К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1799 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1799 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет с кабачком и лососем на сковороде, Салат из шпината с куриной грудкой и рисом, Фаршированный перец с рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1799
Белки162 г
Жиры55 г
Углеводы158 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с кабачком и лососем на сковороде

593 ккал Б 48 Ж 23 У 46
83 г 122 ккал
2 шт (120 г) 93 ккал
83 г 20 ккал
2 г 7 ккал
58 г 134 ккал
83 г 190 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Разогрейте сковороду, смажьте маслом . Жарьте филе лосося по 3–4 минуты с каждой стороны. Разделите на кусочки и отложите.
2Нарежьте кабачок ломтиками. Посыпьте солью, перцем и чесноком. Готовьте до мягкости.
3Выложите рыбу к кабачку. Взбейте вилкой яйца, соль и перец. Вылейте в сковороду. Готовьте под крышкой на небольшом огне 5 минут.
4Посыпьте омлет тёртым сыром. Снова накройте и нагревайте ещё 3 минуты.
5Нарежьте хлеб ломтиками и обжарьте на скороводе.
Перекус

Салат из шпината с куриной грудкой и рисом

594 ккал Б 47 Ж 16 У 64
160 г 180 ккал
64 г 217 ккал
43 г 19 ккал
106 г 26 ккал
5 г 9 ккал
3 г 10 ккал
5 г 48 ккал
21 г 5 ккал
43 г 68 ккал
11 г 6 ккал
1 г 6 ккал

Шаги приготовления

1Куриную грудку порежьте на ломтики, посолите, поперчите, перемешайте с соевым соусом и обжарьте либо на гриле, либо на сковороде.
2Нарежьте лук полукальцами, томат дольками.
3Вымойте листья шпината и разложите на тарелке. добавьте кольца лука, дольки томатов, курицу.
4Растопите мёд и смешайте его с горчицей и маслом. Заправьте сазат.
5Рядом положите отварной рис. И посыпьте кунжутом.
Обед

Фаршированный перец с рисом

612 ккал Б 67 Ж 16 У 48
191 г 216 ккал
191 г 52 ккал
2 шт (120 г) 108 ккал
10 г 4 ккал
29 г 66 ккал
48 г 166 ккал

Шаги приготовления

1Перец разрежьте пополам и достаньте сердцевину. Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Зафаршируйте перец.
2Вбейте яйцо и запекайте 20 мин
3По готовности посыпать тертым сыром.
4Отварить на гарнир рис.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 162 г · 36% ккал
Жиры умеренные 55 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 158 г · 36% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность умеренная 123 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 162 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 28%, углеводы 36%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина B12.

витамин C · 607% селен · 360% фосфор · 289% витамин B12 · 275%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
18нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 607% · 546 мг
селен 360% · 198 мкг
фосфор 289% · 2 022 мг
витамин B12 275% · 8,2 мкг
витамин B6 262% · 5,2 мг
ниацин PP 249% · 50 мг
витамин A 203% · 1,8 мг
калий 133% · 3 337 мг

Список продуктов

Форель свежая — 83 г
Яйцо куриное С0 — 4 шт (240 г)
Кабачок — 83 г
Чеснок сушеный — 2 г
Сыр сыробогатов 12% — 87 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 83 г
Подсолнечное масло — 3 г
Куриная грудка без кожи — 351 г
Рис Жасмин — 64 г
Лук красный — 43 г
Помидор — 106 г
Горчица Зернистая — 5 г
Мёд — 3 г
Оливковое масло — 5 г
Шпинат — 21 г
Авокадо — 43 г
Соевый суос — 11 г
Кунжут — 1 г
Перец сладкий красный — 191 г
Укроп — 10 г
Рис круглый — 48 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1799 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1799 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1799 ккал на день

1799 ккал Б 134 4 приёмов

Рацион на 1800 ккал на день

1800 ккал Б 166 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1800 ккал на день

1800 ккал Б 169 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1798 ккал на день

1798 ккал Б 154 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1798 ккал на день

1798 ккал Б 151 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1800 ккал на день

1800 ккал Б 189 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки