К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1551 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1551 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Вафли яблочные с творогом, Ленивые голубцы, Салат с креветками, авокадо и рукколой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1551
Белки116 г
Жиры48 г
Углеводы145 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Вафли яблочные с творогом

512 ккал Б 35 Ж 12 У 62
78 г 274 ккал
2 шт (120 г) 88 ккал
93 г 76 ккал
78 г 37 ккал
5 г 0 ккал
3 г 2 ккал
78 г 35 ккал

Шаги приготовления

1Яблоко натереть на мелкой терке.
2Смешайте хлопья, яйцо, яблоко, сах зам и разрыхлитель.
3Выпекайте в вафельнице 8-10 минут.
Перекус

Ленивые голубцы

527 ккал Б 43 Ж 18 У 41
81 г 89 ккал
81 г 162 ккал
122 г 34 ккал
41 г 17 ккал
41 г 152 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
16 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Говяжий и куриный фарш смешать с мелко измельченным репчатым луком, тонко нашинкованной белокочанной капустой, яйцом и кус-кусом (можно взять также бурый рис). Соль, специи по вкусу.
2Тщательно вымесить, сформовать биточки. Выложить в форму для запекания или в кастрюлю.
3Добавьте томатную пасту и немного воды.
4Запекать при 180 гр 30-40 минут либо тушить под крышкой.
Обед

Салат с креветками, авокадо и рукколой

512 ккал Б 38 Ж 18 У 42
117 г 100 ккал
23 г 6 ккал
47 г 75 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
12 г 15 ккал
4 г 2 ккал
16 г 5 ккал
55 г 201 ккал
2 г 14 ккал
39 г 29 ккал
2 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Отварите яйцо вкрутую.
2Очищенных креветок выложите в раскаленное масло на сковороду, пропарьте с двух сторон порядка минуты.
3Рукколу промойте холодной водой, просушите.
4К зелени в тарелку добавьте дольками или кружками нарезанное вареное яйцо.
5Отделите мякоть авокадо от кожуры, измельчите до желаемого размера.
6Прибавьте готовых креветок, приправьте перцем по желанию, соком свежего лимона и смешайте соевый соус с стричным (чтобы консистенция была не сильно жидкая и не густая). Встряхните.
7На гарнир отварите киноа. К киноа добавить чуку. И посыпать кунжутом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 116 г · 30% ккал
Жиры умеренные 48 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 145 г · 42% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность умеренная 124 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 116 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 28%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и ниацина PP.

селен · 344% фосфор · 282% витамин B12 · 191% ниацин PP · 161%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 344% · 189 мкг
фосфор 282% · 1 971 мг
витамин B12 191% · 5,7 мкг
ниацин PP 161% · 32 мг
йод 136% · 204 мкг
витамин B6 129% · 2,6 мг
цинк 120% · 14 мг
витамин C 120% · 108 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 78 г
Яйцо куриное С0 — 4 шт (240 г)
Творог 0,5% — 93 г
Яблоко — 78 г
Сах. Зам — 5 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Молоко 1.5% — 78 г
Фарш куриный из филе грудки — 81 г
Фарш говяжий — 81 г
Капуста белокочанная — 122 г
Лук репчатый — 41 г
Кус-кус — 41 г
Томатная паста — 16 г
Креветка — 117 г
Руккола — 23 г
Авокадо — 47 г
Устричный соус — 12 г
Соевый суос — 4 г
Лимон — 16 г
Киноа — 55 г
Оливковое масло — 2 г
Чука — 39 г
Кунжут — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1551 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1551 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 119 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 163 3 приёмов

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 119 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 122 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории