К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1705 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1705 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Паста с индейкой в чесночном соусе, Овсяная воздушная каша с творогом, Поке с жареным яйцом и шампиньонами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1705
Белки130 г
Жиры50 г
Углеводы221 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Паста с индейкой в чесночном соусе

512 ккал Б 44 Ж 15 У 50
56 г 199 ккал
104 г 104 ккал
69 г 83 ккал
69 г 19 ккал
69 г 17 ккал
35 г 80 ккал
7 г 10 ккал

Шаги приготовления

1Отварите спагетти.
2Филе нарежьте маленькими кусочками, обжарьте на сухой сковороде с овощами, добавьте соль, сливки, тертый сыр и выдавленный через пресс чеснок. Постоянно помешивайте пока сыр не расплавится.
3Добавьте спагетти и перемешайте.
4При подаче посыпать тёртым сыром.
Перекус

Овсяная воздушная каша с творогом

512 ккал Б 41 Ж 15 У 97
42 г 148 ккал
126 г 57 ккал
84 г 0 ккал
84 г 81 ккал
1 г 2 ккал
151 г 122 ккал
3 г 0 ккал
3 г 20 ккал
3 г 19 ккал
3 г 18 ккал
7 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Овсяные хлопья залить водой с молоком, добавить сах. зам, довести до кипения. Уменьшить огонь до маленького, ввести половину нарезанного кружочками банана, корицу и мускатный орех. При помощи вилки взбить овсяную кашу в течение 20-30 секунд.
2Как только каша сварилась (прошло около 10 минут), добавляем соль, перемешиваем, накрываем крышкой и даем настояться несколько минут
3Готовую кашу еще раз вилочкой взбиваем. Каша получается пышной и воздушной, как пудинг!
4Выкладываем кашу в тарелку смазываем арахисовой пастой, добавляем творог с сах.замом, добавляем банан и посыпаем орехами
Обед

Поке с жареным яйцом и шампиньонами

511 ккал Б 35 Ж 15 У 54
59 г 205 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
126 г 34 ккал
42 г 10 ккал
84 г 12 ккал
17 г 7 ккал
3 г 14 ккал
42 г 97 ккал
51 г 40 ккал
42 г 36 ккал

Шаги приготовления

1Отварите рис.
2Огурец нарежьте тонкими кружочками, а морковь - тонкими полосками или натрите на крупной терке. Лук нарежьте полукольцами.
3Шампиньоны обжарьте на сковороде (либо можно использовать маринованные)
4Пожарьте яйцо.
5Сыр и ветчину нарежьте кубиками.
6Начните собирать поке. Возьмите глубокую тарелку или миску и выложите в нее основу из риса. Затем сверху равномерно распределите нареазнный огурец, листья шпината, лук, морковь по-корейски, сыр и витчину. Когда яйца будут готовы, аккуратно выложите их на верхний слой поке. В завершение посыпьте блюдо кунжутными семечками.
Полдник

Конвертики с авокадо

170 ккал Б 10 Ж 5 У 20
27 г 71 ккал
16 г 26 ккал
16 г 4 ккал
38 г 13 ккал
5 г 2 ккал
5 г 3 ккал
22 г 51 ккал

Шаги приготовления

1Спелый авокадо разомните вилкой, помидор, зелень мелко-мелко нарежьте, сыр натрите на терке.
2Смешайте ингредиенты. Заверните начинку в лаваш и поджарьте на сухой сковороде до золотистой корочки

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 130 г · 30% ккал
Жиры умеренные 50 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 221 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 20 г за день
Плотность лёгкая 109 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 130 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 26%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, селена, фосфора и витамина C.

витамин A · 437% селен · 387% фосфор · 315% витамин C · 301%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 437% · 3,9 мг
селен 387% · 213 мкг
фосфор 315% · 2 202 мг
витамин C 301% · 271 мг
ниацин PP 198% · 40 мг
витамин B12 147% · 4,4 мкг
калий 143% · 3 569 мг
витамин B2 141% · 2,5 мг

Список продуктов

Спагетти — 56 г
Филе грудки индейки — 104 г
Сливки 10% — 69 г
Перец сладкий красный — 69 г
Помидор — 85 г
Сыр сыробогатов 12% — 99 г
Чеснок — 7 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 42 г
Молоко 1.5% — 126 г
Вода — 84 г
Банан — 84 г
Корица — 1 г
Творог 0,5% — 151 г
Сах. Зам — 3 г
Миндаль — 3 г
Тыквенные семечки — 3 г
Семена льна — 3 г
Арахисовая паста — 7 г
Рис круглый — 59 г
Яйцо куриное С0 — 1 шт (60 г)
Шампиньоны — 126 г
Шпинат — 42 г
Огурец — 84 г
Лук репчатый — 17 г
Кунжут — 3 г
Ветчина из Грудки Индейки Кампана Индилайт — 51 г
Морковь по-корейски — 42 г
Лаваш — 27 г
Авокадо — 16 г
Морковь — 38 г
Укроп — 5 г
Петрушка свежая — 5 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1705 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1705 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1705 ккал на день

1705 ккал Б 126 3 приёмов

Рацион на 1705 ккал на день

1705 ккал Б 204 4 приёмов

Рацион на 1704 ккал на день

1704 ккал Б 135 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 141 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки