Сравните белок и калории в мясе, рыбе, твороге, яйцах и бобовых. В полном каталоге можно найти нужную марку и состав.
| Продукт | Белок, г | Ккал |
|---|---|---|
| ТунецФиле желтопёрого тунцаПорция 150 г | 31,3 | 135 |
| Куриная грудкаБез кожи, до приготовленияПорция 150 г | 23,6 | 113 |
| Филе индейкиФиле, до приготовленияПорция 150 г | 23 | 114 |
| КреветкиОчищенные, до приготовленияПорция 150 г | 22 | 97 |
| Постная говядинаВырезка, до приготовленияПорция 150 г | 20,2 | 106 |
| ЛососьФиле, до приготовленияПорция 150 г | 19,8 | 142 |
| Творог 5%Порция 150 г | 16 | 121 |
| Куриные яйцаБез скорлупыПорция 100 г | 12,7 | 157 |
| ТофуСоевый продуктПорция 150 г | 8,1 | 73 |
| Варёная фасольПосле варкиПорция 150 г | 7,8 | 123 |
| Варёная чечевицаПосле варкиПорция 150 г | 7,8 | 112 |
| Греческий йогурт 2%Порция 170 г | 7 | 91 |
По данным карточек CaloriX: нажмите на название, чтобы проверить состав. Вес порции приведён для примера, это не рекомендация, сколько нужно съесть. Для фасованных продуктов сверяйте значения с упаковкой.
Укажите граммы белка и узнайте, сколько для этого нужно еды.
В этой части каталога собраны продукты, в которых от 15 г белка на 100 г. Поиск, категории и сортировка помогут найти нужный вариант или марку.
Выберите ингредиент, чтобы посмотреть блюда с составом и КБЖУ.
Сравните птицу, мясо, рыбу, морепродукты, творог и яйца. Среди растительных вариантов есть тофу, чечевица и фасоль. В верхней таблице показаны обычные продукты, в том числе с содержанием белка меньше 15 г на 100 г. В полном каталоге ниже действует порог от 15 г на 100 г, поэтому эти списки различаются.
Каталог по умолчанию отсортирован по белку на 100 г. У сушёных продуктов мало воды, поэтому их показатели на 100 г нельзя переносить на порцию свежего продукта. Для выбора еды сравните примеры порций в верхней таблице или задайте вес в каталоге.
Посмотрите не только на белок в 100 г, но и на калории в той порции, которую собираетесь съесть. В калькуляторе порций можно задать одинаковое количество белка для разных продуктов и сравнить получившийся вес и калорийность. Масло, соусы и другие добавки считайте отдельно.
Можно сравнить, сколько каждого продукта понадобится для одинакового количества белка. Но равное количество белка не означает одинаковый состав: жиры, углеводы, витамины и минералы будут различаться. Для чечевицы и фасоли в примерах используется вес после варки; сухой продукт нужно считать по другой карточке.
