К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1551 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1551 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Сырники сладкие с рисовой мукой, Боул с курицей и киноа, Медово-лимонные куриные грудки с картофелем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1551
Белки163 г
Жиры26 г
Углеводы149 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники сладкие с рисовой мукой

527 ккал Б 76 Ж 5 У 41
408 г 330 ккал
45 г 154 ккал
1 шт (60 г) 43 ккал
8 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты до однородной массы.
2Формируем шарики и обваливаем их в муке. При помощи стакана круговыми движениями формируем шайбочки.
3Жарим на среднем огне с прикрытой крышкой по 5 минут с каждой стороны.
Перекус

Боул с курицей и киноа

512 ккал Б 46 Ж 11 У 48
118 г 134 ккал
55 г 203 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
79 г 22 ккал
39 г 17 ккал
39 г 11 ккал
39 г 9 ккал
4 г 6 ккал
24 г 13 ккал
8 г 26 ккал
4 г 1 ккал
142 г 0 ккал
2 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Смешайте соевый соус, мед, черный перец и чеснок. Залейте куриную грудку 3/4 маринада, накройте и оставьте мариноваться в холодильнике на 30 минут. Если нет времени то можно сразу начать приготовление.
2Налейте в кастрюлю воды, насыпьте киноа, накройте крышкой и доведите до кипения, посолите и накройте крышкой, варите на маленько огне до полного испарения воды.
3В сковороде нагрейте сбрызните ее низкокалорийным кулинарным спреем и обжаривайте маринованную куриную грудку примерно по 5-7 минут с каждой стороны. Мясо должно подрумяниться и полностью прожариться (внутри оно должно быть белого цвета).
4Отварите брокколи.
5На дно глубокой тарелки выложите киноа, сверху уложите брокколи и стручковый горох, нарезанный ломтиками красный перец и помидоры черри. Добавьте нарезанную куриную грудку и вареное яйцо. Полейте все маринадом, который вы до этого отложили в сторону, и украсьте нарезанным зеленым луком.
Обед

Медово-лимонные куриные грудки с картофелем

512 ккал Б 41 Ж 10 У 60
142 г 160 ккал
14 г 47 ккал
35 г 12 ккал
3 г 27 ккал
2 г 7 ккал
213 г 164 ккал
71 г 17 ккал
71 г 10 ккал
71 г 19 ккал
21 г 3 ккал
28 г 34 ккал
7 г 11 ккал
4 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Кладем куриное филе в форму для запекания, сверху выливаем лимонно-медовую смесь и равномерно распределяем по курице.
2Ставим форму в разогретую до 180°C духовку и запекаем, периодически поливая сверху маринадом, около 30-35 минут, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью. Вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем.
3Картофель отварить.
4Выложить на тарелку нарезанные овощи, курицу и картофель, сделать соус из сметаны, зелени и чеснока.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 163 г · 42% ккал
Жиры низкие 26 г · 15% ккал
Углеводы умеренные 149 г · 43% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность лёгкая 86 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 163 г белка за день (2,5 г/кг). Доля калорий: белки 42%, жиры 15%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина B6.

витамин C · 526% селен · 419% фосфор · 298% витамин B6 · 264%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 526% · 474 мг
селен 419% · 231 мкг
фосфор 298% · 2 084 мг
витамин B6 264% · 5,3 мг
ниацин PP 252% · 50 мг
витамин B12 215% · 6,5 мкг
калий 168% · 4 201 мг
магний 154% · 617 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 408 г
Мука рисовая — 45 г
Яйцо куриное С0 — 2 шт (120 г)
Сах. Зам — 8 г
Куриная грудка без кожи — 260 г
Киноа — 55 г
Брокколи — 79 г
Горох Стручковый — 39 г
Перец сладкий красный — 110 г
Помидоры черри — 39 г
Чеснок — 11 г
Соевый суос — 24 г
Мёд — 22 г
Лук зелёный перо — 4 г
Вода — 142 г
Подсолнечное масло — 2 г
Лимон — 35 г
Оливковое масло — 3 г
Паприка Копчёная Молотая — 2 г
Картофель — 213 г
Помидор — 71 г
Огурец — 71 г
Салатный Микс — 21 г
Сметана 10% — 28 г
Укроп — 4 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1551 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1551 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 119 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 116 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1552 ккал на день

1552 ккал Б 131 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 122 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории