К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1551 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1551 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Салат из ветчины и сыра, Боул с тунцом и киноа, Сладкий омлет с бананом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1551
Белки105 г
Жиры49 г
Углеводы232 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат из ветчины и сыра

513 ккал Б 44 Ж 18 У 38
85 г 68 ккал
85 г 196 ккал
56 г 8 ккал
113 г 27 ккал
8 г 13 ккал
28 г 5 ккал
28 г 62 ккал
45 г 18 ккал
34 г 116 ккал

Шаги приготовления

1Порежьте ветчину и сыр и огурец соломкой, помидоры - небольшими кусочками.
2Смешайте компоненты салата в большой посуде и добавьте горошка.
3Измельчите зубчик чеснока и петрушку, добавьте в салат. Посолите и перемешайте ингредиенты.
4Залейте салат майонезом и еще раз перемешайте.
Перекус

Боул с тунцом и киноа

526 ккал Б 38 Ж 16 У 51
69 г 254 ккал
49 г 8 ккал
3 шт (36 г) 66 ккал
30 г 52 ккал
69 г 17 ккал
118 г 86 ккал
30 г 10 ккал
10 г 12 ккал
20 г 10 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Киноа отварить до готовности, выложите в подходящую посуду.
2Поверх, на киноа, разложите листья салата, отварные перепелиные яйца, помидоры черри, тунца и маслины.
3Посолите и поперчите по вкусу и полейте соусом из смеси соевого и устричного соусов.
Обед

Сладкий омлет с бананом

512 ккал Б 23 Ж 15 У 143
135 г 130 ккал
41 г 18 ккал
27 г 92 ккал
1 шт (60 г) 76 ккал
4 г 0 ккал
135 г 149 ккал
3 г 2 ккал
7 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Банан нарежьте кольцами.
2Яйцо взбейте с добавлением молока и сах. зама и кокосовой стружки.
3Просейте рисовую муку и перемешайте.
4Обжарьте банан до золотистой корочки и влейте яйцо.
5Выпекайте под закрытой крышкой 3-5 мин.
6При желании можно посыпать корицей
7В отдельной миске смешать мягкий сыр с сах.замом.
8Выложить омлет на тарелку, сверху положить мягкий сыр.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 105 г · 27% ккал
Жиры умеренные 49 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 232 г · 45% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность умеренная 115 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 105 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 27%, жиры 28%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, ниацина PP и кальция.

фосфор · 317% селен · 225% ниацин PP · 163% кальций · 150%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 317% · 2 221 мг
селен 225% · 124 мкг
ниацин PP 163% · 33 мг
кальций 150% · 1 502 мг
калий 127% · 3 176 мг
витамин B2 125% · 2,3 мг
витамин A 121% · 1,1 мг
магний 120% · 480 мг

Список продуктов

Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 85 г
Сыр сыробогатов 12% — 85 г
Огурец — 56 г
Помидор — 113 г
Чеснок — 8 г
Пекинская капуста — 28 г
Майонез Calve — 28 г
Горошек зеленый — 45 г
Булгур — 34 г
Киноа — 69 г
Салатный Микс — 49 г
Яйцо перепелиное — 3 шт (36 г)
Маслины — 30 г
Помидоры черри — 69 г
Тунец Консервированный в Собственном Соку — 118 г
Лимон — 30 г
Устричный соус — 10 г
Соевый суос — 20 г
Кунжут — 2 г
Банан — 135 г
Молоко 1.5% — 41 г
Мука рисовая — 27 г
Яйцо куриное С0 — 1 шт (60 г)
Сах. Зам — 4 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 135 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Кокосовая Стружка — 7 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1551 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1551 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 116 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 119 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 163 3 приёмов

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 119 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 122 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки