К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1552 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1552 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Сырники с овсяной мукой, Курица в сырном кляре с рисом, Макароны с ветчиной в сливочном соусе.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1552
Белки131 г
Жиры49 г
Углеводы136 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники с овсяной мукой

512 ккал Б 54 Ж 15 У 38
240 г 195 ккал
1 шт (60 г) 68 ккал
48 г 178 ккал
4 г 0 ккал
60 г 71 ккал

Шаги приготовления

1Творог смешайте с яйцами.
2Добавьте сах. зам и просеянную овсяную муку, и снова перемешайте до однородности. Можно перебить все в блендере.
3Влажными руками сформируйте сырники и обжарьте с минимальным количеством масла на среднем огне под крышкой.
4Подавать со сметаной или джемом или сгущенкой.
Перекус

Курица в сырном кляре с рисом

527 ккал Б 42 Ж 18 У 46
85 г 96 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
11 г 13 ккал
17 г 56 ккал
40 г 91 ккал
3 г 27 ккал
34 г 114 ккал
23 г 36 ккал
11 г 6 ккал
50 г 29 ккал
17 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарежьте кусочками. Заверните в плёнку или пакет и аккуратно отбейте с обеих сторон. Посолите и поперчите птицу.
2Яйца взбейте со сметаной и солью. Всыпьте просеянную муку и перемешайте, чтобы не осталось комков. Добавьте тёртый сыр и размешайте ещё раз.
3Кусочки филе обваляйте в муке и стряхните излишки. После опустите в кляр.
4Обжаривайте куриные отбивные в сковороде с маслом на среднем огне примерно по 4 минуты с каждой стороны.
5Отварите рис и выложите в тарелку, нарежьте дополнительно авокадо. Полить соевым соусом.
6Добавить к рису кукурузу.
Обед

Макароны с ветчиной в сливочном соусе

513 ккал Б 35 Ж 16 У 52
52 г 182 ккал
65 г 52 ккал
65 г 27 ккал
6 г 10 ккал
45 г 105 ккал
2 г 18 ккал
65 г 77 ккал
65 г 16 ккал
65 г 9 ккал
65 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Отварите макароны и откиньте на дуршлаг.
2Лук нарежьте небольшими кусочками, ветчину кубиками. Чеснок пропустите через пресс. Сыр натрите на крупной тёрке.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук до мягкости. Выложите в сковороду ветчину и готовьте всё вместе ещё минуту-две.
4Закиньте чеснок и помешивайте полминуты.
5Добавьте сливки и оставьте на умеренном огне на 5 минут.
6Выложите макароны с сыром в сковороду, перемешайте и готовьте всё вместе ещё несколько минут.
7Всыпьте сыр, перемешайте и снимите с огня.
8Выложите пасту в тарелку. Нарежьте овощи.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 131 г · 34% ккал
Жиры умеренные 49 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 136 г · 38% ккал
Клетчатка мало 13 г за день
Плотность умеренная 122 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 131 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 28%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина C и витамина B12.

селен · 398% фосфор · 279% витамин C · 224% витамин B12 · 167%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 398% · 219 мкг
фосфор 279% · 1 954 мг
витамин C 224% · 201 мг
витамин B12 167% · 5 мкг
ниацин PP 167% · 33 мг
кальций 119% · 1 191 мг
витамин B2 117% · 2,1 мг
витамин A 115% · 1 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 240 г
Яйцо куриное С0 — 2 шт (120 г)
Овсяная мука — 48 г
Сах. Зам — 4 г
Сметана 10% — 71 г
Куриная грудка без кожи — 85 г
Мука пшеничная 1 сорта — 17 г
Сыр сыробогатов 12% — 85 г
Подсолнечное масло — 5 г
Рис Басмати — 34 г
Авокадо — 23 г
Соевый суос — 11 г
Кукуруза, консервы — 50 г
Салатный Микс — 17 г
Макароны из муки цельнозерновой — 52 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 65 г
Лук репчатый — 65 г
Чеснок — 6 г
Сливки 10% — 65 г
Помидор — 65 г
Огурец — 65 г
Перец сладкий красный — 65 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1552 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1552 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 132 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1553 ккал на день

1553 ккал Б 139 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 119 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 105 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 163 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки