К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 2026 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

2026 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Банановые оладьи, Куриные кексы с шампиньонами и рис, Гречневая лапша с креветками.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории2026
Белки171 г
Жиры56 г
Углеводы287 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Банановые оладьи

688 ккал Б 32 Ж 20 У 168
140 г 135 ккал
1 шт (60 г) 79 ккал
42 г 143 ккал
211 г 232 ккал
3 г 2 ккал
3 г 0 ккал
1 г 3 ккал
14 г 94 ккал

Шаги приготовления

1Банан размять вилкой. Смешать с яйцом, корицей и мягким сыром. Если хотите послаще можно добавить сах. зам.
2Добавить муку и разрыхлитель. Жарить на сковороде без масла с двух сторон.
3Подавать с нарезанным бананом и арахисовой пастой
Перекус

Куриные кексы с шампиньонами и рис

668 ккал Б 76 Ж 20 У 47
185 г 209 ккал
93 г 25 ккал
2 шт (120 г) 104 ккал
46 г 107 ккал
3 г 2 ккал
93 г 13 ккал
93 г 22 ккал
93 г 25 ккал
46 г 161 ккал

Шаги приготовления

1Измельчите филе грудки с шампиньонами, яйцом и сыром тертым, посолите, добавьте специи.
2Выпекать в силиконовых формах для кексов при температуре 180 градусов 30 минут.
3Отварить рис, нарезать овощи и выложить кексики.
Обед

Гречневая лапша с креветками

670 ккал Б 63 Ж 16 У 72
78 г 275 ккал
224 г 191 ккал
56 г 13 ккал
56 г 20 ккал
78 г 21 ккал
22 г 12 ккал
11 г 3 ккал
6 г 50 ккал
2 г 13 ккал
45 г 72 ккал

Шаги приготовления

1Разморозьте креветки, почистите.
2Налейте воду в большую кастрюлю, отправьте на плиту, доведите до кипения и добавьте соль. Затем добавьте гречневую лапшу и варите около 5 минут. Точное время для собы должно быть указано на упаковке. Когда лапша будет готова, аккуратно слейте воду и промойте её холодной водой. Оставьте собу в дуршлаге.
3Перец и морковь нарежьте соломкой.
4Промойте стручковую фасоль, затем наберите воду в кастрюлю, поместите туда фасоль и варите на среднем огне около 8 минут. Если же у вас замороженная фасоль, варите её после закипания 8 минут.
5Возьмите вместительную сковороду, добавьте оливковое масло и разогрейте на среднем огне. Далее добавьте креветки, соль и молотый черный перец. Обжаривайте креветки с каждой стороны около 3 минут, они должны стать розовыми. Затем отправьте в сковородку перец, морковку и стручковую фасоль. Жарьте ещё около 2 минут, овощи должны стать мягкими, но при этом должны сохранить свою хрусткость.
6В небольшой миске смешайте соевый соус и сок лайма. Затем добавьте гречневую лапшу к креветкам и овощам. Аккуратно все перемешайте и добавьте соус. Снова перемешайте и готовьте ещё максимум 2 минуты. Подавайте гречневую лапшу с креветками горячей. Посыпать кунжутом и добавить нарезанный авокадо.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 171 г · 34% ккал
Жиры умеренные 56 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 287 г · 41% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность умеренная 110 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 171 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 25%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина A.

витамин C · 559% селен · 462% фосфор · 377% витамин A · 319%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 559% · 503 мг
селен 462% · 254 мкг
фосфор 377% · 2 637 мг
витамин A 319% · 2,9 мг
витамин B6 233% · 4,7 мг
ниацин PP 221% · 44 мг
йод 218% · 327 мкг
калий 161% · 4 015 мг

Список продуктов

Банан — 140 г
Яйцо куриное С0 — 3 шт (180 г)
Мука рисовая — 42 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 211 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 3 г
Корица — 1 г
Арахисовая паста — 14 г
Куриная грудка без кожи — 185 г
Шампиньоны — 93 г
Сыр сыробогатов 12% — 46 г
Лук сушеный — 3 г
Огурец — 93 г
Помидор — 93 г
Перец сладкий красный — 171 г
Рис круглый — 46 г
Соба Лапша Гречневая — 78 г
Креветка — 224 г
Стручковая фасоль — 56 г
Морковь — 56 г
Соевый суос — 22 г
Лайм — 11 г
Оливковое масло — 6 г
Кунжут — 2 г
Авокадо — 45 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 2026 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 2026 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 2027 ккал на день

2027 ккал Б 172 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 2027 ккал на день

2027 ккал Б 176 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 2028 ккал на день

2028 ккал Б 159 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 2028 ккал на день

2028 ккал Б 156 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 2023 ккал на день

2023 ккал Б 165 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 2023 ккал на день

2023 ккал Б 153 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки