К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Зарегистрироваться
Овсянка с изюмом творогом и шоколадным топпингомЗапеченная в хумусе индейка с овощамиЗапеканка из тертых кабачков, ветчины и сыраСоте с голенью индейки

Рацион на 1567 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1567 ккал · 4 приёма белок высокий высокая сытность

Внутри - Овсянка с изюмом творогом и шоколадным топпингом, Запеченная в хумусе индейка с овощами, Запеканка из тертых кабачков, ветчины и сыра.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1567
Белки147 г
Жиры48 г
Углеводы122 г
Сохранить и настроить Подстроить под себя Список покупок
Ещё действия
Подстроить под себя Список покупок
Овсянка с изюмом творогом и шоколадным топпингом
Завтрак

Овсянка с изюмом творогом и шоколадным топпингом

470 ккал
276 г 0 ккал
1 шт (125 г) 76 ккал
69 г 243 ккал
21 г 49 ккал
16 г 56 ккал
5 г 24 ккал
3 г 17 ккал
2 г 5 ккал
2 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Для каши насыпьте в пиалку геркулес, изюм, сах.зам, корицу, семена чиа, залейте кипятком и дайте постоять под закрытой крышкой 10 минут.
2Творог смешайте с сах. замом.
3После того как овсяные хлопья рабухнут в край такрелки выложиье творог
4Посыпьте кашу тыквенными семячками и полейте шоколадным топпингом, сверху можно кашу немного посолить.
5Нарежьте дополнительно ломтики сыра.
Запеченная в хумусе индейка с овощами
Обед

Запеченная в хумусе индейка с овощами

470 ккал
440 г 123 ккал
165 г 45 ккал
132 г 132 ккал
88 г 156 ккал
5 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Разогрейте духовку до 200°С. Противень застелите бумагой для выпечки. Разрежьте сладкий перец вдоль, удалите семена и перегородки, половинки нарежьте клиньями. Разделите брокколи на небольшие соцветия. Сложите овощи в миску, посолите, приправьте перцем и перемешайте.
2Филе индейки обсушите бумажными полотенцами, посолите и разложите в центре противня. Смажьте каждое филе хумусом и посыпьте паприкой. Вокруг разложите подготовленные овощи.
3Поместите противень на средний уровень духовки и запекайте 25–30 мин. Разложите в тарелки индейку и овощи и сразу подавайте.
Запеканка из тертых кабачков, ветчины и сыра
Перекус

Запеканка из тертых кабачков, ветчины и сыра

157 ккал
117 г 28 ккал
47 г 37 ккал
23 г 54 ккал
9 г 31 ккал
1 г 1 ккал
1 г 6 ккал
0 шт (0 г) 0 ккал

Шаги приготовления

1Кабачок натри на терке и переложи в миску.
2Ветчину нарежь кубиком, добавь к кабачкам.
3Вбей яйца, посоли, поперчи, добавь разрыхлитель и муку.
4Сыр натри на тёрке и добавь к кабачковой смеси, осторожно перемешай.
5Духовку разогрей до 200°С, верх-низ с конвекцией. Дно и бока формы для запекания смажь растительным маслом.
6В форму выложи кабачковую смесь и равномерно разровняй ложкой. Запекай 30-40 минут (ориентируйся на духовку).
Соте с голенью индейки
Ужин

Соте с голенью индейки

470 ккал
391 г 168 ккал
245 г 252 ккал
49 г 50 ккал

Шаги приготовления

1На разогретую сковороду высыпаем пакет с овощами из заморозки.
2Жарим с открытой крышкой 10 минут
3Добавляем томатную пасту
4Добавляем нарезанную индейку
5Солим перчим, добавляем любимые специи и тушим под закрытой крышкой 25-30 минут
Рацион готов

Сохранить и настроить

После активации вернём вас именно к этому рациону.

  • Точные граммовки
  • Замены блюд
  • Список покупок
  • Недельный план
Сохранить рацион
Другие действия
Пересчитать В неделю Покупки

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 147 г · 38% ккал
Жиры умеренные 48 г · 28% ккал
Углеводы низкие 122 г · 34% ккал
Клетчатка много 39 г за день
Плотность лёгкая 69 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 147 г белка за день. Доля калорий: белки 38%, жиры 28%, углеводы 34%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и витамина B6.

витамин C · 958% фосфор · 267% селен · 251% витамин B6 · 222%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 958% · 862 мг
фосфор 267% · 1 872 мг
селен 251% · 138 мкг
витамин B6 222% · 4,4 мг
витамин B12 203% · 6,1 мкг
ниацин PP 188% · 38 мг
калий 160% · 4 009 мг
цинк 152% · 18 мг

Список продуктов

Вода - 276 г
Творог Савушкин продукт 0% Мягкий - 1 шт (125 г)
Овсяные хлопья "геркулес" - 69 г
Сыр сыробогатов 12% - 44 г
Сгущенка вологодская - 16 г
Семена чиа - 5 г
Тыквенные семечки - 3 г
Корица - 2 г
Сах. Зам - 2 г
Брокколи - 440 г
Перец сладкий красный - 165 г
Филе грудки индейки - 132 г
Хумус Sababa рецепт из Иерусалима - 88 г
Паприка, перец сладкий молотый - 5 г
Кабачок - 117 г
Ветчина из Грудки Индейки Кампана Индилайт - 47 г
Мука пшеничная 1 сорта - 9 г
Разрыхлитель теста - 1 г
Подсолнечное масло - 1 г
Яйцо куриное C0 - 0 шт (0 г)
Соте с прованскими травами (Мираторг) - 391 г
Индейка филе голени - 245 г
Томатная паста - 49 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1567 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 1567 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1567 ккал на день

1567 ккал Б 161 4 приёмов

Рацион на 1567 ккал на день

1567 ккал Б 129 4 приёмов

Рацион на 1568 ккал на день

1568 ккал Б 150 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1566 ккал на день

1566 ккал Б 186 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1568 ккал на день

1568 ккал Б 89 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1565 ккал на день

1565 ккал Б 158 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить и настроить Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Собрать рацион бесплатно3 бесплатные генерации после регистрации
Подбор рациона Calorix под цель и калории