4 приёма2 200 ккал
Завтрак
Омлет с брокколи и сыром
- ОбедСалат с тунцом и кукурузой
- ПерекусПП шаурма с курицей
- УжинБоул с маринованным тунцом, киноа и овощами
- Белки
- 190 г
- Жиры
- 78 г
- Углеводы
- 179 г
Рационы на 2200 ккал на день
Готовый день с калориями и БЖУ каждого блюда. Посмотрите состав или выберите другое меню ниже.
Пример меню на день
4 приёма · Блюда можно распределить по своему расписанию
- 395ккал
- 573ккал
- 462ккал
- 770ккал
Другие меню на 2200 ккал
95 вариантовСравните блюда и БЖУ. Для сохранения готового меню нужны регистрация и активация.
3 приёма2 200 ккал
Завтрак
Вафли из кабачка с сыром и рисовой мукой
- ОбедПельмени со сметаной и зеленью
- УжинТушеный картофель с индейкой
- Белки
- 164 г
- Жиры
- 50 г
- Углеводы
- 252 г
3 приёма2 200 ккал
Завтрак
Яйца-скрэмбл с форелью на тостах
- ОбедГречка с сыром и помидорами
- УжинВареники с творогом со сметаной
- Белки
- 141 г
- Жиры
- 61 г
- Углеводы
- 266 г
4 приёма2 199 ккал
Завтрак
Яичница по-ташкенски
- ОбедБоул с курицей и киноа
- ПерекусРисовая запеканка с минтаем, овощами и сыром
- УжинРагу из курицы с мoрковью и цукини
- Белки
- 178 г
- Жиры
- 67 г
- Углеводы
- 206 г
3 приёма2 201 ккал
Завтрак
Омлет с рыбой и брокколи
- ОбедЗапеканка с брокколи, курицей и грибами
- УжинБелковая тортилья с яйцом, сыром и курицей
- Белки
- 189 г
- Жиры
- 66 г
- Углеводы
- 219 г
3 приёма2 199 ккал
Завтрак
Вафли из рисовой муки сладкие
- ОбедБефстроганов из вареной свинины с булгуром
- УжинКуриное филе в белковом кляре
- Белки
- 189 г
- Жиры
- 66 г
- Углеводы
- 205 г
2 приёма2 201 ккал
Завтрак
Вафли из кабачка с сыром и рисовой мукой
- УжинТушеная цветная капуста с курицей в сметане на сковороде
- Белки
- 192 г
- Жиры
- 74 г
- Углеводы
- 162 г
2 приёма2 201 ккал
Завтрак
Сырники с сыром и зеленым луком
- УжинТворожно-сырная лепешка с кефиром
- Белки
- 263 г
- Жиры
- 63 г
- Углеводы
- 142 г
3 приёма2 199 ккал
Завтрак
Овсяноблин на кефире
- ОбедНежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами
- УжинСалат с куриной печенью
- Белки
- 176 г
- Жиры
- 66 г
- Углеводы
- 214 г
3 приёма2 199 ккал
Завтрак
Страпацада - яичница с помидором по-гречески
- ОбедПаста со сливочным соус, курицей и грибами
- УжинВафли из картофеля с ветчиной и сыром
- Белки
- 158 г
- Жиры
- 75 г
- Углеводы
- 214 г
3 приёма2 199 ккал
Завтрак
Конвертики с сыром и бананом
- ОбедСоте с голенью индейки
- УжинОвощи гриль с креветками
- Белки
- 225 г
- Жиры
- 69 г
- Углеводы
- 166 г
3 приёма2 201 ккал
Завтрак
Бутерброды с хлебцами, творожным сыром и рыбой
- ОбедТреска с картошкой и сыром в духовке
- УжинЗапеканка из капусты и фарша с сыром
- Белки
- 211 г
- Жиры
- 68 г
- Углеводы
- 166 г
4 приёма2 198 ккал
Завтрак
Омлет с крабовыми палочками
- ОбедГуляш из индейки с картофелем и зеленым горошком
- ПерекусРыба с овощами на пару
- УжинБоул с гречкой и креветками
- Белки
- 180 г
- Жиры
- 67 г
- Углеводы
- 214 г
2 приёма2 202 ккал
Завтрак
ПП Мимоза с сайрой и йогуртовым соусом
- УжинТушеный картофель с индейкой
- Белки
- 219 г
- Жиры
- 40 г
- Углеводы
- 241 г
2 приёма2 202 ккал
Завтрак
Гречка с куриной печенью в духовке
- УжинЗапеканка из куриного филе, кабачков и брокколи
- Белки
- 227 г
- Жиры
- 70 г
- Углеводы
- 150 г
3 приёма2 202 ккал
Завтрак
Конвертики с сыром и бананом
- ОбедСоте с голенью индейки
- УжинСоте с голенью индейки
- Белки
- 213 г
- Жиры
- 65 г
- Углеводы
- 187 г
5 приёмов2 198 ккал
Завтрак
Овсянка с изюмом творогом и шоколадным топпингом
- Перекус 1Сырники с брынзой и зеленью
- ОбедБулгур с говядиной
- Перекус 2Кексы из куриного филе, яиц и брокколи
- УжинЛазанья из кабачков
- Белки
- 191 г
- Жиры
- 73 г
- Углеводы
- 163 г
Как пользоваться меню на 2200 ккал
Здесь собраны реальные примеры меню на день около 2200 ккал. Страница помогает быстро увидеть, какие блюда входят в рацион, сколько получается приёмов пищи и как распределены белки, жиры и углеводы.
Как выбрать калорийность?
2200 ккал - не норма для всех. Сравните эту цифру со своим расчётом: потребность в энергии зависит от ваших параметров, активности и цели.
Рассчитать калории и БЖУЕсли не нравится одно блюдо
Выберите замену с близкой калорийностью и сравните белки, жиры и углеводы. Можно поменять один приём пищи, а остальные блюда оставить.
Подобрать блюдо по калориямНужно меню на неделю?
В недельной подборке собраны семь дней с рецептами. Откройте её, чтобы заранее выбрать блюда на несколько дней.
Открыть меню на 7 днейМеню на другую калорийность
Собрать день по частям
Подберите отдельный прием пищи
Если целый рацион пока не нужен, выберите завтрак, обед или ужин под подходящий лимит калорий.
Все варианты