холин	6 мг	1,09–1,41%

* Процент показывает, какую часть дневной нормы даёт указанная порция. Используем те же нормы и справочные уровни для взрослых, что и в рационе: NIH ODS и российские МР 2.3.1.0253-21. Диапазон зависит от пола и возраста. ≈ - приблизительное сравнение с учётом особенностей витаминов A, B3 и B9. Более 100% не означает превышение безопасного предела. Это не индивидуальная норма. Нормы и пояснения к расчёту.

Рационы с этим продуктом

11 рационов

Опубликованные меню, в которых используется этот продукт.

Подборки с этим продуктом

Вопросы о продукте

Сколько калорий и БЖУ в 100 г?

Черника: 44 ккал на 100 г. Белки - 1,1 г, жиры - 0,6 г, углеводы - 7,6 г.

Сколько калорий в 30 г?

В 30 г этого продукта 13,2 ккал. Укажите другой вес в поле «Вес порции», чтобы пересчитать калории и БЖУ.

Почему данные могут отличаться от упаковки?

Производитель может менять рецептуру. Если значения на вашей упаковке отличаются от базы, используйте данные с упаковки.

Какого витамина в чернике больше всего?

Среди витаминов с известным содержанием больше всего по массе: Витамин C - 10 мг на 100 г. Это сравнение количества, а не пользы: суточная потребность у разных витаминов отличается.

Черника

Какие витамины в чернике?