К контенту
Яйцо перепелиное
← К каталогу Яйца

Яйцо перепелиное: калорийность и БЖУ

Яйцо перепелиное - умеренно калорийный продукт: 168 ккал на 100 г. В одном месте: БЖУ, важные нутриенты, пересчёт порции, рецепты и рационы с этим продуктом.

мало углеводов
На 1 штуку Яйцо перепелиное ≈ 12 г

20 ккал в одной штуке. Так проще быстро прикинуть порцию без ручного пересчёта.

20ккал 1,4белки 1,6жиры 0,1углеводы
Категория Яйца

Что сделать с продуктом дальше

Быстрые сценарии: вписать в день, посчитать блюдо, сравнить с аналогом или открыть готовые рационы.

вписать в день Собрать рацион

Яйцо перепелиное можно добавить в дневной план и сразу увидеть итоговые калории, БЖУ и клетчатку.

К генератору если готовите Посчитать рецепт

Добавьте продукт в калоризатор, если он часть блюда, соуса, гарнира или домашней заготовки.

К калоризатору для выбора Сравнить аналог

Проверьте похожие продукты по калориям, белку, жирам, углеводам и клетчатке на 100 г.

К сравнениям в готовом меню Открыть рационы

Посмотреть готовые дни, где похожий продукт можно вписать без ручного подбора.

Открыть подборку

Подборки с этим продуктом

Подборки, где Яйцо перепелиное встречается по категории, цели или типу продукта.

Продукты для похудения 1623 продуктов Яйца: калорийность и БЖУ 17 продуктов

КБЖУ и состав Яйцо перепелиное

Все значения указаны на 100 г. Если порция другая, введите вес в калькуляторе - он сразу пересчитает калории, БЖУ и клетчатку.

На 100 г продукта

По энергии продукт в основном даёт жиры. Так проще понять, какую роль он играет в рационе: больше белка, жиров или углеводов.

Калории 168ккал на 100 г
Белки 11,9г на 100 г
Жиры 13,1г на 100 г
Углеводы 0,6г на 100 г
Плотность умеренно калорийный продукт
Фокус жиры
Микро Селен, Витамин B12, Холин (B4)
Витамины и минералы

Какие витамины и минералы есть в продукте

Больше всего выделяются: Селен - 58,2%, Витамин B12 - 53,3%, Холин (B4) - 52,7%, Витамин B2 - 43,9%, Витамин B5 - 35,2% на 100 г.

Мини-калькулятор

Сколько будет в моей порции?

Ориентир: 1 шт ≈ 12 г.

Калории0ккал
Белки0г
Жиры0г
Углеводы0г

Сравнение

Яйцо перепелиное и похожие продукты

Удобно смотреть, что калорийнее, где больше белка, углеводов или клетчатки.

Продукт Ккал Б Ж У Кл.
Яйцо перепелиное этот продукт 168 11,9 13,1 0,6 0
Яйцо куриное C0 157 12,7 11,5 0,7 0
Белок яичный ЛЕНТА LIFE жидкий 50 11 0 1 0
Без весов

Как прикинуть вес продукта

Иногда под рукой нет кухонных весов. В справочнике есть быстрые ориентиры по ложкам, стаканам и штукам.

Вес яйца Куриное яйцо C0 весит 65–75 г со скорлупой, C1 - 55–65 г, C2 - 45–55 г. Вес варёного яйца Варёное куриное яйцо обычно весит почти столько же, сколько сырое: C0 - около 65–75 г в скорлупе, C1 - 55–65 г, без скорлупы на 5–8 г меньше.

Химический состав

Компонент На 100 г % нормы 100% нормы
ОсновноеКалорийность 168 ккал — —
ОсновноеБелки 11,9 г — —
ОсновноеЖиры 13,1 г — —
ОсновноеУглеводы 0,6 г — —
ВитаминыВитамин A 0,16 мг 17,3% 577 г
ВитаминыБета-каротин 0,01 мг 0,2% 45 455 г
ВитаминыВитамин B1 0,13 мг 8,7% 1 154 г
ВитаминыВитамин B2 0,79 мг 43,9% 228 г
ВитаминыХолин (B4) 263,4 мг 52,7% 190 г
ВитаминыВитамин B5 1,76 мг 35,2% 284 г
ВитаминыВитамин B6 0,15 мг 7,5% 1 333 г
ВитаминыФолат (B9) 0,07 мг 16,5% 606 г
ВитаминыВитамин B12 0 мг 53,3% 188 г
ВитаминыВитамин D 0 мг 9,3% 1 071 г
ВитаминыВитамин E 1,08 мг 7,2% 1 389 г
ВитаминыВитамин K 0 мг 0,3% 40 000 г
ВитаминыНиацин (PP) 0,15 мг 0,8% 13 333 г
МинералыКалий 132 мг 5,3% 1 894 г
МинералыКальций 64 мг 6,4% 1 563 г
МинералыМагний 13 мг 3,3% 3 077 г
МинералыНатрий 141 мг 9,4% 1 064 г
МинералыФосфор 226 мг 32,3% 310 г
МинералыЖелезо 3,65 мг 20,3% 493 г
МинералыМарганец 0,04 мг 1,9% 5 263 г
МинералыМедь 0,06 мг 6,2% 1 613 г
МинералыСелен 0,03 мг 58,2% 172 г
МинералыЦинк 1,47 мг 13,4% 748 г

Расчёт нормы ориентировочный: фактическая потребность зависит от пола, возраста, активности и состояния здоровья.

С этим продуктом готовят

Рецепты с Яйцо перепелиное

Показываем идеи блюд с этим продуктом. Полный рецепт, шаги и пересчёт порций откроются после регистрации.

Всего рецептов 1
Показано 1

Рационы, где встречается Яйцо перепелиное

Живые примеры меню из ленты CaloriX: смотрите, с какими блюдами и КБЖУ этот продукт уже попадал в дневной рацион.

9 рационов
В 1 приёме · 02.06.2026 Рацион кбжу 1001/92/30/80 1001 ккал · Б 92 / Ж 30 / У 80 В 1 приёме · 18.04.2026 Рацион кбжу 2110/167/76/176 2110 ккал · Б 167 / Ж 76 / У 176 В 2 приёмах · 28.03.2026 Рацион кбжу 1911/168/63/163 1911 ккал · Б 168 / Ж 63 / У 163 В 1 приёме · 25.03.2026 Рацион кбжу 1910/130/76/174 1910 ккал · Б 130 / Ж 76 / У 174 В 3 приёмах · 14.03.2026 Рацион кбжу 2101/164/77/185 2101 ккал · Б 164 / Ж 77 / У 185 В 1 приёме · 15.02.2026 Рацион кбжу 1902/130/85/153 1902 ккал · Б 130 / Ж 85 / У 153

Вопросы о продукте

Короткие ответы для тех, кто считает калории и собирает рацион.

Сколько калорий и БЖУ в 100 г продукта Яйцо перепелиное?

На 100 г: 168 ккал, белки - 11,9 г, жиры - 13,1 г, углеводы - 0,6 г.

Подходит ли Яйцо перепелиное для рациона на похудение?

Да, продукт можно использовать при похудении, если порция вписывается в дневную калорийность. Яйцо перепелиное даёт 168 ккал на 100 г, поэтому важнее всего смотреть на фактическую граммовку и общий баланс дня.

Чем полезен продукт Яйцо перепелиное?

Этот продукт можно использовать в рационе: помогает разнообразить рацион, если порция вписывается в дневную норму. Больше всего выделяются: Селен - 58,2%, Витамин B12 - 53,3%, Холин (B4) - 52,7%, Витамин B2 - 43,9%, Витамин B5 - 35,2% на 100 г.

Как посчитать калорийность порции Яйцо перепелиное?

Введите вес порции в мини-калькуляторе на странице. CaloriX пересчитает КБЖУ и клетчатку автоматически, поэтому не нужно считать вручную через пропорцию.

Какие витамины и минералы есть в продукте Яйцо перепелиное?

Яйцо перепелиное: Из витаминов выделяются Витамин B12, Холин (B4), Витамин B2, Витамин B5. Из минералов заметны Селен, Фосфор. Больше всего выделяются: Селен - 58,2%, Витамин B12 - 53,3%, Холин (B4) - 52,7%, Витамин B2 - 43,9%, Витамин B5 - 35,2% на 100 г.

Сколько калорий в одной штуке продукта Яйцо перепелиное?

Если считать средний вес одной штуки около 12 г, то в одной штуке продукта Яйцо перепелиное примерно 20 ккал.

Сколько весит 1 штука продукта Яйцо перепелиное?

Для продукта Яйцо перепелиное используется ориентировочный вес 1 штуки - 12 г. Фактический вес может отличаться у разных производителей и размеров.

Что калорийнее: Яйцо перепелиное или Яйцо куриное C0?

Яйцо перепелиное содержит 168 ккал на 100 г, а Яйцо куриное C0 - 157 ккал на 100 г. Ниже на странице есть таблица сравнения с похожими продуктами по калориям, БЖУ и клетчатке.

Другие продукты

Похожие варианты из этой категории, если хочешь сравнить.

Яйцо куриное C0

Яйцо куриное C0

157 ккал

Б: 12.70, Ж: 11.50, У: 0.70
Белок яичный ЛЕНТА LIFE жидкий

Белок яичный ЛЕНТА LIFE жидкий

50 ккал

Б: 11.00, Ж: 0.00, У: 1.00