- Гречневая каша с молоком
- Фунчоза с овощами и консервированным тунцом
- Салат с руколой, моцареллой и помидорами черри
- Ещё блюд: 1
Меню на 1300 калорий в день для похудения
Готовое меню с рецептами под нужный калораж
Калорийность
в день
в день
Период
Меню на 7 дней откроется отдельной страницей
На день · 1 300 ккал
152 варианта
- Вафли из овсянки и рисовой муки
- Рубленные котлеты с овощами и рисом
- Роллы с рыбой, сыром и огурцом
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Жареный рис с мясом и яйцом
- Салат с креветками, авокадо и рукколой
- Бульон с куриными фрикадельками
- Ещё блюд: 1
- Пшенная каша с яблоками и корицей
- Творожные мини-кексы с сыром и овощами
- Куриные котлеты с сыром
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде
- Пирожки с яйцом и сыром на сковороде
- Лазанья из кабачков
- Ещё блюд: 1
- Тортилья с яйцом и сыром на сковороде
- Теплый салат с курицей и кабачком
- Запеканка из гречки с курицей, грибами и сыром
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Сырники с сыром и зеленым луком
- Киноа с говядиной
- Цветная капуста с помидорами в духовке
- Ещё блюд: 1
- Яичница с кукурузой, помидорами, сыром, луком и зеленью
- Плов из булгура с индейкой
- Снеки из брокколи и сыра
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Омлет в лаваше
- Цезарь с курицей и яйцом
- Творожно-сырная лепешка с кефиром
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Пшенная каша с коричным яблоком
- Салат из кальмаров и корейской моркови
- Салат с хурмой и тунцом + киноа
- Ещё блюд: 1
- Омлет с болгарским перцем и грибами
- Салат из свежих овощей с креветками и сыром
- Запеканка из цветной капусты с курицей
- Ещё блюд: 1
- Омлет с овощами и курицей
- Салат из свежих овощей с креветками и сыром
- Брокколи с рыбой в духовке
- Ещё блюд: 1
- Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой
- Куриные желудки с булгуром
- Салат с кальмарами, кукурузой и сыром
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Жульен с креветками и брокколи
- Быстрый салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Творог с мюслями и вишней
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Омлет с болгарским перцем и грибами
- Салат с жареными грибами
- Бульон с куриными фрикадельками
- Ещё блюд: 1
- Салат с креветками и моцареллой + рис
- Простые творожные вафли
- Диетический «Оливье» с Ветчиной
- Ещё блюд: 1
- Омлет с овощами и курицей
- Салат с жареными грибами
- Салат с кальмаром, морской капустой и бурым рисом
- Ещё блюд: 1
- Сырники с сыром и зеленым луком
- Салат с кальмарами, огурцами и луком
Пример меню на день
Калории и БЖУ каждого блюда из одного готового рациона
- 442 ккал
- 429 ккал
- 429 ккал
Для сохранения готового меню нужны регистрация и активация.
Как пользоваться меню на 1300 ккал
1300 ккал - не норма для всех. Сравните эту цифру со своим расчётом: потребность в энергии зависит от ваших параметров, активности и цели.
Если не нравится одно блюдо, выберите замену с близкой калорийностью и сравните белки, жиры и углеводы. Остальные блюда можно оставить.
Подобрать блюдо по калориямНе знаете свой калораж?
Сначала рассчитайте ориентир, затем выберите подходящее меню.
Рассчитать калории и БЖУМожно ли использовать рацион на 1300 ккал как готовое меню?
Можно использовать как пример, если ваша личная норма близка к 1300 ккал. Для точного результата лучше пересчитать порции под свой вес, активность и цель.
Подойдёт ли меню на 1300 ккал для похудения?
Такой калораж часто смотрят для снижения веса, но всё зависит от вашей нормы. Важно, чтобы получался умеренный дефицит, а не слишком жёсткое ограничение.
Что смотреть кроме калорий?
Смотрите белки, жиры, углеводы, количество приёмов пищи и продукты внутри блюд. Хороший рацион должен быть не только подходящим по калориям, но и удобным в обычной жизни.
Что открывается в полном функционале CaloriX?
Граммовки, состав и шаги можно смотреть бесплатно. В полном функционале удобнее работать с меню: пересчитывать рацион под личный калораж, сохранять его себе, собирать список покупок и планировать неделю.
Кому может подойти меню на 1300 ккал
80+ готовых рационов на 1300 калорий: простые блюда, калории и КБЖУ для снижения веса без подбора с нуля. Выбирайте пример меню на день, сравнивайте белки, жиры и углеводы и сначала рассчитайте свою норму.
1300 ккал - популярный ориентир для снижения веса, но он должен совпадать с вашей личной нормой и не превращаться в слишком жёсткое ограничение.
Меню на 1300 ккал удобно смотреть, когда хочется понять, как выглядит дефицит не в теории, а на конкретных блюдах: завтрак, основное блюдо, перекус или ужин.
Самый рабочий вариант - выбрать рацион, который близок по калориям и понятен по продуктам. Если блюда слишком сложные или непривычные, такой план быстро надоест.
Подстройку лучше делать через гарниры, хлеб, масло, сыр и сладкие добавки. Белковую основу стоит менять осторожнее, чтобы рацион оставался сытным.
Все подборки рационов
Рационы на 1000 ккал на деньРационы на 1100 ккал на деньРационы на 1200 ккал на деньМеню на 1300 калорий в день для похуденияРационы на 1400 ккал на деньРационы на 1500 ккал на деньРационы на 1600 ккал на деньРационы на 1700 ккал на деньРационы на 1800 ккал на деньРационы на 1900 ккал на деньРационы на 2000 ккал на деньРационы на 2100 ккал на деньРационы на 2200 ккал на деньРационы на 2300 ккал на деньРационы на 2400 ккал на деньРационы на 2500 ккал на деньРационы на 2600 ккал на деньРационы на 2700 ккал на деньРационы на 2800 ккал на деньРационы на 2900 ккал на деньРационы на 3000 ккал на деньБелковые рационы на деньРационы для похуденияБелковые рационы для похуденияНизкоуглеводные рационыРационы с низким содержанием жировРационы на 3 приёма пищиРационы на 4 приёма пищиРационы на 2 приёма пищиРационы на 5 приёмов пищиРационы с курицей и индейкойРационы с рыбойРационы с творогомРационы с яйцамиРационы с говядинойРационы с морепродуктамиРационы с гречкойРационы с рисомРационы с макаронами и пастойРационы с сыромРационы с картофелемРационы для женщинРационы для мужчинРационы для набора массы На неделю · 1200 ккалНа неделю · 1400 ккалНа неделю · 1500 ккалНа неделю · 1600 ккалНа неделю · 1800 ккалНа неделю · 2000 ккалНа неделю · 2200 ккал
Собрать день по частям
Подберите отдельный прием пищи
Если целый рацион пока не нужен, выберите завтрак, обед или ужин под подходящий лимит калорий.
Все варианты