К контенту
Цукини
← К каталогу Овощи

Цукини: калорийность и БЖУ

Цукини - низкокалорийный продукт: 17 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

низкая калорийность мало углеводов
Категория Овощи
Клетчатка 1 г

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Цукини можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Лёгкие рационы

Низкокалорийные продукты удобно добавлять объёмом, когда хочется больше еды в тарелке.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Цукини встречается по категории, цели или типу продукта.

Низкокалорийные продукты 1087 продуктов Продукты для похудения 1624 продуктов

КБЖУ и состав Цукини

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт углеводы. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 17ккал на 100 г
Белки 1,2г на 100 г
Жиры 0,3г на 100 г
Углеводы 2,1г на 100 г
Клетчатка 1г на 100 г
Плотность низкокалорийный продукт
Фокус углеводы
Микро Витамин C, Калий, Марганец
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Витамин C - 19,9%, Калий - 10,4%, Марганец - 8,9%, Витамин B6 - 8,2%, Фолат (B9) - 6% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Введите фактический вес продукта, и CaloriX пересчитает КБЖУ без ручных пропорций.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г
Клетчатка0г

Сравнение

Цукини и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт Ккал Б Ж У Кл.
Цукини этот продукт 17 1,2 0,3 2,1 1
Смесь овощная Hortex брокколи и цветная капуста 30 3 0 5 3
Соте с прованскими травами (Мираторг) 43 1,4 1,5 6,2 4
Овощная смесь Мираторг Карибская 69 4,4 0,5 1,8 0
Тунец Fish House кусочки в собственном соку 73 16,3 0,8 0 0
Имбирь 80 1,8 0,8 15,8 2
Без весов

Как прикинуть вес продукта

Иногда под рукой нет кухонных весов. В справочнике есть быстрые ориентиры по ложкам, стаканам и штукам.

Вес картофеля Средняя картофелина обычно весит около 100–150 г. Вес луковицы Средняя луковица репчатого лука обычно весит около 80–120 г. Зубчик чеснока Один зубчик чеснока обычно весит около 3–6 г. Вес огурца Средний огурец обычно весит около 100–130 г, маленький - 50–80 г, большой - 150–250 г.

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 17 ккал — —
ОсновноеБелки 1,2 г — —
ОсновноеЖиры 0,3 г — —
ОсновноеУглеводы 2,1 г — —
ОсновноеКлетчатка 1 г — —
ВитаминыВитамин A 0,01 мг 1,1% 9 000 г
ВитаминыБета-каротин 0,12 мг 2,4% 4 167 г
ВитаминыВитамин B1 0,05 мг 3% 3 333 г
ВитаминыВитамин B2 0,09 мг 5,2% 1 915 г
ВитаминыХолин (B4) 9,5 мг 1,9% 5 263 г
ВитаминыВитамин B5 0,2 мг 4,1% 2 451 г
ВитаминыВитамин B6 0,16 мг 8,2% 1 227 г
ВитаминыФолат (B9) 0,02 мг 6% 1 667 г
ВитаминыВитамин C 17,9 мг 19,9% 503 г
ВитаминыВитамин E 0,12 мг 0,8% 12 500 г
ВитаминыВитамин K 0 мг 3,6% 2 791 г
ВитаминыНиацин (PP) 0,45 мг 2,3% 4 435 г
МинералыКалий 261 мг 10,4% 958 г
МинералыКальций 16 мг 1,6% 6 250 г
МинералыМагний 18 мг 4,5% 2 222 г
МинералыНатрий 8 мг 0,5% 18 750 г
МинералыФосфор 38 мг 5,4% 1 842 г
МинералыЖелезо 0,37 мг 2,1% 4 865 г
МинералыМарганец 0,18 мг 8,9% 1 130 г
МинералыМедь 0,05 мг 5,3% 1 887 г
МинералыЦинк 0,32 мг 2,9% 3 438 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

С этим продуктом готовят

Рецепты с Цукини

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 4
Показано 4

Рационы, где встречается Цукини

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

19 рационов
В 1 приёме · 16.06.2026 Рацион кбжу 2300/190/45/263 2300 ккал · Б 190 / Ж 45 / У 263 В 1 приёме · 15.06.2026 Рацион кбжу 2305/199/79/202 2305 ккал · Б 199 / Ж 79 / У 202 В 1 приёме · 09.06.2026 Рацион кбжу 1317/100/44/128 1317 ккал · Б 100 / Ж 44 / У 128 В 1 приёме · 09.06.2026 Рацион кбжу 1103/79/38/103 1103 ккал · Б 79 / Ж 38 / У 103 В 1 приёме · 06.05.2026 Рацион кбжу 1511/124/39/158 1511 ккал · Б 124 / Ж 39 / У 158 В 1 приёме · 06.05.2026 Рацион кбжу 1785/159/40/186 1785 ккал · Б 159 / Ж 40 / У 186

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Цукини?

На 100 г: 17 ккал, белки - 1,2 г, жиры - 0,3 г, углеводы - 2,1 г, клетчатка - 1 г.

Подходит ли Цукини для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Цукини даёт 17 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Цукини?

Этот продукт можно использовать в рационе: даёт немного калорий на 100 г. Больше всего выделяются: Витамин C - 19,9%, Калий - 10,4%, Марганец - 8,9%, Витамин B6 - 8,2%, Фолат (B9) - 6% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Цукини?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Цукини?

Цукини: Из витаминов выделяются Витамин C, Витамин B6, Фолат (B9). Из минералов заметны Калий, Марганец, Фосфор. Больше всего выделяются: Витамин C - 19,9%, Калий - 10,4%, Марганец - 8,9%, Витамин B6 - 8,2%, Фолат (B9) - 6% на 100 г.

Что калорийнее: Цукини или Смесь овощная Hortex брокколи и цветная капуста?

Цукини содержит 17 ккал на 100 г, а Смесь овощная Hortex брокколи и цветная капуста - 30 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Смесь овощная Hortex брокколи и цветная капуста

Смесь овощная Hortex брокколи и цветная капуста

30 ккал

Б: 3.00, Ж: 0.00, У: 5.00
Соте с прованскими травами (Мираторг)

Соте с прованскими травами (Мираторг)

43 ккал

Б: 1.40, Ж: 1.50, У: 6.20
Овощная смесь Мираторг Карибская

Овощная смесь Мираторг Карибская

69 ккал

Б: 4.40, Ж: 0.50, У: 1.80
Тунец Fish House кусочки в собственном соку

Тунец Fish House кусочки в собственном соку

73 ккал

Б: 16.30, Ж: 0.80, У: 0.00
Имбирь

Имбирь

80 ккал

Б: 1.80, Ж: 0.80, У: 15.80
Кокосовая мука

Кокосовая мука

220 ккал

Б: 19.00, Ж: 12.00, У: 9.00
Лаваш Рижский Хлеб

Лаваш Рижский Хлеб

260 ккал

Б: 8.00, Ж: 1.00, У: 55.00