К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 1557 ккал на день

На день · 3 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Штрудель из лаваша Конвертики с сыром и зеленью Индейка в медовом соусе с рисом
Калории1 557
Белки126 г
Жиры27 г
Углеводы194 г
Сохранить рацион
Штрудель из лаваша
Завтрак

Штрудель из лаваша

514ккал

Ингредиенты на этот приём

Яблоко 83 ккал
177 г
Творог 0,5% 144 ккал
177 г
Яйцо куриное С0 56 ккал
1 шт (60 г)
Лаваш 231 ккал
89 г
Сах. Зам 0 ккал
5 г

Как приготовить

  1. Яблоки мелко нарезаем, смешиваем с подсластителем, белком яйца и творогом.
  2. Выкладываем начинку на лаваш, распределяем, и сворачиваем в рулет.
  3. Осталось выложить в форму, смазать верх желтком и отправить в духовку выпекаться при 180 градусов 20 мин (до золотистой корочки) ⠀
Конвертики с сыром и зеленью
Обед

Конвертики с сыром и зеленью

515ккал

Ингредиенты на этот приём

Творог 0,5% 61 ккал
75 г
Сыр сыробогатов 12% 104 ккал
45 г
Лаваш 234 ккал
90 г
Яйцо куриное С0 113 ккал
2 шт (120 г)
Укроп 2 ккал
4 г
Лук зелёный перо 1 ккал
4 г

Как приготовить

  1. Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень мелко порубить. Смешать сыр, творог и зелень.
  2. Лаваш нарезать на длинные прямоугольные полоски, выложить начинку на один край и свернуть конвертиками.
  3. Обжарить конвертики на сковороде без масла с двух сторон.
  4. Пожарить глазунью и выложить на тарелку с конвертиками.
Индейка в медовом соусе с рисом
Ужин

Индейка в медовом соусе с рисом

528ккал

Ингредиенты на этот приём

Рис Жасмин 245 ккал
72 г
Индейка филе голени 185 ккал
180 г
Мёд 39 ккал
12 г
Томатная паста 24 ккал
24 г
Соевый суос 6 ккал
12 г
Чеснок сушеный 12 ккал
4 г
Огурец 17 ккал
120 г

Как приготовить

  1. Филе индейку нарезать кубиком и поместить в сковороду. Готовить на достаточно сильном огне до лёгкой румяной корочки.
  2. Добавить мёд, соевый соус, томатную пасту и сушеный чеснок, посолить. Готовить на среднем огне до готовности мяса.
  3. Отварить рис.
  4. Подавать мясо с отварным рисом и свежим огурцом.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 126 г · 32% ккал
Жиры низкие 27 г · 16% ккал
Углеводы умеренные 194 г · 52% ккал
Клетчатка мало 13 г за день
Плотность умеренная 123 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 126 г белка за день. Доля калорий: белки 32%, жиры 16%, углеводы 52%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, фосфора и ниацина PP.

селен · 371% витамин B12 · 253% фосфор · 247% ниацин PP · 184%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 371% · 204 мкг
витамин B12 253% · 7,6 мкг
фосфор 247% · 1 732 мг
ниацин PP 184% · 37 мг
витамин B2 133% · 2,4 мг
фолат B9 129% · 514 мкг
витамин B6 121% · 2,4 мг
железо 110% · 20 мг

Список покупок

Яблоко 177 г
Творог 0,5% 252 г
Яйцо куриное С0 3 шт (180 г)
Лаваш 179 г
Сах. Зам 5 г
Сыр сыробогатов 12% 45 г
Укроп 4 г
Лук зелёный перо 4 г
Рис Жасмин 72 г
Индейка филе голени 180 г
Мёд 12 г
Томатная паста 24 г
Соевый суос 12 г
Чеснок сушеный 4 г
Огурец 120 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1557 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания.

Что входит в рацион на 1557 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион