К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1550 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1550 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Лаваш с сыром и яйцом, Куриные наггетсы с овощами, Оладьи из брокколи с творогом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1550
Белки119 г
Жиры48 г
Углеводы160 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Лаваш с сыром и яйцом

512 ккал Б 40 Ж 22 У 37
62 г 161 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
93 г 215 ккал
31 г 6 ккал
62 г 74 ккал

Шаги приготовления

1Натри сыр и вареные яйца, мелко нарежь лук и зелень, а потом смешай все в одной миске со сметаной и специями.
2Разрежь лаваш на одинаковые прямоугольники, выложи начинку и аккуратно сверни конвертики.
3Обжарь несколько минут с каждой стороны на сковородке.
Перекус

Куриные наггетсы с овощами

526 ккал Б 45 Ж 9 У 66
139 г 157 ккал
1 шт (60 г) 39 ккал
35 г 118 ккал
70 г 10 ккал
70 г 17 ккал
70 г 19 ккал
14 г 15 ккал
35 г 118 ккал
21 г 33 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарезаем небольшими кусочками (не очень тонко). Солим, перчим и добавляем любимые специи, оставляем на 10 мин.
2Яйцо солим и взбиваем вилкой.
3Куриное филе обваливаем сначала в муке, затем в яйце и в панировке.
4Выкладываем на противень застеленный пергаментной бумагой. Отправляем в предварительно разогретую духовку до 180С на 20 мин
5На тарелку нарезаем овощи, отваренный рис, укладываем приготовленные нагетсы добавляем кетчуп.
Обед

Оладьи из брокколи с творогом

512 ккал Б 34 Ж 17 У 57
165 г 46 ккал
1 шт (60 г) 72 ккал
64 г 216 ккал
6 г 5 ккал
4 г 10 ккал
51 г 118 ккал
38 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Отварите соцветия брокколи до готовности, слейте воду и измельчите в блендере.
2Переложите капусту в миску и смешайте с яйцом, мукой, тертым сыром и зеленью. Приправьте тесто специями и перемешайте до однородности.
3К готовым оладушкам добавить сметану (можно с зеленью и чесноком)

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 119 г · 31% ккал
Жиры умеренные 48 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 160 г · 41% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность умеренная 128 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 119 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 28%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина B6.

витамин C · 407% селен · 258% фосфор · 255% витамин B6 · 158%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 407% · 366 мг
селен 258% · 142 мкг
фосфор 255% · 1 784 мг
витамин B6 158% · 3,2 мг
витамин A 150% · 1,3 мг
кальций 146% · 1 463 мг
ниацин PP 144% · 29 мг
фолат B9 115% · 459 мкг

Список продуктов

Лаваш — 62 г
Яйцо куриное С0 — 3 шт (180 г)
Сыр сыробогатов 12% — 144 г
Лук зелёный перо — 31 г
Сметана 10% — 100 г
Куриная грудка без кожи — 139 г
Сухари панировочные кукурузные — 35 г
Огурец — 70 г
Помидор — 70 г
Перец сладкий красный — 70 г
Кетчуп Heinz — 14 г
Рис Жасмин — 35 г
Авокадо — 21 г
Брокколи — 165 г
Мука рисовая — 64 г
Лук сушеный — 6 г
Укроп сушеный — 4 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1550 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1550 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 122 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 119 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 132 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 105 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1549 ккал на день

1549 ккал Б 140 5 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории