К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1941 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1941 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Конвертики с авокадо, Сырные кексы, Рубленные котлеты с овощами и рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1941
Белки159 г
Жиры51 г
Углеводы217 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Конвертики с авокадо

640 ккал Б 40 Ж 20 У 78
103 г 268 ккал
62 г 99 ккал
62 г 15 ккал
144 г 50 ккал
21 г 8 ккал
21 г 10 ккал
82 г 190 ккал

Шаги приготовления

1Спелый авокадо разомните вилкой, помидор, зелень мелко-мелко нарежьте, сыр натрите на терке.
2Смешайте ингредиенты. Заверните начинку в лаваш и поджарьте на сухой сковороде до золотистой корочки
Перекус

Сырные кексы

641 ккал Б 52 Ж 15 У 75
110 г 89 ккал
1 шт (60 г) 69 ккал
61 г 141 ккал
61 г 28 ккал
92 г 312 ккал
3 г 2 ккал

Шаги приготовления

1К творогу добавить яйца, тертый сыр, молоко, соль, перец, всё перемешать.
2Муку и разрыхлитель просеять, ещё раз всё хорошо перемешать.
3В силиконовые формочки распределяем тесто оставляя немного место до кроев.
4Выпекать при 180с, 20-25 мин
Обед

Рубленные котлеты с овощами и рисом

660 ккал Б 67 Ж 16 У 64
185 г 209 ккал
1 шт (60 г) 52 ккал
28 г 64 ккал
18 г 61 ккал
5 г 3 ккал
3 г 7 ккал
92 г 13 ккал
92 г 22 ккал
92 г 25 ккал
46 г 160 ккал
28 г 44 ккал

Шаги приготовления

1Филе мелко нарезать, смешать с яйцами, зеленью, солью, тертым сыром и мукой все перемешать.
2Разогреть сковороду, выложить ложкой котлеты, жарить на маленьком огне с двух сторон под крышкой до золотистой корочки
3Формируем тарелку: нарезать овощи, отварить рис, добавить котлет.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 159 г · 33% ккал
Жиры умеренные 51 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 217 г · 43% ккал
Клетчатка достаточно 20 г за день
Плотность умеренная 126 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 159 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 24%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, фосфора и селена.

витамин A · 504% витамин C · 389% фосфор · 322% селен · 310%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 504% · 4,5 мг
витамин C 389% · 350 мг
фосфор 322% · 2 253 мг
селен 310% · 170 мкг
витамин B6 199% · 4 мг
ниацин PP 188% · 38 мг
кальций 187% · 1 872 мг
магний 131% · 526 мг

Список продуктов

Лаваш — 103 г
Авокадо — 90 г
Помидор — 154 г
Морковь — 144 г
Укроп — 21 г
Петрушка свежая — 21 г
Сыр сыробогатов 12% — 171 г
Творог 0,5% — 110 г
Яйцо куриное С0 — 2 шт (120 г)
Молоко 1.5% — 61 г
Мука рисовая — 92 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Куриная грудка без кожи — 185 г
Мука пшеничная 1 сорта — 18 г
Лук сушеный — 5 г
Укроп сушеный — 3 г
Огурец — 92 г
Перец сладкий красный — 92 г
Рис круглый — 46 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1941 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1941 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1940 ккал на день

1940 ккал Б 167 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1943 ккал на день

1943 ккал Б 163 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1943 ккал на день

1943 ккал Б 204 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1938 ккал на день

1938 ккал Б 156 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1944 ккал на день

1944 ккал Б 166 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1936 ккал на день

1936 ккал Б 167 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки