К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1944 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1944 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Тушеная индейка с шампиньонами, Гречневая каша с молоком, Поке с лососем и авокадо.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1944
Белки166 г
Жиры54 г
Углеводы196 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Тушеная индейка с шампиньонами

641 ккал Б 85 Ж 17 У 34
360 г 371 ккал
360 г 97 ккал
360 г 97 ккал
180 г 63 ккал
9 г 13 ккал

Шаги приготовления

1Обжарить шампиньоны с чесноком и морковью на медленном огне. Порезать индейку и тушить с грибами примерно 20 мин, можно добавить немного воды
Перекус

Гречневая каша с молоком

642 ккал Б 38 Ж 12 У 95
124 г 415 ккал
248 г 112 ккал
6 г 0 ккал
50 г 115 ккал

Шаги приготовления

1Отвариваем гречневую крупу (обычно в соотношении сухой крупы к воде 1 к 2)
2После того, как гречка сварилась заливаем её молоком, добавляем подсластитель.
3Нарезать сыр.
Обед

Поке с лососем и авокадо

661 ккал Б 43 Ж 25 У 67
102 г 183 ккал
41 г 65 ккал
71 г 239 ккал
51 г 15 ккал
20 г 11 ккал
7 г 9 ккал
2 г 11 ккал
31 г 10 ккал
51 г 118 ккал

Шаги приготовления

1Отварить рис.
2Нарезать авокадо и форель на ломики, взбрызнуть лимонным соком.
3В глубокую тарелку сначала уложить рис, сверху лосось, авокадо и маринованный имбирь, кубики сыра.
4Сверху полить соевым соусом смешанным с устричным соусом. Посыпать кунжутом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 166 г · 34% ккал
Жиры умеренные 54 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 196 г · 41% ккал
Клетчатка много 37 г за день
Плотность лёгкая 94 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 166 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 25%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, витамина B12 и селена.

витамин C · 1061% витамин A · 574% витамин B12 · 538% селен · 401%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 1061% · 955 мг
витамин A 574% · 5,2 мг
витамин B12 538% · 16 мкг
селен 401% · 220 мкг
фосфор 374% · 2 618 мг
ниацин PP 320% · 64 мг
витамин B2 251% · 4,5 мг
витамин B6 238% · 4,8 мг

Список продуктов

Индейка филе голени — 360 г
Шампиньоны — 360 г
Перец сладкий красный — 360 г
Морковь — 180 г
Чеснок — 9 г
Греча ядрица — 124 г
Молоко 1.5% — 248 г
Сах. Зам — 6 г
Сыр сыробогатов 12% — 101 г
Форель слабосоленая — 102 г
Авокадо — 41 г
Рис Басмати — 71 г
Имбирь маринованый — 51 г
Соевый суос — 20 г
Устричный соус — 7 г
Кунжут — 2 г
Лимон — 31 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1944 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1944 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1943 ккал на день

1943 ккал Б 163 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1943 ккал на день

1943 ккал Б 204 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1941 ккал на день

1941 ккал Б 159 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1940 ккал на день

1940 ккал Б 167 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1949 ккал на день

1949 ккал Б 134 4 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1949 ккал на день

1949 ккал Б 131 4 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки