3 приёма1 200 ккал
Завтрак
Омлет с овощами и курицей
- ОбедМясные оладьи с овсянкой, запеченные
- УжинСалат с пекинской капустой и фасолью
- Белки
- 115 г
- Жиры
- 45 г
- Углеводы
- 74 г
Меню на 1200 калорий в день для похудения
Готовый день с калориями и БЖУ каждого блюда. Посмотрите состав или выберите другое меню ниже.
1200 ккал - низкая калорийность. Такие рационы не стоит выбирать самостоятельно: обсудите питание с врачом или диетологом.
Пример меню на день
3 приёма · Блюда можно распределить по своему расписанию
- 408ккал
- 395ккал
- 397ккал
Другие меню на 1200 ккал
123 вариантаСравните блюда и БЖУ. Для сохранения готового меню нужны регистрация и активация.
3 приёма1 200 ккал
Завтрак
Сырники сладкие с рисовой мукой
- ОбедТворожный клубничный мусс
- УжинСалат с копчёной куриной грудкой, яйцами и огурцом
- Белки
- 141 г
- Жиры
- 34 г
- Углеводы
- 66 г
3 приёма1 200 ккал
Завтрак
Сырники с яйцом и крабовыми палочками
- ОбедСуп-пюре из брокколи
- УжинСалат из кальмаров с грибами и помидорами
- Белки
- 94 г
- Жиры
- 48 г
- Углеводы
- 91 г
3 приёма1 200 ккал
Завтрак
Блинчики из овсянки с творогом и маком
- ОбедСуши боул
- УжинПаста в сливочном соусе с вялеными томатами
- Белки
- 86 г
- Жиры
- 46 г
- Углеводы
- 103 г
4 приёма1 200 ккал
Завтрак
Конвертики с сыром и бананом
- ОбедПаста с грибами и шпинатом
- ПерекусРулетики из лаваша с курицей и морковью по-корейски
- УжинОвощи гриль с креветками
- Белки
- 104 г
- Жиры
- 38 г
- Углеводы
- 103 г
4 приёма1 200 ккал
Завтрак
Творожная запеканка с рикоттой
- ОбедМолодой картофель в сливочном соусе
- ПерекусЛаваш с творогом и бананом
- УжинШарики из фарша с зеленью и сыром
- Белки
- 107 г
- Жиры
- 33 г
- Углеводы
- 112 г
3 приёма1 200 ккал
Завтрак
Овсяноблин на кефире
- ОбедПаста с грибами и шпинатом
- УжинСалат с киноа и креветками
- Белки
- 93 г
- Жиры
- 39 г
- Углеводы
- 112 г
3 приёма1 199 ккал
Завтрак
Конвертики с сыром и зеленью
- ОбедЦезарь с курицей и яйцом
- УжинСалат с айсбергом, ветчиной, помидорами и сыром
- Белки
- 109 г
- Жиры
- 50 г
- Углеводы
- 77 г
3 приёма1 199 ккал
Завтрак
Пирожки с яйцом и сыром на сковороде
- ОбедСочный салат с курицей
- УжинКуриное филе, запечённое с кабачками и брокколи
- Белки
- 130 г
- Жиры
- 46 г
- Углеводы
- 55 г
3 приёма1 201 ккал
Завтрак
Омлет с томатами, сыром и ветчиной
- ОбедСуфле с вишней
- УжинТушеная капуста с фаршем
- Белки
- 135 г
- Жиры
- 36 г
- Углеводы
- 79 г
3 приёма1 201 ккал
Завтрак
Омлет с овощами и курицей
- ОбедКуриные кексы с шампиньонами и рис
- УжинЦветная капуста с грибами и сыром в духовке
- Белки
- 123 г
- Жиры
- 51 г
- Углеводы
- 57 г
3 приёма1 199 ккал
Завтрак
ПП наггетсы из индейки с овсяной корочкой
- ОбедЗапеканка из брокколи и цветной капусты с курицей
- УжинПаста с мидиями и сыром
- Белки
- 105 г
- Жиры
- 37 г
- Углеводы
- 105 г
3 приёма1 201 ккал
Завтрак
Омлет с грибами и брокколи в духовке
- ОбедКурица с грибами в сливках с макаронами
- УжинКуриные отбивные с помидорами и сыром в духовке
- Белки
- 100 г
- Жиры
- 43 г
- Углеводы
- 98 г
3 приёма1 201 ккал
Завтрак
Сырники с грибами
- ОбедБоул с булгуром и курицей
- УжинБелковая запеканка из брокколи с сыром
- Белки
- 102 г
- Жиры
- 35 г
- Углеводы
- 117 г
3 приёма1 201 ккал
Завтрак
Яйца-скрэмбл с форелью на тостах
- ОбедПельмени со сметаной и зеленью
- УжинТушеный картофель с индейкой
- Белки
- 90 г
- Жиры
- 35 г
- Углеводы
- 130 г
3 приёма1 201 ккал
Завтрак
Бутерброды с тунцом и творожным сыром
- ОбедТреска с картошкой и сыром в духовке
- УжинФрикадельки в соусе из цветной капусты с рисом
- Белки
- 101 г
- Жиры
- 27 г
- Углеводы
- 125 г
3 приёма1 201 ккал
Завтрак
Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде
- ОбедСалат с копченой курицей, кукурузой и сухариками
- УжинПлов из курицы и булгура
- Белки
- 98 г
- Жиры
- 40 г
- Углеводы
- 108 г
Как пользоваться меню на 1200 ккал
90+ готовых рационов на 1200 калорий: простые блюда, калории и КБЖУ, чтобы быстро собрать день для снижения веса. Используйте как пример меню и перед стартом рассчитайте свою норму - 1200 ккал подходит не всем.
Почему нужна осторожность
NICE рассматривает рационы на 800–1200 ккал только как часть программы снижения веса под наблюдением специалистов, не как постоянное питание. Эти примеры не заменяют индивидуальный план.
Рекомендации NICE о низкокалорийных диетахЕсли не нравится одно блюдо
Выберите замену с близкой калорийностью и сравните белки, жиры и углеводы. Можно поменять один приём пищи, а остальные блюда оставить.
Подобрать блюдо по калориямНужно меню на неделю?
В недельной подборке собраны семь дней с рецептами. Откройте её, чтобы заранее выбрать блюда на несколько дней.
Открыть меню на 7 днейМеню на другую калорийность
Собрать день по частям
Подберите отдельный прием пищи
Если целый рацион пока не нужен, выберите завтрак, обед или ужин под подходящий лимит калорий.
Все варианты