К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1706 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1706 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет в лаваше, Фрикадельки в соусе из цветной капусты с рисом, Овсяная каша с фруктами и творожным сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1706
Белки115 г
Жиры59 г
Углеводы175 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет в лаваше

512 ккал Б 33 Ж 22 У 47
2 шт (120 г) 113 ккал
75 г 195 ккал
100 г 24 ккал
47 г 109 ккал
30 г 71 ккал

Шаги приготовления

1В миске перемешиваем яйца, солим и жарим на сковороде, перемешивая (по принципу приготовления омлета скрэмбл).
2Лаваш смазываем творожным сыром
3Выкладываем омлет, посыпаем натёртым сыром
4Добавляем порезанный помидор, можно добавить зелень любимую (укроп, кинзу, петрушку, лук) и заворачиваем в рулетик, или в форму шаурмы.
Перекус

Фрикадельки в соусе из цветной капусты с рисом

512 ккал Б 44 Ж 13 У 52
160 г 175 ккал
160 г 48 ккал
80 г 95 ккал
56 г 194 ккал

Шаги приготовления

1Фарш посолить и поперчить. Сформировать фрикадельки и обжарить на сковороде без масла в течение 7 минут под крышкой.
2Для соуса отварить капусту в кипящей воде в течение 10 минут. Взбить капусту со сливками и солью блендером.
3Рис отварить.
4Подавать фрикадельки со сливочным соусом.
Обед

Овсяная каша с фруктами и творожным сыром

512 ккал Б 30 Ж 21 У 49
53 г 188 ккал
32 г 76 ккал
107 г 64 ккал
11 г 60 ккал
214 г 0 ккал
53 г 124 ккал

Шаги приготовления

1Овсяные хлопья залить водой, довести до кипения и варить до загустения каши. Бывают такие хлопья, которые требуют больше воды для готовности. При необходимости добавьте дополнительную воду.
2В готовую горячую кашу добавьте сыр, нарезанное манго и посыпьте семечками.
3Нарезать сыр.
Полдник

Вафли апельсиновые с творожным сыром

170 ккал Б 8 Ж 3 У 27
22 г 76 ккал
1 шт (60 г) 25 ккал
45 г 49 ккал
45 г 19 ккал
1 г 1 ккал

Шаги приготовления

1С апельсина на терке натереть цедру.
2Мякоть апельсина нарезать мелкими кубиками.
3Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния.
4Готовим в вафельнице 8-10 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 115 г · 27% ккал
Жиры умеренные 59 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 175 г · 42% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность умеренная 119 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 115 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 27%, жиры 31%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, витамина C и ниацина PP.

фосфор · 259% селен · 256% витамин C · 226% ниацин PP · 147%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 259% · 1 813 мг
селен 256% · 141 мкг
витамин C 226% · 204 мг
ниацин PP 147% · 29 мг
витамин B6 129% · 2,6 мг
кальций 113% · 1 133 мг
магний 113% · 453 мг
витамин A 103% · 929 мкг

Список продуктов

Яйцо куриное С0 — 2 шт (120 г)
Лаваш — 75 г
Помидоры черри — 100 г
Сыр сыробогатов 12% — 100 г
Творожный сыр хохланд сливочный — 62 г
Фарш куриный из филе грудки — 160 г
Цветная капуста — 160 г
Сливки 10% — 80 г
Рис круглый — 56 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 53 г
Манго — 107 г
Тыквенные семечки — 11 г
Вода — 214 г
Мука рисовая — 22 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 45 г
Апельсин — 45 г
Разрыхлитель теста — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1706 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1706 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 141 3 приёмов

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 146 4 приёмов

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 155 4 приёмов

Рацион на 1707 ккал на день

1707 ккал Б 124 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки