Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 2027 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

2027 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет в лаваше, Сырники с сыром и зеленым луком, Гуляш из индейки с копченой паприкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории2027

Белки176 г

Жиры51 г

Углеводы208 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Омлет в лаваше

689 ккал Б 45 Ж 25 У 71

Яйцо куриное С0

2 шт (120 г) 113 ккал

Лаваш

119 г 309 ккал

Помидоры черри

100 г 24 ккал

Сыр сыробогатов 12%

74 г 172 ккал

Сыр творожный Hochland сливочный 60%

30 г 71 ккал

Шаги приготовления

1В миске перемешиваем яйца, солим и жарим на сковороде, перемешивая (по принципу приготовления омлета скрэмбл).

2Лаваш смазываем творожным сыром

3Выкладываем омлет, посыпаем натёртым сыром

4Добавляем порезанный помидор, можно добавить зелень любимую (укроп, кинзу, петрушку, лук) и заворачиваем в рулетик, или в форму шаурмы.

Перекус

Сырники с сыром и зеленым луком

669 ккал Б 71 Ж 16 У 60

Творог 0,5%

218 г 176 ккал

Сыр сыробогатов 12%

73 г 168 ккал

Мука рисовая

73 г 247 ккал

Яйцо куриное С0

1 шт (60 г) 68 ккал

Лук зелёный перо

24 г 5 ккал

Укроп

12 г 5 ккал

Шаги приготовления

1Натереть на терке сыр

2Лук и укроп нарезать

3Смешать все ингредиенты, посолить, добавить любимые приправы, зелень

4Сформировать нужного размера сырники и жарить на сковороде с закрытой крышкой до готовности. На второй стороне жарить 3-4 минуты.

Обед

Гуляш из индейки с копченой паприкой

669 ккал Б 60 Ж 10 У 77

Филе грудки индейки

217 г 217 ккал

Морковь

108 г 38 ккал

Лук репчатый

108 г 44 ккал

Томатная паста

33 г 33 ккал

Паприка Копчёная Молотая

5 г 17 ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г 3 ккал

Подсолнечное масло

3 г 27 ккал

Вода

325 г 0 ккал

Булгур

65 г 223 ккал

Огурец

100 г 14 ккал

Помидор

100 г 24 ккал

Перец сладкий красный

108 г 29 ккал

Шаги приготовления

1Индейку нарежьте небольшими кусочками.

2Репчатый лук очистите от шелухи и измельчите. Морковь натрите на терке.

3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, выложите мясо и обжарьте 10 минут. Каждый кусочек должен подрумяниться со всех сторон.

4Всыпьте лук, морковь и продолжайте готовить еще 4 минуты.

5Добавьте смесь перцев горошком, паприку, соль и горячую воду, смешанную с томатной пастой.

6Накройте крышкой и томите 40 минут на слабом огне.

7На гарнир отварите булгур, нарежьте овощи.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 2027 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Мужчина, 20 лет Цель: похудение 93 до 85 кг Белок 1,9 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 176 г · 35% ккал

Жиры умеренные 51 г · 23% ккал

Углеводы умеренные 208 г · 42% ккал

Клетчатка достаточно 27 г за день

Плотность лёгкая 97 ккал / 100 г

Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 176 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 23%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, селена и фосфора.

витамин A · 461% витамин C · 438% селен · 377% фосфор · 368%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы

17нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

витамин A 461% · 4,1 мг

витамин C 438% · 394 мг

селен 377% · 207 мкг

фосфор 368% · 2 574 мг

ниацин PP 247% · 49 мг

витамин B6 226% · 4,5 мг

витамин B12 185% · 5,5 мкг

кальций 158% · 1 578 мг

Список продуктов

Яйцо куриное С0 — 3 шт (180 г)

Лаваш — 119 г

Помидоры черри — 100 г

Сыр сыробогатов 12% — 147 г

Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 30 г

Творог 0,5% — 218 г

Мука рисовая — 73 г

Лук зелёный перо — 24 г

Укроп — 12 г

Филе грудки индейки — 217 г

Морковь — 108 г

Лук репчатый — 108 г

Томатная паста — 33 г

Паприка Копчёная Молотая — 5 г

Перец черный, молотый или горошек — 1 г

Подсолнечное масло — 3 г

Вода — 325 г

Булгур — 65 г

Огурец — 100 г

Помидор — 100 г

Перец сладкий красный — 108 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 2027 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 2027 ккал на день

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям

Рацион на 2027 ккал на день

Рацион на 2027 ккал на день

Рацион на 2026 ккал на день

Рацион на 2028 ккал на день

Рацион на 2028 ккал на день

Рацион на 2030 ккал на день

Меняйтесь с планом