Этот калькулятор показывает, за сколько недель можно дойти до желаемого веса при разном темпе снижения. Вы сразу видите срок, стартовый калораж и более спокойный или более быстрый сценарий.
Сценарий простой: вводите текущий и желаемый вес, смотрите срок до цели и переходите к рациону или расчёту дефицита.
Введите текущий и желаемый вес, а также основные параметры. Калькулятор покажет, сколько времени может занять снижение веса и с какого калоража разумнее начинать.
Когда вы увидели срок до цели, следующий шаг — перевести прогноз в практику: рассчитать дефицит, понять КБЖУ и собрать рацион питания под свой калораж.
Поможет понять, какой дефицит выбрать для спокойного или более быстрого снижения веса.
Открыть калькулятор Калькулятор КБЖУПокажет ориентир по белкам, жирам и углеводам после выбора калоража.
Рассчитать КБЖУ Как работает CaloriXЕсли хотите перейти от расчётов к меню на день и неделе питания, начните с этой инструкции.
Открыть инструкцию Рационы для похуденияОткройте живые примеры рационов для снижения веса и сравните структуру дня после расчёта.
Смотреть подборкуПосле расчёта калькулятор подсветит ближайшие подборки сохранённых рационов, чтобы можно было сразу открыть пример дня под свой ориентир.
Сначала калькулятор определяет примерный расход энергии на поддержание текущего веса. Затем от этого значения считает три варианта дефицита калорий — мягкий, стандартный и более быстрый. После этого рассчитывается примерный срок, который может понадобиться, чтобы пройти путь от текущего веса до цели.
Это не обещание точной даты. Вес почти никогда не снижается строго по прямой: в одни недели он стоит, в другие идёт быстрее. Поэтому главный смысл калькулятора — не в точном числе недель, а в том, чтобы понять реальный диапазон сроков и стартовый калораж.
Подходит, если раньше часто срывались, тяжело переносите голод или не хотите просаживать тренировки и повседневную активность.
Для большинства это самый рабочий вариант: уже есть заметный дефицит, но режим ещё реально держать без лишней жёсткости.
Даёт более короткий прогноз, но требует большей дисциплины по еде, сытости, шагам, сну и восстановлению.
Это зависит от стартового веса, активности, размера дефицита и того, насколько стабильно вы держите режим. Калькулятор показывает ориентир по сроку, а не обещание точной даты.
Один и тот же путь можно пройти с разным темпом. Мягкий вариант проще удерживать, а более быстрый сокращает срок, но требует большей дисциплины.
Да. По мере снижения веса обычно снижается и расход энергии, поэтому прогноз и рабочий калораж стоит обновлять.
Потому что реальный вес на весах зависит не только от жира. Вода, соль, стресс, недосып и тренировки могут временно скрывать прогресс даже тогда, когда он уже есть.
Расчёт уже готов. В аккаунте CaloriX он превращается в рацион: блюда, граммовки, замены и список покупок без ручного пересчёта.
Без регистрации расчёт останется только на этой странице.