К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1991 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1991 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Тушеная капуста с фаршем, Вафли яблочные с творогом, Овощной ролл.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1991
Белки168 г
Жиры47 г
Углеводы215 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Тушеная капуста с фаршем

658 ккал Б 72 Ж 9 У 66
536 г 150 ккал
214 г 88 ккал
214 г 75 ккал
257 г 283 ккал
43 г 44 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Капуста нашинковать, морковь натереть на тёрке, лук мелко порезать.
2На разогретую сковороде обжарить морковь и лук 2 минуты на капле масла.
3Добавить фарш, перемешать, тушить ещё 2 мин.
4Сверху выложить капусту соломкой. Через минуту перемешать, добавить томатную пасту, накрыть крышкой готовности.
Перекус

Вафли яблочные с творогом

657 ккал Б 45 Ж 17 У 80
100 г 352 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
120 г 97 ккал
100 г 47 ккал
6 г 0 ккал
4 г 3 ккал
100 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Яблоко натереть на мелкой терке.
2Смешайте хлопья, яйцо, яблоко, сах зам и разрыхлитель.
3Выпекайте в вафельнице 8-10 минут.
Обед

Овощной ролл

676 ккал Б 51 Ж 21 У 69
101 г 261 ккал
117 г 30 ккал
2 шт (120 г) 94 ккал
34 г 8 ккал
101 г 232 ккал
50 г 46 ккал
8 г 3 ккал
8 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Капусту мелко нашинковать. Помидор и зелень нарезать.
2Яйца отварить.
3Яйцо и сыр натереть на мелкой тёрке.
4Смешать капусту, помидор, сыр, зелень, яйцо и йогурт. Посолить.
5Выложить начинку на лаваш и свернуть рулетом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 168 г · 34% ккал
Жиры умеренные 47 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 215 г · 45% ккал
Клетчатка много 37 г за день
Плотность лёгкая 85 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 168 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 21%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, селена и фосфора.

витамин A · 615% витамин C · 525% селен · 408% фосфор · 391%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 615% · 5,5 мг
витамин C 525% · 473 мг
селен 408% · 224 мкг
фосфор 391% · 2 737 мг
ниацин PP 260% · 52 мг
витамин B6 243% · 4,9 мг
калий 223% · 5 575 мг
кальций 192% · 1 925 мг

Список продуктов

Капуста белокочанная — 536 г
Лук репчатый — 214 г
Морковь — 214 г
Фарш куриный из филе грудки — 257 г
Томатная паста — 43 г
Подсолнечное масло — 2 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 100 г
Яйцо куриное С0 — 4 шт (240 г)
Творог 0,5% — 120 г
Яблоко — 100 г
Сах. Зам — 6 г
Разрыхлитель теста — 4 г
Молоко 1.5% — 100 г
Лаваш — 101 г
Капуста краснокочанная — 117 г
Помидор — 34 г
Сыр сыробогатов 12% — 101 г
Греческий йогурт 2% — 50 г
Укроп — 8 г
Кинза свежая — 8 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1991 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1991 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1991 ккал на день

1991 ккал Б 218 4 приёмов

Рацион на 1992 ккал на день

1992 ккал Б 202 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1994 ккал на день

1994 ккал Б 222 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1996 ккал на день

1996 ккал Б 149 4 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1986 ккал на день

1986 ккал Б 113 5 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1985 ккал на день

1985 ккал Б 119 5 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки