3 приёма1 000 ккал
Завтрак
Горячие бутерброды с сырной начинкой
- ОбедПлов из говядины и булгура
- УжинРизотто из киноа
- Белки
- 81 г
- Жиры
- 26 г
- Углеводы
- 105 г
Меню на 1000 калорий в день: рационы с КБЖУ
Готовый день с калориями и БЖУ каждого блюда. Посмотрите состав или выберите другое меню ниже.
1000 ккал - низкая калорийность. Такие рационы не стоит выбирать самостоятельно: обсудите питание с врачом или диетологом.
Пример меню на день
3 приёма · Блюда можно распределить по своему расписанию
- 295ккал
- 367ккал
- 338ккал
Другие меню на 1000 ккал
28 вариантовСравните блюда и БЖУ. Для сохранения готового меню нужны регистрация и активация.
3 приёма1 001 ккал
Завтрак
Яичные блинчики с курицей и томатами
- ОбедБоул с тунцом и киноа
- УжинТабуле с тунцом
- Белки
- 92 г
- Жиры
- 30 г
- Углеводы
- 80 г
3 приёма1 002 ккал
Завтрак
Вафли венские творожные
- ОбедЛапша с пекинской капустой и индейкой по-шанхайски
- УжинБулгур с индейкой и черносливом
- Белки
- 70 г
- Жиры
- 31 г
- Углеводы
- 103 г
3 приёма1 002 ккал
Завтрак
Салат с копченой курицей, яйцом и сыром и кукурузой
- ОбедХек в зеленом чесночном соусе с рисом
- УжинКуриные отбивные в панировке с кунжутом
- Белки
- 85 г
- Жиры
- 39 г
- Углеводы
- 73 г
3 приёма998 ккал
Завтрак
Творожная запеканка с бананом
- ОбедГречка с куриной печенью и яйцами
- УжинРис с печенью говяжье и овощами
- Белки
- 82 г
- Жиры
- 31 г
- Углеводы
- 98 г
3 приёма1 002 ккал
Завтрак
Овсяноблин с творогом
- ОбедЗапеченные куриные отбивные с помидорами и сыром
- УжинРыба с овощами на пару
- Белки
- 93 г
- Жиры
- 36 г
- Углеводы
- 73 г
3 приёма1 002 ккал
Завтрак
Гречневая каша с фаршем
- ОбедКотлеты из брокколи, овсянки и тунца
- УжинХек с картошкой в духовке со сметаной
- Белки
- 76 г
- Жиры
- 31 г
- Углеводы
- 103 г
3 приёма1 003 ккал
Завтрак
Творожная запеканка с черной смородиной
- ОбедСалат из шпината с куриной грудкой и рисом
- УжинСалат из авокадо и креветок
- Белки
- 88 г
- Жиры
- 32 г
- Углеводы
- 94 г
3 приёма1 004 ккал
Завтрак
Боул с гречкой, курицей и авокадо
- ОбедПшенная каша с коричным яблоком
- УжинХлебцы с тунцом, черри и авокадо
- Белки
- 77 г
- Жиры
- 32 г
- Углеводы
- 100 г
3 приёма1 006 ккал
Завтрак
Омлет с ветчиной на сковороде
- ОбедСалат с тунцом, белой фасолью и рисом
- УжинКреветки с пюре из цветной капусты
- Белки
- 77 г
- Жиры
- 43 г
- Углеводы
- 79 г
3 приёма1 007 ккал
Завтрак
Простой салат с куриным филе и овощами
- ОбедБоул с рисом и курицей
- УжинШаурма с куриной грудкой
- Белки
- 66 г
- Жиры
- 12 г
- Углеводы
- 153 г
3 приёма992 ккал
Завтрак
Вафли картофельные с сыром и зеленью
- ОбедВинегрет с рыбой
- УжинГречневая лапша с индейкой и овощами под томатной пастой
- Белки
- 70 г
- Жиры
- 26 г
- Углеводы
- 113 г
3 приёма1 009 ккал
Завтрак
Омлет с томатами, сыром и ветчиной
- ОбедСалат из авокадо и креветок
- УжинКуриное филе, тушенное с овощами
- Белки
- 107 г
- Жиры
- 36 г
- Углеводы
- 66 г
4 приёма1 010 ккал
Завтрак
Омлет с помидорами и прованскими травами
- ОбедРубленые куриные котлеты с болгарским перцем и сыром с рисом
- ПерекусФриттата с ветчиной и сыром
- УжинСалат с копченой курицей и пекинской капустой + киноа
- Белки
- 80 г
- Жиры
- 49 г
- Углеводы
- 58 г
2 приёма987 ккал
Завтрак
Брускетта с жареной курицей и рикоттой
- УжинТушеная рыба с болгарским перцем и гречкой
- Белки
- 83 г
- Жиры
- 28 г
- Углеводы
- 94 г
3 приёма965 ккал
Завтрак
Сырно-творожная лепешка
- ОбедГречка по-купечески
- УжинСалат из ветчины и сыра
- Белки
- 89 г
- Жиры
- 20 г
- Углеводы
- 100 г
3 приёма964 ккал
Завтрак
Сладкий омлет с бананом
- ОбедСвинина с картошкой и грибами в духовке
- УжинКурица с консервированной фасолью
- Белки
- 64 г
- Жиры
- 26 г
- Углеводы
- 110 г
Как пользоваться меню на 1000 ккал
Готовые примеры меню на 1000 калорий: простые блюда, граммовки и КБЖУ по каждому приёму. Используйте как пример рациона для похудения, но сначала рассчитайте свою норму - 1000 ккал подходит не всем.
Почему нужна осторожность
NICE рассматривает рационы на 800–1200 ккал только как часть программы снижения веса под наблюдением специалистов, не как постоянное питание. Эти примеры не заменяют индивидуальный план.
Рекомендации NICE о низкокалорийных диетахЕсли не нравится одно блюдо
Выберите замену с близкой калорийностью и сравните белки, жиры и углеводы. Можно поменять один приём пищи, а остальные блюда оставить.
Подобрать блюдо по калориямНужно меню на неделю?
В недельной подборке собраны семь дней с рецептами. Откройте её, чтобы заранее выбрать блюда на несколько дней.
Открыть меню на 7 днейМеню на другую калорийность
Собрать день по частям
Подберите отдельный прием пищи
Если целый рацион пока не нужен, выберите завтрак, обед или ужин под подходящий лимит калорий.
Все варианты