К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1557 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1557 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Штрудель из лаваша, Конвертики с сыром и зеленью, Индейка в медовом соусе с рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1557
Белки126 г
Жиры27 г
Углеводы194 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Штрудель из лаваша

514 ккал Б 43 Ж 7 У 69
177 г 83 ккал
177 г 144 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
89 г 231 ккал
5 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Яблоки мелко нарезаем, смешиваем с подсластителем, белком яйца и творогом.
2Выкладываем начинку на лаваш, распределяем, и сворачиваем в рулет.
3Осталось выложить в форму, смазать верх желтком и отправить в духовку выпекаться при 180 градусов 20 мин (до золотистой корочки) ⠀
Перекус

Конвертики с сыром и зеленью

515 ккал Б 43 Ж 14 У 50
75 г 61 ккал
45 г 104 ккал
90 г 234 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
4 г 2 ккал
4 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень мелко порубить. Смешать сыр, творог и зелень.
2Лаваш нарезать на длинные прямоугольные полоски, выложить начинку на один край и свернуть конвертиками.
3Обжарить конвертики на сковороде без масла с двух сторон.
4Пожарить глазунью и выложить на тарелку с конвертиками.
Обед

Индейка в медовом соусе с рисом

528 ккал Б 40 Ж 6 У 75
72 г 245 ккал
180 г 185 ккал
12 г 39 ккал
24 г 24 ккал
12 г 6 ккал
4 г 12 ккал
120 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Филе индейку нарезать кубиком и поместить в сковороду. Готовить на достаточно сильном огне до лёгкой румяной корочки.
2Добавить мёд, соевый соус, томатную пасту и сушеный чеснок, посолить. Готовить на среднем огне до готовности мяса.
3Отварить рис.
4Подавать мясо с отварным рисом и свежим огурцом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 126 г · 32% ккал
Жиры низкие 27 г · 16% ккал
Углеводы умеренные 194 г · 52% ккал
Клетчатка мало 13 г за день
Плотность умеренная 123 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 126 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 16%, углеводы 52%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, фосфора и ниацина PP.

селен · 370% витамин B12 · 253% фосфор · 247% ниацин PP · 184%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 370% · 204 мкг
витамин B12 253% · 7,6 мкг
фосфор 247% · 1 732 мг
ниацин PP 184% · 37 мг
витамин B2 133% · 2,4 мг
фолат B9 129% · 514 мкг
витамин B6 121% · 2,4 мг
железо 110% · 20 мг

Список продуктов

Яблоко — 177 г
Творог 0,5% — 252 г
Яйцо куриное С0 — 3 шт (180 г)
Лаваш — 179 г
Сах. Зам — 5 г
Сыр сыробогатов 12% — 45 г
Укроп — 4 г
Лук зелёный перо — 4 г
Рис Жасмин — 72 г
Индейка филе голени — 180 г
Мёд — 12 г
Томатная паста — 24 г
Соевый суос — 12 г
Чеснок сушеный — 4 г
Огурец — 120 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1557 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1557 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1557 ккал на день

1557 ккал Б 104 3 приёмов

Рацион на 1556 ккал на день

1556 ккал Б 147 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1555 ккал на день

1555 ккал Б 162 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1555 ккал на день

1555 ккал Б 178 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1553 ккал на день

1553 ккал Б 139 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1552 ккал на день

1552 ккал Б 131 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки