К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1551 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1551 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Панкейки творожные на рисовой муке с маком, Цветная капуста с яйцами на сковороде, Медово-лимонные куриные грудки с картофелем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1551
Белки119 г
Жиры42 г
Углеводы167 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Панкейки творожные на рисовой муке с маком

528 ккал Б 37 Ж 11 У 71
80 г 271 ккал
117 г 95 ккал
160 г 72 ккал
1 шт (60 г) 60 ккал
5 г 30 ккал
3 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты до однородной массы.
2Дать постоять 5-10 минут и снова перемешать.
3Выпекать на разогретой сковородке на первой стороне около 2 минут, переворачиваем когда края блинчика будут матовыми и начнут выходить пузырики. На второй стороне готовим около 1 минуты
Перекус

Цветная капуста с яйцами на сковороде

511 ккал Б 41 Ж 21 У 36
296 г 89 ккал
5 г 37 ккал
2 шт (120 г) 111 ккал
69 г 159 ккал
5 г 2 ккал
49 г 113 ккал

Шаги приготовления

1Разберите цветную капусту на соцветия. Отварите в кипящей подсоленной воде за 15 минут. Откиньте на сито.
2Растопите в сковороде на небольшом огне сливочное масло. Нагревайте капусту, помешивая, 2–3 минуты. Посолите и поперчите.
3Взбейте яйца вилкой. Вылейте их на капусту. Готовьте под крышкой, пока яйца не схватятся. Перед подачей посыпьте зеленью.
4Нарезать ломтики хлеба и обжарить их на сковроде.
Обед

Медово-лимонные куриные грудки с картофелем

512 ккал Б 41 Ж 10 У 60
142 г 160 ккал
14 г 47 ккал
35 г 12 ккал
3 г 27 ккал
2 г 7 ккал
213 г 164 ккал
71 г 17 ккал
71 г 10 ккал
71 г 19 ккал
21 г 3 ккал
28 г 34 ккал
7 г 11 ккал
4 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Кладем куриное филе в форму для запекания, сверху выливаем лимонно-медовую смесь и равномерно распределяем по курице.
2Ставим форму в разогретую до 180°C духовку и запекаем, периодически поливая сверху маринадом, около 30-35 минут, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью. Вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем.
3Картофель отварить.
4Выложить на тарелку нарезанные овощи, курицу и картофель, сделать соус из сметаны, зелени и чеснока.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 119 г · 31% ккал
Жиры умеренные 42 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 167 г · 45% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность лёгкая 94 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 119 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 24%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина B6.

витамин C · 539% селен · 284% фосфор · 261% витамин B6 · 197%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 539% · 485 мг
селен 284% · 156 мкг
фосфор 261% · 1 825 мг
витамин B6 197% · 3,9 мг
ниацин PP 180% · 36 мг
калий 150% · 3 755 мг
витамин A 141% · 1,3 мг
витамин B2 129% · 2,3 мг

Список продуктов

Мука рисовая — 80 г
Творог 0,5% — 117 г
Молоко 1.5% — 160 г
Яйцо куриное С0 — 3 шт (180 г)
Мак — 5 г
Сах. Зам — 3 г
Цветная капуста — 296 г
Масло сливочное 82.5% — 5 г
Сыр сыробогатов 12% — 69 г
Петрушка свежая — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 49 г
Куриная грудка без кожи — 142 г
Мёд — 14 г
Лимон — 35 г
Оливковое масло — 3 г
Паприка Копчёная Молотая — 2 г
Картофель — 213 г
Помидор — 71 г
Огурец — 71 г
Перец сладкий красный — 71 г
Салатный Микс — 21 г
Сметана 10% — 28 г
Чеснок — 7 г
Укроп — 4 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1551 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1551 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 116 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 163 3 приёмов

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 119 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 122 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки