К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1706 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1706 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Ленивые голубцы, Омлет с помидорами и прованскими травами, Вафли сырные с творогом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1706
Белки141 г
Жиры64 г
Углеводы129 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Ленивые голубцы

564 ккал Б 46 Ж 19 У 45
87 г 96 ккал
87 г 175 ккал
131 г 37 ккал
44 г 18 ккал
44 г 164 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
17 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Говяжий и куриный фарш смешать с мелко измельченным репчатым луком, тонко нашинкованной белокочанной капустой, яйцом и кус-кусом (можно взять также бурый рис). Соль, специи по вкусу.
2Тщательно вымесить, сформовать биточки. Выложить в форму для запекания или в кастрюлю.
3Добавьте томатную пасту и немного воды.
4Запекать при 180 гр 30-40 минут либо тушить под крышкой.
Перекус

Омлет с помидорами и прованскими травами

562 ккал Б 39 Ж 24 У 46
2 шт (120 г) 136 ккал
60 г 27 ккал
72 г 17 ккал
12 г 2 ккал
1 г 3 ккал
60 г 10 ккал
1 г 3 ккал
72 г 167 ккал
24 г 57 ккал
60 г 140 ккал

Шаги приготовления

1Яйца взбить вместе с молоком, посолить.
2Лук и помидоры нарезать.
3Сковородку разогреть, по необходимости смазать растительным маслом кисточкой. Вылить яичную смесь, уменьшить огонь.
4Когда яйца чуть подрумянятся, добавить лук и помидоры. Посыпать травами (розмарин, органов, тимьян). Тушить под закрытой крышкой 5-7 минут до полной готовности.
5Ломтики хлеба подсушить на сковороде без масла, смазать творожным сыром, уложить ломтики сыра.
6Омлет подавать вместе со свежими овощами и тостами с сыром.
Обед

Вафли сырные с творогом

580 ккал Б 56 Ж 21 У 38
47 г 160 ккал
1 шт (60 г) 53 ккал
28 г 13 ккал
94 г 218 ккал
85 г 69 ккал
28 г 67 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натереть на терки
2Смешать все ингредиенты до однородной массы
3Выложить массу на разогретую вафельницу
4Готовить 8-10 минут.
5Есть со сметаной или творожным сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 141 г · 33% ккал
Жиры умеренные 64 г · 34% ккал
Углеводы низкие 129 г · 33% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность умеренная 130 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 141 г белка за день (2,1 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 34%, углеводы 33%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и кальция.

селен · 319% фосфор · 286% витамин B12 · 159% кальций · 152%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 319% · 176 мкг
фосфор 286% · 2 001 мг
витамин B12 159% · 4,8 мкг
кальций 152% · 1 524 мг
ниацин PP 150% · 30 мг
витамин A 142% · 1,3 мг
витамин B2 133% · 2,4 мг
витамин C 129% · 116 мг

Список продуктов

Фарш куриный из филе грудки — 87 г
Фарш говяжий — 87 г
Капуста белокочанная — 131 г
Лук репчатый — 44 г
Кус-кус — 44 г
Яйцо куриное С0 — 4 шт (240 г)
Томатная паста — 17 г
Молоко 1.5% — 88 г
Помидоры черри — 72 г
Лук зелёный перо — 12 г
Прованские травы — 1 г
Салат айсберг — 60 г
Розмарин сушеный — 1 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 72 г
Творожный сыр хохланд сливочный — 52 г
Сыр сыробогатов 12% — 154 г
Мука рисовая — 47 г
Творог 0,5% — 85 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1706 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1706 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 146 4 приёмов

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 155 4 приёмов

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 115 4 приёмов

Рацион на 1707 ккал на день

1707 ккал Б 149 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1705 ккал на день

1705 ккал Б 130 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки