Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1706 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1706 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Фаршированный перец с рисом, Булгур с говядиной, Пшенная каша с коричным яблоком.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1706

Белки146 г

Жиры39 г

Углеводы194 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Фаршированный перец с рисом

511 ккал Б 58 Ж 13 У 40

Куриная грудка без кожи

160 г 181 ккал

Перец сладкий красный

160 г 43 ккал

Яйцо куриное С0

2 шт (120 г) 90 ккал

Укроп

8 г 3 ккал

Сыр сыробогатов 12%

24 г 55 ккал

Рис круглый

40 г 139 ккал

Шаги приготовления

1Перец разрежьте пополам и достаньте сердцевину. Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Зафаршируйте перец.

2Вбейте яйцо и запекайте 20 мин

3По готовности посыпать тертым сыром.

4Отварить на гарнир рис.

Перекус

Булгур с говядиной

512 ккал Б 40 Ж 11 У 61

Булгур

55 г 190 ккал

Говядина вырезка

139 г 147 ккал

Лук репчатый

92 г 38 ккал

Помидор

92 г 22 ккал

Перец сладкий красный

92 г 25 ккал

Морковь

55 г 19 ккал

Чеснок

5 г 7 ккал

Укроп сушеный

2 г 5 ккал

Вода

129 г 0 ккал

Авокадо

37 г 59 ккал

Шаги приготовления

1Говядину порезать, обжарить в мультиварке, добавить лук, морковь, болгарский перец, жарить ещё минуту.

2Всыпать булугр, залить водой.

3По готовности выложить на тарелку и добавить нарезанный авокадо.

Обед

Пшенная каша с коричным яблоком

512 ккал Б 36 Ж 13 У 69

Пшено

75 г 266 ккал

Молоко 1.5%

94 г 42 ккал

Вода

94 г 0 ккал

Яблоко

63 г 29 ккал

Корица

1 г 2 ккал

Сах. Зам

3 г 0 ккал

Сыр сыробогатов 12%

75 г 173 ккал

Шаги приготовления

1Пшено заливаем молоком с водой и сах замом. Варим до мягкости пшена.

2Яблоки нарезаем кубиками, помещаем на сковороду, добавляем корицу и 20г воды. Тушим помешивая 3 минуты.

3Выкладываем в тарелку. Дополнительно нарезаем сыр.

Полдник

Бейглы творожные сладкие

171 ккал Б 12 Ж 2 У 24

Творог 0,5%

46 г 37 ккал

Мука рисовая

31 г 104 ккал

Яйцо куриное С0

1 шт (60 г) 29 ккал

Разрыхлитель теста

1 г 1 ккал

Сах. Зам

1 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты за исключением 1 желтка (которым мы смажем верхушки перед запеканием)

2Сформировать пончики, смазать верхушки желтком при помощи кисточки.

3Выпекать в духовке 25 минут про температуре 180 градусов.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1706 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Женщина, 24 года Цель: похудение 66 до 62 кг Белок 2,2 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 146 г · 34% ккал

Жиры умеренные 39 г · 21% ккал

Углеводы умеренные 194 г · 45% ккал

Клетчатка достаточно 21 г за день

Плотность лёгкая 100 ккал / 100 г

Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 146 г белка за день (2,2 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 21%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и витамина B6.

витамин C · 762% витамин A · 303% фосфор · 299% витамин B6 · 241%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы

16нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

витамин C 762% · 686 мг

витамин A 303% · 2,7 мг

фосфор 299% · 2 092 мг

витамин B6 241% · 4,8 мг

селен 221% · 122 мкг

ниацин PP 206% · 41 мг

витамин B12 203% · 6,1 мкг

цинк 144% · 17 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 160 г

Перец сладкий красный — 252 г

Яйцо куриное С0 — 2 шт (120 г)

Укроп — 8 г

Сыр сыробогатов 12% — 99 г

Рис круглый — 40 г

Булгур — 55 г

Говядина вырезка — 139 г

Лук репчатый — 92 г

Помидор — 92 г

Морковь — 55 г

Чеснок — 5 г

Укроп сушеный — 2 г

Вода — 223 г

Авокадо — 37 г

Пшено — 75 г

Молоко 1.5% — 94 г

Яблоко — 63 г

Корица — 1 г

Сах. Зам — 4 г

Творог 0,5% — 46 г

Мука рисовая — 31 г

Разрыхлитель теста — 1 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1706 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1706 ккал на день

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям