К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1706 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1706 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Говядина с овощами и рисом, Омлет с овощами и курицей, Блинчики из овсянки с творогом и маком.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1706
Белки155 г
Жиры45 г
Углеводы165 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Говядина с овощами и рисом

511 ккал Б 43 Ж 6 У 68
139 г 147 ккал
139 г 37 ккал
69 г 17 ккал
139 г 33 ккал
139 г 37 ккал
69 г 240 ккал

Шаги приготовления

1Говядину нарежьте небольшими кусочками.
2Обжарьте на сухой сковороде, залейте соусом из взбитого в блендере помидора с чесноком. Тушите под закрытой крышкой 20 мин.
3Добавьте нарезанные овощи с шампиньонами и томите еще 15 мин
4Рис отварить.
Перекус

Омлет с овощами и курицей

512 ккал Б 57 Ж 17 У 28
158 г 179 ккал
3 шт (180 г) 178 ккал
158 г 43 ккал
158 г 38 ккал
79 г 32 ккал
79 г 19 ккал
47 г 21 ккал
5 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Яйца взбейте с добавлением молока. Обжарьте на сухой сковороде.
2Для начинки обжарьте куриную грудку с овощами, зеленью и прованскими травами.
3Выложите на омлет и сложите пополам
Обед

Блинчики из овсянки с творогом и маком

512 ккал Б 39 Ж 18 У 50
61 г 215 ккал
1 шт (60 г) 69 ккал
153 г 69 ккал
110 г 89 ккал
12 г 68 ккал
3 г 2 ккал
3 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
2Дать постоять 5-10 минут, и снова перемешать
3Выпекать на разогретой сковородке. Переворачивать на вторую сторону как только верхняя часть блина будет матовой и все пузырики выйдут.
Полдник

Сырники в духовке с изюмом

171 ккал Б 16 Ж 4 У 19
68 г 55 ккал
1 шт (60 г) 21 ккал
11 г 38 ккал
11 г 34 ккал
1 г 1 ккал
1 г 0 ккал
19 г 22 ккал

Шаги приготовления

1Изюм зашпарить на пару минут кипятком.
2Смешать творог, изюм, муку, яйцо, сах. зам и разрыхлитель до однородной массы.
3Сформировать шайбочки и выпекать в духовке 20-25 минут в духовке при 180 градусах.
4Подавать со сметаной

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 155 г · 36% ккал
Жиры умеренные 45 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 165 г · 40% ккал
Клетчатка достаточно 23 г за день
Плотность лёгкая 81 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 155 г белка за день (2,3 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 24%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина B12.

витамин C · 962% селен · 453% фосфор · 360% витамин B12 · 308%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 962% · 866 мг
селен 453% · 249 мкг
фосфор 360% · 2 518 мг
витамин B12 308% · 9,2 мкг
ниацин PP 295% · 59 мг
витамин B6 260% · 5,2 мг
витамин A 249% · 2,2 мг
витамин B2 201% · 3,6 мг

Список продуктов

Говядина вырезка — 139 г
Перец сладкий красный — 297 г
Кабачок — 148 г
Помидор — 297 г
Шампиньоны — 139 г
Рис круглый — 69 г
Куриная грудка без кожи — 158 г
Яйцо куриное С0 — 5 шт (300 г)
Лук репчатый — 79 г
Молоко 1.5% — 200 г
Укроп — 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 61 г
Творог 0,5% — 178 г
Мак — 12 г
Разрыхлитель теста — 4 г
Сах. Зам — 4 г
Мука рисовая — 11 г
Изюм — 11 г
Сметана 10% — 19 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1706 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1706 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 146 4 приёмов

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 141 3 приёмов

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 115 4 приёмов

Рацион на 1707 ккал на день

1707 ккал Б 149 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1705 ккал на день

1705 ккал Б 130 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки