К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1707 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1707 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Спагетти с курицей и грибами в сливочном соусе, Булгур с овощами и индейкой, Оладьи из брокколи с творогом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1707
Белки149 г
Жиры49 г
Углеводы165 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Спагетти с курицей и грибами в сливочном соусе

512 ккал Б 50 Ж 17 У 40
132 г 149 ккал
66 г 18 ккал
53 г 189 ккал
13 г 31 ккал
20 г 46 ккал
66 г 79 ккал

Шаги приготовления

1Обжарить мелко нарезанный лук с грибами и куриными грудками
2Добавить творожный сыр и сливки, все перемешать
3Отварить макароны и добавить на сковородку
4Все перемешать, посыпать тертым сыром и зеленью
Перекус

Булгур с овощами и индейкой

512 ккал Б 36 Ж 12 У 60
69 г 237 ккал
87 г 21 ккал
87 г 21 ккал
43 г 18 ккал
26 г 26 ккал
104 г 166 ккал
87 г 23 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем овощи и мясо кубиками, грибы дольками, и тушим на сковороде (смазав кисточкой маслом менее 1г) добавив томатную пасту и аджику
2После 20 минут тушения вливаем воду, солим перчим и добавляем к ним булгур (крупу предварительно промываем)
3Закрываем крышкой и готовим пока булгур не сварится и вода полностью не впитается булгуром.
Обед

Оладьи из брокколи с творогом

512 ккал Б 34 Ж 17 У 57
165 г 46 ккал
1 шт (60 г) 72 ккал
64 г 216 ккал
6 г 5 ккал
4 г 10 ккал
51 г 118 ккал
38 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Отварите соцветия брокколи до готовности, слейте воду и измельчите в блендере.
2Переложите капусту в миску и смешайте с яйцом, мукой, тертым сыром и зеленью. Приправьте тесто специями и перемешайте до однородности.
3К готовым оладушкам добавить сметану (можно с зеленью и чесноком)
Полдник

Кофейное творожное суфле

171 ккал Б 29 Ж 3 У 8
117 г 95 ккал
117 г 53 ккал
6 г 21 ккал
117 г 2 ккал
6 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Варим кофе (можно использовать растворимый)
2Берем глубокую миску, вливаем в нее приготовленный горячий кофе с молоком
3Добавляем желатин и сах. заменитель
4Ставим миску со смесью на водяную баню, и шевелим пока весь желатин не растворится. Главное следите чтобы смесь не закипела.
5В блендер накладываем творог и вливаем смесь из желатина с кофе и молоком
6Взбиваем смесь до однородной массы
7Разливаем по формам и убираем, посыпаем орешками или кокосовой стружкой на несколько часов в холодильник

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 149 г · 35% ккал
Жиры умеренные 49 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 165 г · 39% ккал
Клетчатка достаточно 25 г за день
Плотность лёгкая 105 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 149 г белка за день (2,3 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 26%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина C.

селен · 388% фосфор · 301% ниацин PP · 255% витамин C · 232%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 388% · 213 мкг
фосфор 301% · 2 110 мг
ниацин PP 255% · 51 мг
витамин C 232% · 209 мг
витамин B12 183% · 5,5 мкг
витамин B6 182% · 3,6 мг
калий 165% · 4 128 мг
витамин B2 160% · 2,9 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 132 г
Шампиньоны — 153 г
Спагетти — 53 г
Творожный сыр хохланд сливочный — 13 г
Сыр сыробогатов 12% — 71 г
Сливки 10% — 66 г
Булгур — 69 г
Помидор — 87 г
Баклажан — 87 г
Лук репчатый — 43 г
Томатная паста — 26 г
Индейка филе бедра — 104 г
Брокколи — 165 г
Яйцо куриное С0 — 1 шт (60 г)
Мука рисовая — 64 г
Лук сушеный — 6 г
Укроп сушеный — 4 г
Сметана 10% — 38 г
Творог 0,5% — 117 г
Молоко 1.5% — 117 г
Желатин — 6 г
Кофе молотый, сваренный на воде — 117 г
Сах. Зам — 6 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1707 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1707 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1707 ккал на день

1707 ккал Б 124 4 приёмов

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 146 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 155 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 141 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1708 ккал на день

1708 ккал Б 131 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1706 ккал на день

1706 ккал Б 115 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки