К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1707 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1707 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат с малосольной форелью и авокадо, Штрудель из лаваша, Куриные наггетсы с овощами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1707
Белки124 г
Жиры45 г
Углеводы201 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с малосольной форелью и авокадо

513 ккал Б 27 Ж 23 У 51
107 г 193 ккал
64 г 103 ккал
54 г 9 ккал
107 г 15 ккал
11 г 4 ккал
11 г 6 ккал
54 г 183 ккал

Шаги приготовления

1Нарезать кубиком рыбу, авокадо, огурец.
2Для заправки смешать все ингредиенты.
3В миску поместить салатные листья, нарезанную рыбу, огурец и авокадо. Перемешать.
4Выложить на тарелку. Рядом положить рис.
Перекус

Штрудель из лаваша

512 ккал Б 42 Ж 7 У 69
177 г 83 ккал
177 г 143 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
88 г 230 ккал
5 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Яблоки мелко нарезаем, смешиваем с подсластителем, белком яйца и творогом.
2Выкладываем начинку на лаваш, распределяем, и сворачиваем в рулет.
3Осталось выложить в форму, смазать верх желтком и отправить в духовку выпекаться при 180 градусов 20 мин (до золотистой корочки) ⠀
Обед

Куриные наггетсы с овощами

511 ккал Б 44 Ж 9 У 66
135 г 153 ккал
1 шт (60 г) 38 ккал
34 г 115 ккал
68 г 9 ккал
68 г 16 ккал
68 г 18 ккал
14 г 15 ккал
34 г 115 ккал
20 г 32 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарезаем небольшими кусочками (не очень тонко). Солим, перчим и добавляем любимые специи, оставляем на 10 мин.
2Яйцо солим и взбиваем вилкой.
3Куриное филе обваливаем сначала в муке, затем в яйце и в панировке.
4Выкладываем на противень застеленный пергаментной бумагой. Отправляем в предварительно разогретую духовку до 180С на 20 мин
5На тарелку нарезаем овощи, отваренный рис, укладываем приготовленные нагетсы добавляем кетчуп.
Полдник

Рулетики с семгой и зеленью

171 ккал Б 11 Ж 6 У 15
28 г 72 ккал
8 г 20 ккал
17 г 3 ккал
28 г 50 ккал
11 г 26 ккал

Шаги приготовления

1Лаваш смажьте сыром.
2Выложите салатные листья и семгу, посыпьте тертым сыром. Сверните рулетом.
3Обжарьте на сковороде/ на гриле до образования румяной корочки

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 124 г · 29% ккал
Жиры умеренные 45 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 201 г · 47% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность умеренная 115 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 124 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 24%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, витамина C и фосфора.

витамин B12 · 458% селен · 305% витамин C · 267% фосфор · 236%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 458% · 14 мкг
селен 305% · 168 мкг
витамин C 267% · 240 мг
фосфор 236% · 1 654 мг
ниацин PP 209% · 42 мг
фолат B9 176% · 704 мкг
витамин B6 168% · 3,4 мг
витамин B1 140% · 2,1 мг

Список продуктов

Форель слабосоленая — 135 г
Авокадо — 84 г
Салат айсберг — 71 г
Огурец — 175 г
Лимон — 11 г
Соевый суос — 11 г
Рис Жасмин — 88 г
Яблоко — 177 г
Творог 0,5% — 177 г
Яйцо куриное С0 — 2 шт (120 г)
Лаваш — 116 г
Сах. Зам — 5 г
Куриная грудка без кожи — 135 г
Сухари панировочные кукурузные — 34 г
Помидор — 68 г
Перец сладкий красный — 68 г
Кетчуп Heinz — 14 г
Творожный сыр хохланд сливочный — 8 г
Сыр сыробогатов 12% — 11 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1707 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1707 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1707 ккал на день

1707 ккал Б 149 4 приёмов

Рацион на 1708 ккал на день

1708 ккал Б 131 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 115 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 141 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 146 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 155 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки