К контенту
CaloriX Питание под контролем
Яичница с болгарским перцем и лукомТворожный клубничный муссКуриные котлеты с сыромСалат с крабовыми палочками и капустой

Рацион на 1567 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1567 ккал · 4 приёма белок высокий высокая сытность

Внутри - Яичница с болгарским перцем и луком, Творожный клубничный мусс, Куриные котлеты с сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1567
Белки161 г
Жиры48 г
Углеводы110 г
Яичница с болгарским перцем и луком
Завтрак

Яичница с болгарским перцем и луком

470 ккал
151 г 62 ккал
2 шт (120 г) 188 ккал
100 г 24 ккал
10 г 4 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте лук и болгарский перец полосочками, зелёный лук мелко, помидор - кусочками (кожицу можно не снимать).
2В сковороде разогрейте масло, обжарьте лук до румяности. Добавьте перец и жарьте ~10 минут до лёгкой мягкости.
3Введите помидоры и зелёный лук, готовьте ещё 10 минут. Посолите и поперчите.
4Сделайте углубления, вбейте яйца, приправьте. Жарьте без крышки почти до готовности, затем можно накрыть на 2 минуты, чтобы схватился верх.
5Перед подачей посыпьте тёртым сыром и украсьте зеленью.
Куриные котлеты с сыром
Перекус

Куриные котлеты с сыром

470 ккал
1 шт (60 г) 94 ккал
49 г 7 ккал
49 г 12 ккал
34 г 14 ккал
34 г 117 ккал
15 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Куриное мясо нарежьте на небольшие кусочки. Луковицу почистите и разрежьте на части. Сложите в чашу блендера, измельчите.
2Добавьте к фаршу соль, специи, куриное яйцо. Продолжите измельчать.
3Добавьте в чашу тертый твердый сыр, перемешайте ложкой.
4Выложите котлеты в разогретое растительное масло. Жарьте на среднем огне примерно 4 минуты с одной стороны и еще минуты 3 с другой, накрыв сковороду крышкой.
5На гарнир отварите булгур, нарежьте овощи сделайте простой салат с заправкой из сметаны.
Салат с крабовыми палочками и капустой
Ужин

Салат с крабовыми палочками и капустой

157 ккал

Шаги приготовления

1Тонко нашинкуй капусту, нарежь крабовые палочки и наруби зеленый лук.
2Огурец порежь соломкой, а помидоры - дольками среднего размера, и перемешай салат.
3Заправьте салат смесью греческого йогурта с горчицей и соевым соусом.
Рацион готов

Сохранить и настроить

После активации вернём вас именно к этому рациону.

  • Точные граммовки
  • Замены блюд
  • Список покупок
  • Недельный план
Сохранить рацион
Другие действия

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 161 г · 41% ккал
Жиры умеренные 48 г · 28% ккал
Углеводы низкие 110 г · 31% ккал
Клетчатка много 29 г за день
Плотность лёгкая 75 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 161 г белка за день. Доля калорий: белки 41%, жиры 28%, углеводы 31%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина A.

витамин C · 1116% селен · 414% фосфор · 344% витамин A · 257%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 1116% · 1 004 мг
селен 414% · 227 мкг
фосфор 344% · 2 405 мг
витамин A 257% · 2,3 мг
витамин B6 221% · 4,4 мг
витамин B12 215% · 6,5 мкг
ниацин PP 197% · 39 мг
витамин B2 158% · 2,8 мг

Список продуктов

Перец сладкий красный - 300 г
Лук репчатый - 185 г
Яйцо куриное C0 - 3 шт (180 г)
Помидор - 232 г
Сыр сыробогатов 12% - 74 г
Лук зелёный перо - 62 г
Укроп - 10 г
Творог 0,5% - 356 г
Клубника - 198 г
Семена льна - 10 г
Семена чиа - 10 г
Сах. Зам - 10 г
Куриная грудка без кожи - 98 г
Огурец - 132 г
Булгур - 34 г
Сметана 10% - 15 г
Подсолнечное масло - 3 г
Крабовые палочки охлаждённые Vici сочные из сурими - 67 г
Пекинская капуста - 56 г
Греческий йогурт 2% - 33 г
Горчица столовая - 6 г
Соевый соус - 6 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1567 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 1567 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Сохранить и настроить Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Собрать рацион бесплатно3 бесплатные генерации после регистрации
Подбор рациона Calorix под цель и калории

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Собрать рацион бесплатно3 бесплатные генерации после регистрации
Подбор рациона Calorix под цель и калории