Один продукт, разный вес
Если в 100 г продукта 150 ккал, то в порции 200 г будет 300 ккал. Белки, жиры и углеводы считаются так же.
Продукты с клетчаткой
Клетчатка помогает сделать рацион объёмнее и понятнее по сытости. В подборке - продукты, где клетчатка заметна на 100 г.
Витамины и минералы в продуктах Блюда сетей: выбрать сеть и посчитать порциюПодборки продуктов
Если пока не знаете, что искать
Как пользоваться справочникомОт 100 граммов
От 100 граммов
к вашей порции.
Таблица калорийности помогает сравнить продукты на одинаковый вес. Введите свою порцию над списком: калории и БЖУ пересчитаются и в таблице, и в карточках. Фильтры всегда работают по значениям на 100 г.
Учитывайте способ приготовления
Сухая крупа и готовая каша имеют разную массу и калорийность на 100 г. Выбирайте карточку, которая соответствует вашему продукту. Для фасованной еды сверяйте данные с упаковкой.
Продукты с клетчаткой в CaloriX
Цифры указаны на 100 г. Для блюда учитывайте вес порции и всё, что добавляется к продукту.
Овощи, ягоды, крупы и бобовые добавляют объём и клетчатку. Это хороший способ сделать рацион сытнее без бесконечных перекусов.
Смотрите на клетчатку вместе с калориями: орехи, семена и сухофрукты полезны, но плотны по энергии.
Подойдёт, если
- для более сытных салатов, гарниров и перекусов
- если в рационе мало овощей, ягод, круп или бобовых
Проверьте перед выбором
- добавляйте клетчатку постепенно
- смотрите воду и переносимость продуктов
Ещё по теме
Частые вопросы
В каких продуктах больше клетчатки?
Клетчатка чаще встречается в овощах, фруктах, ягодах, крупах, бобовых, семенах и цельнозерновых продуктах.
Помогает ли клетчатка похудеть?
Клетчатка сама по себе не сжигает жир, но помогает сделать рацион сытнее и легче удерживать дефицит калорий.
Сколько клетчатки нужно в день?
Ориентиры зависят от человека, но для бытового контроля полезно смотреть, чтобы в рационе регулярно были овощи, фрукты, крупы или бобовые.