К контенту
Меню на 2100 ккал

Рационы на 2100 ккал на день

Здесь собраны реальные примеры меню на день около 2100 ккал. Страница помогает быстро увидеть, какие блюда входят в рацион, сколько получается приёмов пищи и как распределены белки, жиры и углеводы.

Рационов в ленте147
Средний калораж2099
Среднее приёмов4
Рационы в этой подборке Поиск, калораж, цели и продукты доступны в одном фильтре.
2100 ккал

Рацион кбжу 2100/209/70/150

3 приёмов Б 209 / Ж 70 / У 150 высокий белок
  • Творожное суфле с чесноком и зеленью
  • Боул с кускусом и копченой грудкой
  • Пицца сырная с ветчиной на сырном тесте
10.06.2026 Открыть
2103 ккал

Рацион кбжу 2103/153/62/219

4 приёмов Б 153 / Ж 62 / У 219 высокий белок
  • Домашняя гранола с творогом и фруктами
  • Салат из кальмаров и корейской моркови
  • Вафли апельсиновые с творожным сыром
09.06.2026 Открыть
2101 ккал

Рацион кбжу 2101/173/70/182

4 приёмов Б 173 / Ж 70 / У 182 высокий белок
  • Простые творожные вафли
  • Омлет с овощами, курицей и сыром, приготовленный в духовке
  • Салат с руколой, моцареллой и помидорами черри
04.06.2026 Открыть
2102 ккал

Рацион кбжу 2102/148/70/214

5 приёмов Б 148 / Ж 70 / У 214 высокий белок
  • Яичница с кукурузой, помидорами, сыром, луком и зеленью
  • Салат из куриной печени и кукурузы
  • Поке с лососем и авокадо
04.06.2026 Открыть
2060 ккал

Рацион кбжу 2060/197/78/136

4 приёмов Б 197 / Ж 78 / У 136 высокий белок
  • Французский омлет с грибами и сыром
  • Паста в сливочном соусе с вялеными томатами
  • Творожные мини-кексы с сыром и овощами
03.06.2026 Открыть
2091 ккал

Рацион кбжу 2091/211/59/168

5 приёмов Б 211 / Ж 59 / У 168 высокий белок
  • Овсянка с творогом и пудингом
  • Минтай с грибами, помидорами и сыром в духовке
  • Тушеная индейка с шампиньонами
01.06.2026 Открыть
2102 ккал

Рацион кбжу 2102/166/62/208

4 приёмов Б 166 / Ж 62 / У 208 высокий белок
  • Бутерброды с тунцом и творожным сыром
  • Киноа с кальмаром на сковороде
  • Салат с говяжьей печенью, помидорами и соевым соусом
26.05.2026 Открыть
2098 ккал

Рацион кбжу 2098/219/64/159

4 приёмов Б 219 / Ж 64 / У 159 высокий белок
  • Кофейное творожное суфле
  • Слоеный салат с тунцом, кукурузой и сыром
  • Салат с копченой курицей и пекинской капустой + киноа
26.05.2026 Открыть
2102 ккал

Рацион кбжу 2102/130/71/225

3 приёмов Б 130 / Ж 71 / У 225 высокий белок
  • Омлет с крабовыми палочками
  • Салат с руколой, моцареллой и помидорами черри
  • Макароны с ветчиной в сливочном соусе
10.05.2026 Открыть
2102 ккал

Рацион кбжу 2102/159/40/262

3 приёмов Б 159 / Ж 40 / У 262 высокий белок
  • Гречневая каша с молоком
  • Треска с лимоном, чесноком и петрушкой в духовке
  • Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами
10.05.2026 Открыть
2103 ккал

Рацион кбжу 2103/167/65/200

3 приёмов Б 167 / Ж 65 / У 200 высокий белок
  • Яичница с кукурузой, помидорами, сыром, луком и зеленью
  • Шаурма с копчёной курицей и овощами
  • Ризотто из булгура с курицей
10.05.2026 Открыть
2101 ккал

Рацион кбжу 2101/163/65/207

3 приёмов Б 163 / Ж 65 / У 207 высокий белок
  • Тосты с творожным сыром и рыбой
  • Гречка с куриным фаршем и грибами
  • Салат с копченой курицей, яйцами и кукурузой
10.05.2026 Открыть
2101 ккал

Рацион кбжу 2101/171/65/207

3 приёмов Б 171 / Ж 65 / У 207 высокий белок
  • Сырники с помидорами и зеленью
  • Пюре с котлетами из индейки с творогом и пекинской капустой
  • Рулетики с ветчиной и сыром
10.05.2026 Открыть