К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1551 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1551 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Яичница с креветками, Салат с креветками и моцареллой + рис, Курица в сырном кляре с рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1551
Белки132 г
Жиры59 г
Углеводы122 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Яичница с креветками

528 ккал Б 48 Ж 22 У 37
2 шт (120 г) 119 ккал
105 г 90 ккал
35 г 16 ккал
35 г 81 ккал
3 г 27 ккал
70 г 162 ккал
14 г 33 ккал

Шаги приготовления

1Взбейте яйца с солью, перцем. Добавьте рубленый лук.
2Отварите креветки.
3Добавьте морепродукты к яйцам и перемешайте.
4Разогрейте вок или глубокую сковороду на сильном огне. Смажьте маслом сковороду.
5Выложите подготовленную массу. Сразу же аккуратно перемешайте. Продолжая иногда помешивать, доведите яйца до готовности, но не подрумянивайте их. Сверху посыпать тёртым сыром.
6Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Салат с креветками и моцареллой + рис

511 ккал Б 43 Ж 19 У 40
119 г 101 ккал
74 г 174 ккал
111 г 27 ккал
74 г 17 ккал
4 г 33 ккал
1 г 8 ккал
45 г 151 ккал

Шаги приготовления

1Отварите и почистите креветки.
2Помидоры черри и шпинат промойте в холодной воде. Затем черри нарежьте пополам, а у шпината удалите нижнюю прикорневую часть.
3В конце приготовления достаньте моцареллу из упаковки, слейте воду. Если у вас моцарелла в форме большой головки сыра, нарежьте её на небольшие кубики. Если же шарики, добавляйте в салат целыми. Все ингредиенты смешайте, влейте масло кунжутное, посолите и поперчите и посыпьте кунжутом.
4На гарнир отварите рис
Обед

Курица в сырном кляре с рисом

512 ккал Б 41 Ж 18 У 45
82 г 92 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
11 г 13 ккал
16 г 54 ккал
38 г 88 ккал
3 г 27 ккал
33 г 109 ккал
22 г 35 ккал
11 г 6 ккал
50 г 29 ккал
16 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарежьте кусочками. Заверните в плёнку или пакет и аккуратно отбейте с обеих сторон. Посолите и поперчите птицу.
2Яйца взбейте со сметаной и солью. Всыпьте просеянную муку и перемешайте, чтобы не осталось комков. Добавьте тёртый сыр и размешайте ещё раз.
3Кусочки филе обваляйте в муке и стряхните излишки. После опустите в кляр.
4Обжаривайте куриные отбивные в сковороде с маслом на среднем огне примерно по 4 минуты с каждой стороны.
5Отварите рис и выложите в тарелку, нарежьте дополнительно авокадо. Полить соевым соусом.
6Добавить к рису кукурузу.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 132 г · 34% ккал
Жиры умеренные 59 г · 34% ккал
Углеводы низкие 122 г · 32% ккал
Клетчатка мало 8 г за день
Плотность умеренная 134 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 132 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 34%, углеводы 32%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, йода и витамина A.

селен · 343% фосфор · 286% йод · 207% витамин A · 186%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 343% · 189 мкг
фосфор 286% · 2 002 мг
йод 207% · 311 мкг
витамин A 186% · 1,7 мг
витамин B12 181% · 5,4 мкг
фолат B9 137% · 548 мкг
кальций 133% · 1 330 мг
ниацин PP 130% · 26 мг

Список продуктов

Яйцо куриное С0 — 3 шт (180 г)
Креветка — 224 г
Молоко 1.5% — 35 г
Сыр сыробогатов 12% — 73 г
Подсолнечное масло — 6 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 70 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 14 г
Сыр Моцарелла — 74 г
Помидоры черри — 111 г
Шпинат — 74 г
Кунжутное масло — 4 г
Кунжут — 1 г
Рис Жасмин — 45 г
Куриная грудка без кожи — 82 г
Сметана 10% — 11 г
Мука пшеничная 1 сорта — 16 г
Рис Басмати — 33 г
Авокадо — 22 г
Соевый суос — 11 г
Кукуруза, консервы — 50 г
Салатный Микс — 16 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1551 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1551 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 119 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 116 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 163 3 приёмов

Рацион на 1552 ккал на день

1552 ккал Б 131 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 122 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории