Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 4116 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

4116 ккал · 1 приём · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Домашняя гранола с творогом и фруктами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории4116

Белки277 г

Жиры138 г

Углеводы617 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Домашняя гранола с творогом и фруктами

4116 ккал Б 277 Ж 138 У 617

Овсяные хлопья "геркулес"

434 г 1529 ккал

Грецкий орех

72 г 475 ккал

Творог 0,5%

1086 г 880 ккал

Манго

362 г 217 ккал

Сах. Зам

22 г 0 ккал

Тыквенные семечки

36 г 202 ккал

Семена чиа

36 г 176 ккал

Банан

362 г 348 ккал

Корица

7 г 18 ккал

Масло сливочное 82.5%

36 г 271 ккал

Шаги приготовления

1Хлопья смешать с корицей, добавить банан, растопленное масло и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.

2Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С 15 минут, не забывайте помешивать.

3Через 15 минут добавить рубленные грецкие орехи. Выпекать на 180С 8 минут, не забывайте помешивать.

4Фрукты нарезать кубиком.

5Выложить в миску творог, фрукты, ягоды и гранолу

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 1 раз в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 4116 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Мужчина, 29 лет Цель: похудение 91 до 85 кг Белок 3 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 277 г · 27% ккал

Жиры умеренные 138 г · 30% ккал

Углеводы умеренные 617 г · 43% ккал

Клетчатка много 60 г за день

Плотность умеренная 168 ккал / 100 г

Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 277 г белка за день (3 г/кг). Доля калорий: белки 27%, жиры 30%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и ниацина PP.

селен · 884% фосфор · 662% витамин B12 · 471% ниацин PP · 388%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы

17нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

селен 884% · 486 мкг

фосфор 662% · 4 632 мг

витамин B12 471% · 14 мкг

ниацин PP 388% · 78 мг

магний 358% · 1 433 мг

витамин B6 277% · 5,5 мг

витамин B1 216% · 3,2 мг

калий 215% · 5 385 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 434 г

Грецкий орех — 72 г

Творог 0,5% — 1086 г

Манго — 362 г

Сах. Зам — 22 г

Тыквенные семечки — 36 г

Семена чиа — 36 г

Банан — 362 г

Корица — 7 г

Масло сливочное 82.5% — 36 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 4116 ккал?

В меню 1 приём в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.