К контенту
Спокойное снижение веса

Меню на 1600 ккал в день для похудения

180+ готовых рационов на 1600 калорий: простые блюда, граммовки, калории и КБЖУ для спокойного снижения веса или контроля питания. Выбирайте меню на день, сравнивайте белки, жиры и углеводы и сначала рассчитайте свою норму.

Рационов в ленте186
Средний калораж1596
Среднее приёмов4
Рационы в этой подборке Поиск, калораж, цели и продукты доступны в одном фильтре.
1549 ккал

Рацион кбжу 1549/140/58/115

5 приёмов Б 140 / Ж 58 / У 115 высокий белок
  • Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой
  • Куриная грудка с весенним салатом
  • ПП удон с говядиной, грибами и брокколи
14.06.2026 Открыть
1598 ккал

Рацион кбжу 1598/140/52/136

4 приёмов Б 140 / Ж 52 / У 136 высокий белок
  • Омлет с ветчиной на сковороде
  • Куриные кексы с шампиньонами и рис
  • Картофельные драники с фаршем в духовке с сыром
07.06.2026 Открыть
1603 ккал

Рацион кбжу 1603/122/51/159

4 приёмов Б 122 / Ж 51 / У 159 высокий белок
  • Салат с тунцом авокадо и яйцом + рис
  • Паста с индейкой в чесночном соусе
  • Теплый салат с курицей и кабачком
04.06.2026 Открыть
1600 ккал

Рацион кбжу 1600/123/73/107

4 приёмов Б 123 / Ж 73 / У 107 высокий белок
  • Тортилья с яйцом и сыром на сковороде
  • Салат с сайрой
  • Рубленые куриные котлеты с болгарским перцем и сыром с рисом
04.06.2026 Открыть
1602 ккал

Рацион кбжу 1602/145/48/138

5 приёмов Б 145 / Ж 48 / У 138 высокий белок
  • Сырники с тыквой
  • Вафли картофельные с творожным сыром и ветчиной
  • ПП удон с говядиной и болгарским перцем
04.06.2026 Открыть
1528 ккал

Рацион кбжу 1528/167/48/100

3 приёмов Б 167 / Ж 48 / У 100 высокий белок
  • Овсяная воздушная каша с творогом
  • Салат из свежих овощей с креветками и сыром
  • Салат с жареными грибами
03.06.2026 Открыть
1601 ккал

Рацион кбжу 1601/111/47/172

4 приёмов Б 111 / Ж 47 / У 172 высокий белок
  • Сырные панкейки на рисовой муке и молоке
  • Фунчоза с грибами
  • Вафли творожные с изюмом и кокосовой мукой
02.06.2026 Открыть
1600 ккал

Рацион кбжу 1600/127/44/163

4 приёмов Б 127 / Ж 44 / У 163 высокий белок
  • Пышные творожные оладьи на молоке
  • Салат с кальмарами, огурцами и луком
  • Белковая тортилья с лососем и творожным кремом
02.06.2026 Открыть
1598 ккал

Рацион кбжу 1598/154/37/151

4 приёмов Б 154 / Ж 37 / У 151 высокий белок
  • Печеное яблоко с творожно-ореховой начинкой
  • ПП удон с говядиной в соусе терияки
  • Салат с капустой, курицей и сыром
01.06.2026 Открыть
1600 ккал

Рацион кбжу 1600/121/36/178

4 приёмов Б 121 / Ж 36 / У 178 высокий белок
  • Вафли из кабачка с сыром и рисовой мукой
  • Треска с картошкой и сыром в духовке
  • Бутерброды с тунцом и творожным сыром
29.05.2026 Открыть
1599 ккал

Рацион кбжу 1599/124/59/122

4 приёмов Б 124 / Ж 59 / У 122 высокий белок
  • Скрэмбл с грибами, томатами, сыром, зеленью и хлебом
  • Быстрый салат с тунцом и редисом + киноа
  • Теплый салат с куриной печенью, грушей и брынзой + киноа
28.05.2026 Открыть